Бег или велосипед — что лучше для здоровья и похудения?

Малоподвижный образ жизни, переедание и наследственность — вот три основных причины лишнего веса. Но если в течение дня много двигаться и сжигать поглощённые с пищей калории, ни одна из них не сможет испортить вашу фигуру. Есть очень полезный способ, который поможет восполнить нехватку активности, — используйте для похудения велосипед, и никакие жировые отложения не испортят вашу талию.

Виды беговых дорожек

Все дорожки для бега в домашних условиях можно разделить на три разновидности.

  1. Механические. Такие модели стоят дешевле всего, поскольку обладают самой простой конструкцией, состоящей из бегового полотна, опоры для рук и вращающихся частей. Полотно передвигается за счет усилий самого спортсмена.
  2. Магнитные. Это чуть более сложные модели, отличающиеся от механических дорожек тем, что движение полотна происходит за счет больших магнитов, что обеспечивает дорожке плавный ход и снимает часть нагрузки со спортсмена.
  3. Электрические. Дорожки такого типа обладают самой высокой стоимостью, поскольку оснащаются электрическим двигателем, приводящим полотно в движение. Возможности у дорожек электрического типа заметно расширены — здесь можно настраивать определенные программы тренировок и скорость движения полотна, отслеживать в реальном времени собственный пульс и менять наклон дорожки.
Виды беговых дорожек

Несмотря на высокую стоимость, именно свойства электрических тренажеров лучше всего подходят для начинающих. А вот механические модели лучше оставить профессионалам, поскольку для их использования требуется хорошая физическая подготовка и крепкое здоровье.

Неоспоримая польза от ходьбы пешком

Многие привыкли думать, что кардио-нагрузка проявляется исключительно через бег, велосипед или лыжи. Но ходьба так же относится к ней, и как и бег, способна укрепить сердечно-сосудистую систему. К тому же, данный вид нагрузки является безопасным и не приведет к появлению травм.

Среди основных плюсов пешей прогулки следует выделить следующие пункты:

  • эффективно помогает похудеть и поддерживает вес в пределах нормального показателя;
  • длительные прогулки на большие расстояния увеличивают выносливость;
  • люди, который ведут малоподвижный образ жизни, могут прогуливаться пешком 20 минут и этого будет вполне достаточно, чтобы сократить риск преждевременной смерти на 15-30%;
  • пожилые люди, которые гуляют по часу хотя бы три раза в неделю, менее подвержены к развитию слабоумия;
  • помощью ходьбы получится укрепить сердечно-сосудистую систему;
  • избавит от стресса и навязчивых мыслей, устранит панические атаки и беспокойство;
  • в день отдыха от регулярных тренировок рекомендовано много гулять, чтобы быстрее сжигать жир и восстанавливать мышечную ткань.

Важно! Ходьба не имеет никаких противопоказаний. Она полезна для людей разных возрастов, является профилактикой различных заболеваний.

Чтобы ходьба принесла пользу и повысила выносливость, необходимо в первую очередь обратить внимание на свою частоту шага. Стоит попробовать делать короткие, но частые шаги.

А вот широкий шаг станет причиной появления болей в ступнях и бедрах, могут так же возникнуть болевые ощущения в области поясницы. Для взрослого человека нормально делать в минуту порядка 113-120 шагов. Если идти в ускоренном темпе, то количество шагов увеличивается до 150.

Важно! Для увеличения выносливости рекомендовано ходить в ускоренном темпе и делать около 150 шагов в минуту.

Если в планах вместо бега немного походить, то пешая прогулка должна оставить около двух часов. Этого времени будет достаточно, чтобы затратить большое количество калорий и увеличить выносливость.

Или же удвоить время, которое отводилось под бег. Например, если пробежка длиться 40 минут, то ходьба должна длиться 80 минут и желательно ходить в ускоренном темпе.

При отсутствии свободного времени на длительные прогулки, их можно запросто разделить на несколько подходов. Можно пройтись по дороге на работу, а затем вернуться домой пешком или выйти на несколько остановок раньше. Таким образом, появится больше свободного времени на общение с семьей и выполнение повседневных дел.

Польза и результаты

Скептик наверняка скажет, что польза катания на велосипеде для похудения не велика, потому что работают преимущественно мышцы ног. Действительно, многие девушки переживают, что, выбрав такой способ борьбы с лишними килограммами, они лишь накачают икры и будут похожи на бодибилдеров, а тонкости талии в данном случае не добиться.

На самом деле результаты этой методики устроят многих: можно сбросить до 10 кг веса, если сочетать велопрогулки с низкокалорийной диетой.

Механизм похудения очень прост:

  • двигательная активность заставляет ускориться кровоток;
  • организм насыщается свежим воздухом;
  • это увеличивает приток кислорода и других питательных веществ к тканям;
  • кожа таким образом разглаживается от целлюлита;
  • активная физическая нагрузка способствует постепенному расщеплению жиров и их выведению из организма;
  • ускоряется метаболизм.
Читайте также:  Диета для похудения в домашних условиях: меню и отзывы

Факт. За 10 минут активной езды на велосипеде можно сжечь до 50 калорий!

Кроме похудения, велосипед подарит вам ещё несколько приятных бонусов:

  • улучшится работа сердечно-сосудистой и кровеносной систем;
  • нормализуется работа лёгких;
  • езда на велосипеде — отличная профилактика варикоза;
  • повысится иммунитет;
  • увеличится выносливость;
  • исчезнут отёки;
  • суставы укрепятся;
  • подкачаются ягодицы, пресс, икры и бёдра;
  • мышцы становятся сильными и эластичными;
  • настроение улучшится, а это значит, что стресс постепенно будет уходить и его не нужно будет заедать сладеньким, чтобы пожалеть себя, любимую.

Это нужно знать. Езда на велосипеде заставляет работать разные группы мышц: не только ног, но и спины, рук, пресса, плечевого пояса.

Регулярные велопрогулки равнозначны циклическим тренировкам в спортзале. При физически равномерной нагрузке активно расходуются калории и лишние жиры. Так что польза езды на велосипеде для похудения гарантирована, причём заметьте: без всякого вреда для здоровья. Напротив: вы его таким способом только укрепите. Не пора ли собирать снаряжение?

Велосипед повышает выносливость

Езда на велосипеде увеличивает вашу выносливость и повышает ваш метаболизм . Помимо плавания, езда на велосипеде является самым простым упражнением для вашей скелетной системы . Велосипед несет ваш вес и снимает нагрузку на суставы. Именно поэтому он идеально подходит для людей с избыточным весом. Если кто-то испытывает проблемы с болью в колене , велоспорт может помочь облегчить эту проблему: круговое и непрерывное движение педалирования укрепляет мышцы ног без воздействия других видов спорта, таких как бег. И поскольку вы также теряете вес в этом процессе, велоспорт вдвойне полезен для ваших суставов.

Бег или ходьба для похудения

Бег – это отличный вариант для сбрасывания лишнего веса и поддержания тела в тонусе. Активно процесс жиросжигания происходит и во время ходьбы. Это обусловлено физиологическими особенностями организма, который при помощи ускоренного липолиза вырабатывает дополнительную энергию. Однако стоит отметить, за час бега можно сжечь в два раза больше калорий, нежели во время ходьбы.

Дабы получить максимум пользы во время пробежки и снизить риск травматизации соблюдайте простые правила:

Бег или ходьба для похудения
  • Занимайтесь только в спортивной одежде и специальной, удобной обуви.
  • Перед пробежкой обязательно выполните разминку, во время которой разработайте коленные и тазобедренные суставы, а также голеностоп.
  • Во время движения не наклоняйте корпус сильно вперед и не прогибайте спину в пояснице.
  • Двигайте руками в направлении тела – это поможет раскрыть грудную клетку и облегчит дыхание.
  • Все движения должны быть амортизирующими.
  • Следите за дыханием, чтобы избежать кислородного голодания, ведь именно благодаря кислороду активизируется процесс липолиза.
  • Для пробежки выбирайте место, которое находится вдали от транспорта и загазованности. Тренировка вдоль трассы не принесет пользы, а может лишь вызвать проблемы со здоровьем органов дыхания.

Начинающим спортсменам или тучным людям лучше начинать с ходьбы. Такого рода занятия также способствуют сжиганию жира и помогают избавиться из лишнего веса. Начинайте с малого – небольшой прогулки по городу или одной остановки, пройденной пешком по дороге домой. Чтобы получить максимум пользы регулярно увеличивайте километраж прохождения и повышайте скорость движения. Приобретите шагомер и контролируйте количество пройденных шагов, записывайте свои достижения и делитесь победами с друзьями и единомышленникам.

Стройте маршрут для ходьбы так, чтобы вы могли получить не только пользу для здоровья, но и заряд бодрости и эстетическое наслаждение. Для этого ходите по парку или набережной – движение по пересеченной местности усиливает нагрузки и позволяет сжечь больше калорий.

Каждый из видов тренировок имеет свои преимущества и по-разному влияет на организм, поэтому для достижения максимального эффекта в похудении специалисты рекомендуют чередовать бег и быструю ходьбу. Добиться результата в сжигании жира поможет сочетание этих двух типов аэробных нагрузок в ходе одного занятия. Такой интервальный тренинг ускорит метаболизм, благодаря чему активный расход калорий будет проходить еще в течение нескольких часов после него. Занятия повышают выносливость, дарят заряд бодрости и хорошего настроения.

Бег или ходьба для похудения

Продолжительность интервалов зависит от степени физической подготовленности. Людям с опытом можно делить время следующим образом: 20 минут бега со скоростью 8 км в час и 10 минут ходьбы в быстром темпе. Начинающим рекомендуется бегать 10 минут и ходить – 15.

Бег и ходьба полезны для здоровья и помогают похудеть. Для более тренированных и выносливых подойдет пробежка. Начинающим спортсменам или людям, имеющим в анамнезе заболеваниями, предпочтение стоит отдать ходьбе. Вне зависимости от того, какой тип аэробной нагрузки вы выберете – следуйте основным рекомендациям и внимательно прислушивайтесь к своему самочувствию и здоровью.

Читайте также:  Абрикосовые ядра: польза, вред, калорийность

ВРЕД ВЕЛОСИПЕДА ДЛЯ МУЖЧИН

Кататься на велосипеде полезно для мужчин, но это занятие имеет и некоторые немногочисленные риски и побочные эффекты.

Причины, по которым мужчинам может повредить чрезмерная езда на велосипеде

  • Эректильная дисфункция

Мужчины, которые занимаются велоспортом, могут нанести вред своему здоровью при неправильном выборе велосипеда. Проблемы могут заключаться в онемении половых органов, что способно привести к нарушению эрекции и раздражению кожи в области паха.

Мужчины, которые часто катаются на велосипеде, также могут наблюдать изменения в анализе спермы из-за чрезмерного тепла, выделяемого в области таза. Мужское бесплодие действительно рассматривается как возможный побочный эффект езды на велосипеде. Профессиональные велосипедисты также подвергаются более высокому риску повреждения яичек и нарушения их функции.

Велосипедное сиденье оказывает давление на нервы и кровеносные сосуды в задней части мошонки. Горный велосипед, в частности, может вызвать серьёзные проблемы при езде на пересечённой местности. Горные байкеры подвергаются особому риску. Исследования показали, что они демонстрируют более высокие уровни нарушений мошонки, чем велосипедисты, катающиеся по дорогам. Одно исследование показало, что у 96% мужчин, ездящих на горных велосипедах, были аномалии мошонки, такие как отложения кальция, сперматоцеле (киста), варикоцеле. Среди тех, кто был активным горным велосипедистом (езда более двух часов в день, шесть дней в неделю), 90% имели низкое количество сперматозоидов и аномалии мошонки.

  • Потеря веса

Езда на велосипеде приводит к увеличению скорости метаболизма, что способствует потере веса. Это может быть полезно для мужчин с избыточным весом, но не так хорошо для худых людей и тех, кто пытается набрать массу.

  • Обезвоживание и гипонатриемия

При езде на велосипеде, особенно в жаркую погоду, выделяется много пота, вместе с которым из организма выводится натрий. Чтобы этого избежать, рекомендуется больше пить, в том числе минеральной воды.

  • Травмы и боли в теле

Неосторожная езда на велосипеде может привести к травмам, особенно это опасно на оживлённых дорогах. Неправильно подобранный велосипед или слишком длительная езда в неудобной позе могут спровоцировать болезни суставов, позвоночника, привести к болям в пояснице.

Что мужчины должны делать, чтобы избежать вреда для здоровья при езде на велосипеде?

Удобная посадка, включая оптимальный уровень сопротивления педалей и высоту седла, правильное сидение и велосипедные шорты сокращают риск развития проблем со здоровьем среди велосипедистов. Как правило, большинство мужчин не катаются на велосипедах так много, чтобы причинить серьёзный вред организму, но если вы ездите достаточно часто и долго, обязательно делайте перерывы для отдыха во время длительных поездок.

Быстрая ходьба и обычная, в чем разница?

Обычная ходьба – это самое просто средство для того, чтобы укрепить свое здоровье. Даже незначительна активность положительным образом сказывается на работе сердца и общем тонусе организма. Однако, не стоит полагать, что обычного похода в магазин за продуктами вполне достаточно для здоровья. Для получения хороших результатов необходимо в день проходить 5000-10 000 шагов и больше.

Средняя скорость человека составляет 3-5 км/ч, и до сих пор никто не провел точной грани, где заканчивается обычная ходьба, и начинается оздоровительная. Все зависит от подготовленности и состояния здоровья человека. Поэтому специалисты рекомендуют не гнаться за рекордами, а ходить в комфортном для вас темпе, но без остановок.

Быстрая ходьба и обычная, в чем разница?

Оздоровительная ходьба предполагает скорость передвижения 5-7 км/ч. Она улучшает выносливость, укрепляет сердце, покачивает мышцы спины и ног. Именно ее рекомендуют тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов. Практикуя оздоровительную ходьбу нужно постепенно наращивать скорость и расстояние. Начинать можно с дистанции 1-2 км, и постепенно прибавлять 250 — 500 метров до тех пор, дистанция не станет комфортной.

Есть еще спортивная ходьба, которой не рекомендуется заниматься без специальной подготовки. В принципе она мало чем отличается от бега, спортсмен двигается со скоростью 13-15 км/ч, и профессионалы выдерживают такой темп на очень длинные дистанции – до 50 км.

Расход калорий

Теперь поговорим о том, что сжигает больше калорий – велосипед или пробежки? На эти показатели влияет изначальный вес человека, пол, возраст, индивидуальные особенности и образ жизни.

Но для общего представления, во время часового бега со средней скоростью 8 км/час расходуется примерно 800 Ккал. Езда на велосипеде такой же промежуток времени поможет сжечь в 2 раза меньше калорий.

И, несмотря на это, прогулки на велосипеде для многих будут легче и комфортнее, что позволит с легкостью провести на нем и 2 часа, и даже больше, потеряв в несколько раз больше калорий. Чего не скажешь о беге – вряд ли кто-то сможет уделить тренировке больше часа.

Вас может заинтересовать: как похудеть с помощью велотренажера?

к оглавлению ↑

Можно ли бегать после велопрогулок?

Бег после велосипеда мы не рекомендуем. Пожалейте организм — не истязайте его чрезмерной нагрузкой. Вы думаете: «Чем больше заниматься, тем скорее похудею и стану здоровее». Это ошибка. Слишком много спорта — рискуете заработать перетренированность и плохое самочувствие. После этого потребуется много времени

Или велосипед. Сам по себе вопрос «что лучше?» неуместен, давайте дополним его самыми возможными окончаниями и ответим на каждый вопрос. Как бег, так и езда на велосипеде — оба занятия оказывают положительное влияние на сердце и сердечно-сосудистую систему, в этом их самая главная заслуга для здоровья человека.

Что лучше бег или велосипед для похудения ? Если рассматривать бег трусцой и спокойную велосипедную прогулку, то во время бега затрачивается большее количество калорий, это значит, что при одинаковой продолжительности пробежки и велосипедной прогулки, для похудения будет эффективнее бег. С другой стороны, именно в способности длительное время тренироваться скрывается преимущество велосипеда. Малоподготовленному человеку будет сложно бежать 1 час, тогда как 2 часа на велосипеде в неспешном темпе по силам почти каждому.

Что лучше бег или велосипед для здоровья ? Как уже писалось выше, как бег, так и велосипедные прогулки являются хорошими , т.е. на сердце влияют самым положительным образом. Вместе с тем, как бег, так и велосипед наносят организму вред, который в значительной степени ниже той пользы, получаемой от этих видов спорта. При беге большая нагрузка ложится на коленные суставы, это чревато травмами мениска. Ведь при каждом шаге, мениск принимает на себя значительную нагрузку. Учитывать нужно не только массу тела, но и ускорение тела. Чтобы было понятнее, представьте себе нагрузку молотка лежащего на руке, а теперь попробуйте уронить на руку молоток, хотя бы с 10 см. высоты. Велосипед более щадящий по отношению к суставам, т.к. ударной нагрузки на нем нет. Однако, велосипедная поездка подразумевает длительное нахождение в седле, что может оказывать негативное влияние на органы малого таза, а также ткани. Поэтому, рекомендуется время от времени вставать с седла и делать разминку, немного проехавшись стоя на педалях.

Можно ли бегать после велопрогулок?

Что лучше велосипед или бег в плане доступности? Здесь бег выигрывает по всем показателям. Для бега необходимы лишь кроссовки, тогда как для велосипедной прогулки понадобится: сам велосипед, его обслуживание, ремонтнабор. К тому же, не у каждого человека найдется в квартире место для хранения велосипеда, что не скажешь о кроссовках

Что интереснее бег или велосипед? Велосипед, конечно же, берет верх в этом показателе. Прежде всего выигрыш заметен за счет большей скорости. На велосипеде без труда можно объездить свой город и его окрестности, тогда как бегом это сделать крайне проблематично. Велосипед — это средство к путешествиям. Велосипед — это больше адреналина, чем бег.

Еще можно добавить, что велосипед опаснее бега, из-за того, что приходится делить дорогу с автомобилями, но с другой стороны это можно записать велосипеду в преимущество. На велосипеде можно ехать от дома к дому, устраивать пробежку непосредственно от дома не всегда очень удобно, особенно утром пробираясь сквозь толпы торопливых прохожих, если такие есть.

Типы нагрузки, или почему одно не заменит другое

Разные типы кардионагрузок характерны для отдельных видов бега и ходьбы.

Аэробный метаболизм наблюдается во время:

  • джоггинга (движение трусцой со скоростью 7-9 км/ч);
  • бега на месте или в аэробном ритме (пульс до 125 ударов в минуту, нет одышки, кислород поступает в достаточном для организма количестве);
  • всех видов ходьбы (спортивная, скандинавская, походы, длительные пешие прогулки).

Эти упражнения объединяет:

  • аэробный тип расходования энергии, топливо для мышечной активности — кислород;
  • формула для расчета максимального пульса: ЧСС = 220 — возраст (тогда как норма — не более 90% от полученного числа);
  • среднее время занятий составляет 1 час и более;
  • умеренная интенсивность;
  • расходуется много калорий.
Типы нагрузки, или почему одно не заменит другое

Анаэробный метаболизм происходит без участия кислорода, когда мышечной ткани не хватает питания из-за высокой нагрузки. Используется готовое топливо из мышц, сильнее потребляются жиры. Пример анаэробной кардионагрузки — бег интервалами, спринт, фартлек.

Типы кардионагрузок.

Особенности таких занятий:

  • показатель пульса в норме составляет 50% от ЧСС при аэробных упражнениях;
  • развивается мышечная ткань, увеличивается сила, повышается метаболизм в состоянии покоя;
  • регулируется концентрация глюкозы в крови;
  • высокая интенсивность, при этом калорий тратится не так много;
  • периодизация (активная фаза бега 1-3 минуты, спокойный темп 5-10 минут).