Белковая диета на неделю: меню для похудения на 14 дней

В погоне за худобой и модельными параметрами девушки часто прибегают к помощи диет. Также к этому способу обращаются те, у кого есть проблемы с большой массой тела.

Основные правила похудения

Диета, которая помогает убрать живот и жировые отложения в других проблемных местах, требует от худеющего человека выполнения ряда обязательных правил. В противном случае она не позволит добиться нужного результата.

   Важно! Перед началом соблюдения диеты настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом. Он подскажет, какую систему питания выбрать, чтобы похудеть и не навредить собственному здоровью.

Домашняя диета, которая помогает похудеть на 10 кг и больше, требует соблюдения следующих правил:

  • Чтобы за месяц сбросить лишний вес, необходимо приучить себя к правильному питьевому режиму. В сутки следует выпивать не меньше 8 стаканов воды, чтобы организм нормально работал и своевременно очищался от вредных компонентов.
  • Дневная калорийность меню не должна выходить за пределы 1400 ккал. Хотя каждая отдельная домашняя диета предусматривает свои ограничения по калориям.
  • На завтрак, обед и ужин разрешено подавать блюда, которые были приготовлены при помощи варки или на пару. Допустимо тушение и запекание.
  • В основе рациона должны находиться фрукты и овощи, обогащенные полезными веществами.
  • Категорически запрещается употреблять жирные, жареные и копченые блюда и вредные продукты, которые содержат много калорий.

Чтобы диета в домашних условиях прошла максимально эффективно, рекомендуется заранее приобрести кухонные весы. Они позволяют правильно отмерять порции, чтобы вписываться в рамки выбранной системы питания.

Подробное меню на дней

Те, кто уже не впервые прибегают к японской диете, охотно делятся своим опытом в отзывах, успокаивают себя и других тем, что это всего на 14 дней и уверяют – хорошей мотивацией служит тот факт, что ожидается похудение от 3 до 8 кг, в зависимости от исходного веса.

Таблица. Меню на каждый день, которого следует придерживаться 2 недели

Рацион на две недели

Советы от похудевших:

  • кофе можно заменить зелёным чаем;
  • капусту для салатов лучше брать пекинскую;
  • вместо томатного сока можно есть эквивалентное по массе количество свежих томатов;
  • сухари можно заменить тостами;
  • предпочтительная рыба – минтай или хек.

Советуют начинать подготовку к диете за 7 дней до её начала – отказаться от фастфуда, газированных напитков, жареных блюд. Тогда организм легче воспримет 14-дневные ограничения.

Если на каком-либо этапе диеты организм проявляет свое несогласие тревожными симптомами (вздутием живота, отрыжкой, изжогой, расстройством стула), следует приостановить диету и проконсультироваться с врачом.

Высокобелковая белковая диета для похудения с примером мен на день

Питательный рыбный суп Ингредиенты :. Разбери цветную капусту, очисти, порежь на небольшие кусочки. Рыбу нарежь крупными кубиками. Лук нашинкуй тонкими полукольцами. Все сложи в кастрюлю, залей водой и вари до готовности. По этой причине лучше отдавать предпочтение диетическим сортам мяса и нежирной молочной продукции.

Практически идеальный источник белка для диеты — морская рыба и морепродукты. Помимо полноценного белка, в них содержатся омега-3 жирные кислоты — невероятно полезные для организма вещества. Но если, так сказать, традиционные источники белка уже изрядно поднадоели за время продолжительной высокопротеиновой диеты, можно дополнить меню альтернативными продуктами. Взять хотя бы шпинат. В г этого листового овоща содержится 2,5 г белка.

Достаточно добавить горсть этого продукта в суп, омлет или приготовить из него салат, чтобы повысить на несколько граммов количество белка в дневном рационе. Примерно столько же нутриента 2,6 г содержится в г экзотического фрукта гуава , а в одном среднем артишоке есть больше 4 г протеина. Еще лучший источник белков — горох. В г свежего зеленого горошка помещается 5 г белка, в двух ломтиках хлеба из цельного зерна специалисты насчитали примерно 10 г белков, а в г миндаля — всех 20 г полезного нутриента.

Одна из самых популярных — система питания по Аткинсу. Еще одна популярная белковая система — диета Южного пляжа, придуманная американским кардиологом Артуром Агатстоном. Но при желании, количество белков также легко откорректировать, в частности за счет уменьшения жиров. Этот план питания предусматривает употребление примерно г белка ежедневно. Тем не менее, при желании можно увеличить порции протеинов до необходимых именно вам суточных норм. Завтрак: 3 яйца, 1 тост из цельнозернового хлеба, 1 столовая ложка оливкового масла , груша.

Читайте также:  Как организовать питание при похудении и занятии спортом

Обед: салат из авокадо и творога, апельсин. Ужин: г говяжьего стейка, цукини. Завтрак: коктейль из 1 стакана молока и клубники. Обед: г лосося , салат из яблока и листовой зелени с оливковым маслом и соком лимона. Ужин: г куриного мяса, брюссельская капуста. Завтрак: овсянка с натуральным йогуртом и горстью рубленых орехов. Обед: г курицы, салат из авокадо и красного перца, персик.

Ужин: г телятины , коричневый рис. Ужин: г палтуса , чечевица, брокколи на пару. Завтрак: г творога с горстью орехов, яблоками и корицей.

Обед: г лосося, тушенная в оливковом масле морковь , 2 ломтика цельнозернового хлеба. Ужин: куриные котлеты на пару, спагетти

Соблюдая эту систему питания для снижения веса, нельзя забывать о важности физической нагрузки и ежедневного употребления хотя бы 2 л чистой воды

Белок хоть и незаменимый для организма нутриент, но когда он в избытке, то становится весьма коварным. Взять хотя бы костную ткань. По мнению некоторых исследователей, достаточно в течение 2 недель соблюдать диету с чрезвычайно высоким содержанием протеинов, чтобы вызвать потерю костной массы.

Высокобелковая белковая диета для похудения с примером мен на день

Кроме того, злоупотребление белковой пищей может вызвать нарушения в работе почек. Для некоторых людей высокобелковая диета не подходит хотя бы потому, что соблюдение такого принципа питания вызывает сильные головные боли и тошноту. Эта же диета противопоказана беременным, кормящим матерям, пожилым людям и лицам, страдающих болезнями почек или печени.

Высокобелковая белковая диета для похудения с примером мен на день

Свой лишний вес многие люди оправдывают генетикой. Генетические особенности имеют определенное влияние на типаж фигуры, склонность к ожирению и восприимчивость к диетам. По этой причине исследователи проанализировали генетический код представителей разных народностей на разных континентах. Так что если вы принадлежите к любителям белковой пищи и не имеете проблем со здоровьем, тогда смело можете испытать на себе эффективность высокобелковой диеты.

Тем более, что данная система питания не только поможет убрать лишний жир, но и улучшит состояние мышц.

Высокобелковая белковая диета для похудения с примером мен на день

Суть диеты состоит в том, что ежедневно ты должна употреблять преимущественно белковую пищу — много рыбы, мяса и обезжиренных молочных продуктов. Все эти продукты очень питательны, надолго насыщают, поэтому тебя не будет беспокоить чувство голода. Зато лишенный углеводов и жиров организм начнет расходовать в качестве дополнительной энергии собственные жировые запасы.

Достоинства и недостатки рыбной диеты

Основным преимуществом описанного курса похудения является простота использования. При этом, он безопасно и эффективно избавляет человека от значительного количества килограмм. Так, в среднем, за весь курс рыбной диеты можно сбросить от трех до семи килограмм. Кроме того, данный вид питания позволит худеющему человеку приспособиться к использованию плана более совершенного питания, так как диета основана на принципах правильного питания. Рыбная методика борьбы с лишним весом также обогатит худеющего человека полезными веществами и положительно повлияет на работу многих систем организма.

Недочетами данного курса похудения диетологи считают: системный контроль за потреблением пищи, исключение некоторых полезных продуктов из рациона, трата времени на кулинарию.

Если статья оказалась для Вас полезной, поделитесь с друзьями

Самые эффективные диеты для похудения

Сегодня известно большое количество достаточно жестких программ питания. При этом они существенно отличаются по эффективности. Итог зависит от особенностей организма.

К наиболее действенным диетам стоит отнести следующее:

  1. Японская. Это диета строгая, но эффективная. Она подразумевает соблюдение безуглеводного рациона и сильную перестройку метаболических процессов. Такой рацион помогает сократить размеры желудка. Это упрощает процесс возвращения к привычному рациону. Соблюдать диету стоит 2 недели. За это время удастся убрать 7– 10 кг.
  2. Гречневая. Такой метод представляет собой жесткую монодиету. Это самая строгая диета для похудения на неделю. Ее суть сводится к потреблению гречневой каши в течение дня. Крупу рекомендуется запаривать. За 7 дней удастся потерять 4–5 кг веса.
  3. Белковая. В основе меню лежат нежирные белковые продукты. 85 % рациона приходится на мясо, рыбу, яйца. Также можно есть кисломолочные продукты. Принимать пищу рекомендуется каждые 3 часа маленькими порциями. За 2 недели удастся избавиться от 4–8 кг.
  4. Методика Малышевой. Этот вариант базируется на раздельном потреблении белков, жиров и углеводов. При этом рекомендуется постепенно снижать параметры калорийности. Эта нестрогая диета рассчитана на 30 дней. За указанный период времени удается убрать 10–12 кг.
  5. Шесть лепестков. Суть режима питания заключается в чередовании монодиет. Постоянная смена рациона способствует активизации метаболических процессов. Это помогает избежать застоя веса. За 6 дней диета помогает потерять 4–6 кг.
  6. Кефирная. Это экспресс-диета, которая подразумевает употребление кефира. Кисломолочный напиток разрешается дополнять ограниченным набором продуктов. В рамках этой системы допустимо использовать творог, гречку, яблоки. Также разрешены яйца и свежие огурцы. За 2 недели кефирная диета поможет потерять 7–8 кг.
  7. Вегетарианская. Этот вариант относится к одной из наиболее мощных очищающих систем. Он обеспечивает организму отдых от тяжелой пищи, восстанавливает функции многих систем и успешно избавляет от лишнего веса. Всего за 3 дня удается потерять 2–3 кг.
  8. Восточная. В этом случае рекомендуется употреблять пищу и жидкость в определенное время. Для этой системы характерно разнообразное меню. При этом норма белка составляет 200–300 г. За 10 дней удается потерять 4–6 кг.
Читайте также:  Диета «Неделька»: меню и отзывы

Совмещение тренировок и диеты

Физические нагрузки необходимы для похудения, однако при жёсткой диете они могут серьёзно навредить организму, и без того пребывающему в состоянии стресса и ограниченному в питательных веществах.

Не имея возможности получить достаточную для интенсивной тренировки энергию из пищи, организм начинает расщеплять не жировую, а белковую ткань, то есть мышцы.

Узнайте больше о пользе молока для организма, а также, узнайте, чем полезно козье и коровье молоко.

Совмещение тренировок и диеты

Более того, воспринимая повышенную нагрузку с одновременным уменьшением питательных веществ как сигнал тревоги, наше тело переходит в режим «подготовки к чёрному дню», используя всё, что попадает в желудок, для формирования запасов, иными словами — жировых отложений.

Чтобы этого не произошло, во время диеты категорически нельзя заниматься силовыми тренировками, таскать тяжести, посещать тренажёрный зал. А вот кардионагрузки, йога, пилатес, дыхательная гимнастика, растяжки — это именно то, что позволит значительно усилить эффект от диеты.

Хороший вариант — утренняя пробежка, прогулка на велосипеде, занятие плаванием или активная ходьба (в последнем случае ходить нужно действительно много, до 10 км в день).

ЧЕМ ОПАСНА БЕЛКОВАЯ ДИЕТА?

Протеиновая диета, несомненно, популярна благодаря своей эффективности и относительной сбалансированности. И чем полезна белковая диета, знают те, кто благодаря ей обрел новую фигуру, подтянутое тело, выработал привычку насыщаться правильно. Кроме того, белки важны в процессе профилактики заболевания сахарным диабетом – контролируют уровень глюкозы в крови. Также полезна белковая диета при ЭКО, так как увеличивает репродуктивные способности организма. В частности, незадолго до и после пункции фолликулов врачи рекомендуют выдержать белковую диету.

Но все же бывают случаи, когда от белковой системы похудения лучше отказаться. Вред белковой диеты, скорее всего, ощутят на себе пожилые люди – потребление пищи, насыщенной протеинами, ухудшает свертываемость крови, а это провоцирует образование тромбов в сосудах. Опасна протеиновая диета для людей с болезнями печени, почек, ЖКТ, при дисбактериозе, панкреатите, подагре. Посему прежде чем начать худеть с помощью белковой диеты, обязательно надо проконсультироваться с лечащим врачом.

Выход из диеты и сохранение результата

Как же выйти из диеты и не набрать вес? Постепенно. Увеличивайте количество углеводов постепенно на 30 г за период. Период зависит от вашего организма, придется прислушиваться и присматриваться к себе, чтобы понять, что организм адаптировался к изменениям. Начните добавлять в рацион крупы, затем фрукты. О сахаре и различных десертах можно и нужно забыть. Они приносят только вред вашему организму. Таким образом, после низкоуглеводной диеты, когда ваш подкожный жир исчезнет, вы просто перейдете на правильное сбалансированное питание. В результате – красивое тело, прекрасные мысли и отменное здоровье.

Безуглеводная диета

Эту диету можно назвать жесткой сушкой, при которой потребление углеводов сводится к минимуму – 0.5 г на 1 кг веса. В рацион входит куриная грудка и рыба, в которых 0 углеводов, и листовые овощи. Потребление воды в достаточных количествах – 2 литра в сутки. Выход из такой диеты тоже постепенный. Увеличиваем количество углеводов порциями: 0.7 г на кг веса, 1 г на кг веса, приучая организм и разгоняя метаболизм. А затем выходим на комфортный уровень — 2 -2.5 г на кг веса и сохраняем результат, наслаждаясь атлетическим телом.

Читайте также:  Витамины A, B, C, D, E для лица от морщин

Разновидности диет

Водянистые диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) бывают нескольких типов, что зависит от содержащихся ингредиентов в меню. Диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) могут быть основаны на фрэшах, соках, воде и молоке.

Выбирая тот либо другой вид диеты (Диета — совокупность правил употребления пищи человеком) нужно учесть индивидуальности собственного организма. Если диета проводится 1-ый раз, то лучше тормознуть на ординарном варианте, который подразумевает не считая обыкновенной воды употребление супов.

Щадящий вариант

Не считая воды в меню добавляется 2-3 твёрдых продукта, обычно для этого употребляют овощ и фрукт. Количество твёрдых товаров не лимитировано, потому организм снимает голод и насыщается стремительно.

Жёсткий вариант

Она базирована только с внедрением воды и соков. Продолжительность обязана составлять не наиболее 7 дней, в протяжении которых непременное употребление витаминов и лимонового сока в воду.

Понятно, что жёсткий вариант употребляла звезда Анжелина Джоли в процессе которого растеряла 12 кг. за 3 недельки, но в интервью произнесла, что это страшная продолжительность и рекомендовала не посиживать на водянистой диете наиболее 14 дней.

Президентская диета доктора Агатстона: меню по фазам

Добавить маслины, слегка прогреть, посолить и поперчить по вкусу. Соцветия капусты выложить на блюдо, залить соусом с маслинами, дать настояться, а затем посыпать зеленью. Маслины можно заменить оливками, цветную капусту — брокколи, оливковое масло — кунжутным. Салат из цитрусовых с мятой 2 грейпфрута, 3 апельсина, 8 веточек свежей мяты, жидкий заменитель сахара.

Диета южного пляжа (South Beach)

Грейпфруты и апельсины очистить от кожицы и белого слоя, разобрать на дольки, очистить их от пленок. Пленки отжать, в образовавшийся сок добавить немного заменителя сахара. Половину мяты мелко нарезать, добавить к смеси и перемешать. На четырех плоских креманках или десертных тарелках выложить круги из чередующихся апельсиновых и грейп-фрутовых долек.

Залить смесью сока и мяты, украсить веточками мяты, охладить. Салат из пекинской капусты г пекинской капусты, г черного винограда, г постного копченого мяса, 3 апельсина, 1 грейпфрут, 26 3 ст. Кочан капусты разобрать на листья, вымыть, обсушить и нашинковать. Мясо нарезать тонкой соломкой и добавить к капусте. Апельсины и грейпфрут очистить от кожицы и белого слоя, разобрать на дольки, очистить их от пленок. Дольки добавить к капусте с мясом, перемешать.

Пленки отжать. Ягоды винограда разрезать пополам, очистить от косточек, добавить к салату. Сок, отжатый из пленок, соединить с йогуртом, майонезом и коньяком, посолить и поперчить по вкусу, перемешать. Получившейся заправкой залить салат и снова перемешать. Накрыть крышкой и охладить.

Пекинскую капусту можно заменить белокочанной или краснокочанной. Яблочный салат 2 крупных зеленых яблока, 1 пучок листового салата, г измельченных ядер грецких орехов, 15 г зелени петрушки, г тертого нежирного сыра.

Для заправки: 2 ст. Яблоки вымыть, обсушить, нарезать ломтиками. Салат вымыть, обсушить, разорвать на мелкие кусочки. Петрушку мелко нарезать. Соединить яблоки, салат, петрушку, добавить орехи и сыр, перемешать.

Приготовить заправку, соединив указанные ингредиенты и слегка взбив. Залить ею салат, перемешать, дать слегка настояться. Салат из бананов г бананов, 50 г изюма, 50 г овсяных хлопьев, г нежирной ветчины, 50 мл нежирных сливок, 1 лимон, листья салата. Изюм вымыть, залить теплой кипяченой водой и дать ему набухнуть. Бананы очистить, нарезать тонкими ломтиками. Ветчину нарезать тонкой соломкой или кубиками.

Вот уже 3 года на Западе переживают бум увлечения новой диетой. На сей раз, на пике популярности диета Артура Агатстона с красивым названием диета южного пляжа South Beach. Агатстон подошел к разработке собственной программы питания с полной профессиональной ответственностью, учитывая потребности своих пациентов и многочисленные факторы, способные влиять на их здоровье.

Бананы соединить с хлопьями, ветчиной и изюмом, залить смесью сливок, лимонного сока и тертой лимонной цедры, перемешать и дать настояться полчаса. Салатник выстлать листьями салата, выложить на него смесь, слегка охладить. Лук мелко нарезать. Сладкий перец вымыть, обсушить, очистить от семян и перегородок и нарезать тонкой соломкой или кубиками.

Цуккини очистить от кожицы и нарезать тонкими ломтиками. Чеснок мелко порубить или натереть на терке. Оливковое масло разогреть и, помешивая, обжарить в нем лук, пока он не станет мягким. Добавить чеснок и обжарить, помешивая, в течение 5 мин.