Атомная диета — бомба для желающих быстро похудеть

К достоинствам метода относят отсутствие проблем в работе желудочно-кишечного тракта, запоров — в меню достаточно клетчатки. Количество потерянных килограммов на швейцарской диете зависит от изначальной массы тела — чем она больше, тем скорее идет процесс похудения. После достижения желаемого веса его снижение практически прекращается и в дальнейшем его следует поддерживать на достигнутом уровне.

Суть метода

Нужно заметить, что принцип атомной диеты не уникален. Его суть заключается в чередовании дней потребления белковой и растительной пищи. Такие же принципы используются в диете БУЧ, системе Дюкана (на второй стадии) и пр. Отличия заключатся в периодичности чередования. В атомной диете рекомендуется один день питаться белковой пищей, второй – растительной. Продолжать такое чередование можно до 14 дней. За это время можно сбросить до 9 килограммов, что, несомненно, является очень хорошим результатом.

Чем объясняется такая высокая результативность? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно немного знать физиологию человека.

Так, при поступлении белковой пищи быстро истощаются запасы гликогена в печени. Чтобы добывать энергию в эти дни, организму ничего не останется делать, как расщеплять жировые запасы.

Казалось бы, нужно продолжать питаться белковой пищей и быстро худеть. Однако не все так просто, при длительном дефиците углеводов наступает ухудшение самочувствия, увеличивается нагрузка на почки. Поэтому в атомной диете рекомендуется после дня белковой пищи, перейти на питание растительными продуктами. При этом восстанавливаются запасы гликогена в печени, но процесс похудения не останавливается, так как при питании овощами калорийность рациона невысока, она не должна превышать 1200 ккал.

Таким образом, соблюдая правила атомной диеты, можно очень быстро обрести стройность, не нанося вреда здоровью. На такой диете не возникает основного осложнения, присущего всем белковым рационам – запоров. Клетчатка, содержащаяся в растительных продуктах, хорошо очищает кишечник. Поэтому на диете не возникает проблем с кожей, и не появляется несвежее дыхание, что нередко бывает при питании только белковыми продуктами.

Принципы атомной диеты

Этот щадящий, но очень эффективный режим питания придумали на Западе. Людям, желающим похудеть, предложили чередовать дни на белках и углеводах. То есть в один день вы едите углеводы, а во второй их активно сжигаете, питаясь одними белками.

Благодаря такому чередованию, удается увеличить скорость обменных процессов, а, значит, сжигания подкожного жира.

Но во время этой диеты можно есть не все продукты, содержащие углеводы.

В меню атомной диеты не должны входить:

  • Сахар.
  • Хлеб.
  • Сладкая выпечка.
  • Картошка.

Во время этой диеты вы не должны чувствовать голод. Ешьте в любое время, но только небольшими порциями. И помните, что последний перекус должен быть не позже, чем за три 3 часа до сна.

В меню атомной диеты и на неделю, и на месяц должно входить большое количество чистой воды – чай, соки, газировка в данном случае не считаются.

Дело в том, что только чистая вода помогает выводить из организма продукты распада, токсины шлаки.

Во время этой диеты вы не должны чувствовать голод

В меню атомной диеты не допускается смешивать белки с овощами. В окрошке не должно быть мяса или колбасы, а борщ нужно варить только на овощном бульоне.

Из этой диеты полностью исключены овсянка, рис и гречка – столь полезные крупы, к которым многие из нас привыкли. Начать есть каши по утрам можно будет только тогда, когда диета принесет первые плоды.

Также смотрите Как похудеть без диет и спорта

Чтобы ускорить метаболизм, в углеводные дни нужно пить чай с добавлением имбиря, а в белковые – несладкий кофе с молоком. По сравнению с другими диетами, это настоящая роскошь.

Принципы питания

Главное правило атомной диеты – это чередование употребления углеводных продуктов (овощей и фруктов) с белковыми. Предлагается один день есть только продукты, богатые белками, на следующий же день ограничится овощами и фруктами.

Как это работает? Подобное чередование заставляет организм проделывать следующий «метаболический круг». Употребление исключительно белковой пищи в течение суток приводит к истощению гликогеновых запасов организма. При этом тело начинает активно использовать жир. Суточная калорийность белковых блюд меньше общего расхода калорий. Приходящий на смену углеводный день пополняет запасы гликогена, но сжигание жира не прекращается, поскольку калорийность рациона намного меньше базовой энергетической потребности. Также овощной день очищает кишечник, предотвращая возможный при белковых диетах запор, и способствует повышению физической активности. В белковые дни мышечный тонус понижается, и желание тренироваться отсутствует. Овощи и фрукты наоборот придают энергию и позитив.

Читайте также:  10 советов как реально похудеть. Советы разных стран мира

Рацион белкового дня должны составлять мясо, рыба, сосиски, нежирные колбасы, сыр, молочные продукты. При этом есть нужно досыта, не менее 3-х раз в сутки. Необходимо исключить панировку и соусы. Пить нужно молоко и кофе с молоком.

В углеводный день нужно есть овощи, соте, тушеные блюда, овощные супы и бульоны. Картошку следует исключить из рациона, бананы и виноград — ограничить (не более 100-150 г в сутки). Хорошо подойдут салаты, икра из свеклы, паштет из зеленой фасоли, винегрет (без картофеля), вареный корень сельдерея. Пить рекомендуется чай, можно с добавлением имбиря.

Во время диеты алкоголь необходимо исключить. Нельзя есть позднее, чем за три часа до сна. Также необходимо исключить сахар и мучные продукты.

Диета хорошо сочетается с фитнес-тренингом. Выполнение силовых упражнений утром, после завтрака в белковый день, и вечером, после ужина в овощной день позволит добиться больших результатов и придать фигуре привлекательные формы. Вечер белкового дня хорошо подходит для аэробики, ходьбы или плаванья в бассейне.

Соблюдать диету можно длительный период времени. Если такая схема не доставляет дискомфорт, ее можно сделать постоянным режимом питания. При этом после достижения желаемой фигуры рацион овощных дней можно дополнить овсянкой с курагой, гречкой или даже макаронами, это не приведет к увеличению веса, главное соблюдать правило чередования белковой и углеводной пищи.

Рацион на диете

Чтобы обеспечить больному полноценное питание, при этом не нарушая выздоровление, в меню вносят:

  • кисломолочные продукты, творог, сметана, молоко, сливки (все низкой жирности);
  • хлеб из отрубной муки или пшеничной, без соли;
  • капуста, огурцы, морковь, картошка, листовой салат, другие овощи кроме запрещенных;
  • разные крупы и макароны любых видов;
  • яйца любые: до 2 белков в день и половина желтка;
  • нежирная рыба: судак, навага, окунь, щука, хек, карп и другие;
  • постное филе: кролика, курицы, телятины, индейки, говядины;
  • ягоды и сухофрукты;
  • мед, повидло, джем, мармелад, сахар, желе, леденцы;
  • корица, ванилин, лимонная кислота, рафинированное масло, уксус;
  • слабые чаи и кофе, соки, отвары ягод и трав.

Для диетического меню обязательно нужно вводить раз в день первые блюда. Супы должны быть на овощах, без жирного бульона, с добавлением круп или вермишели. Соль не используют. Полезно употреблять курагу, яблоки, изюм, смородину черную. Среди допустимых компонентов есть все необходимое для полноценного и разнообразного меню.

Рацион на диете

Запрещается использовать для блюд:

  • мучное с солью, в том числе обычный хлеб;
  • грибные бульоны, уху, наваристые отвары на мясе;
  • какао и шоколад;
  • крепкий чай, алкоголь, газированную воду;
  • маринады, копчености и соления;
  • колбасу, консервы, соленую рыбу;
  • любые сыры и слишком жирную молочную продукцию;
  • острые и соленые специи и пряности;
  • щавель, шпинат, ревень, любые бобы;
  • грибы, редька, чеснок, редис;
  • лук (можно только в готовом виде);
  • жир: рыбий, говяжий, бараний, свиной.

Постепенно под присмотром доктора больному будут добавлять по одному запрещенному продукту, чтобы вернуть его к нормальному рациону. Нарушение правил диеты может существенно замедлить процесс выздоровления. Важно четко соблюдать все требования, чтобы не вызвать обострения патологического процесса.

Атомная диета: как составлять меню

[image id=”129656″]

Формировать свой рацион во время диеты вы можете из любых разрешенных продуктов. Объем порции не ограничивается, но не следует выходить за пределы разумного. Чтобы диета сработала, старайтесь не превышать суточный калораж в 1200 калорий. Время приемов пищи назначайте сами.

Что можно есть и пить в белковые дни:

  • Нежирные (до 1,5 %) и обезжиренные молочные продукты без добавок (молоко, творог, сыр, кефир, йогурт, ряженка;
  • Нежирные сорта мяса ( телятина, постная говядина, кролик), рыбы (окунь, треска, навага, хек и т.п.) и птицы (курица, индейка, цесарка). Птицу следует есть без кожи. Ее, как рыбу и мясо, можно варить, тушить и запекать. Допускается также обжаривание на оливковом масле.
  • Морепродукты.
  • Яйца куриные и перепелиные — сырые и отварные, а также в виде яичницы и омлета.
  • Вода, чаи, кофе, травяные настои без сахара.
Читайте также:  ТОП 12 продуктов богатых витамином B12

В черном списке: сахар, соусы, растительные и животные масла, алкоголь.

Что можно есть и пить в углеводные дни:

  • Овощи и фрукты в любом виде — свежие, запеченные на гриле, в виде смузи, супов, бульонов, рагу, лечо, соте и салатов, заправленных небольшим количеством растительного масла (оливкового или льняного) или лимонным соком.
  • Вода, свежевыжатые соки, чаи, кофе, травяные настои без сахара.

В черном списке: картофель, виноград, бананы, инжир, сахар, соусы, крупы, мучные изделия. алкоголь.

Со второй недели диеты, если вы добились определенных успехов, в углеводное меню можно вводить гречку, овсянку, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Разрешается также употреблять для перекуса несладкие фрукты. Изредка, если очень хочется, можно полакомиться продуктами из списка запрещенных, но в минимальном количестве. В описании диеты ничего не сказано о соли, но мы рекомендуем свести ее количество к минимуму и в углеводные, и в белковые дни. Соль задерживает в тканях жидкость и мешает стройнеть. Если очень хочется сладкого, позвольте себе небольшой кусочек черного шоколада или натурального мармелада.

Составление рациона

Примерное меню атомной диеты на неделю может выглядеть следующим образом:

  • Белковый день. На завтрак паровой омлет с 100 г творога и чашечкой чая или обычной воды. Обед предусматривает обязательное употребление 200-250 г мяса или рыбы. Их можно кушать в сочетании с сырной запеканкой и стаканом кефира. На ужин можно комбинировать творог с йогуртом или другими молочными продуктами. Главное – ощущение сытости к концу дня.
  • Углеводный день. Завтрак состоит из фруктового салата с добавлением грейпфрута и яблок. На обед можно приготовить овощной суп без картошки на основе зелени, лука. Неплохо себя зарекомендовал вегетарианский борщ или щи. На ужин можно сделать запеканку из кабачков или составить маленькое гриль-меню из любимых овощей.
Составление рациона

меню атомной диеты может составить каждый сам под себя

Чередуя белковые и углеводные дни, можно за 1 неделю избавиться до 5 кг избыточного веса. Атомная диета – один из самых эффективных и безопасных методов похудения.

Некоторые советы, касающиеся атомной диеты

После существенного похудения (а это убудет обязательно достигнуто), можно в овощные дни употреблять овсяную кашу с курагой, а также макароны и гречку. Вес от этого не вырастет. Но одно условие – все по дням и отдельно.

Рекомендуется забыть, что вы пребываете на диете. Ведь сам этот термин удручает. Вы просто питаетесь по-другому, а потому нормальная полнокровная жизнь продолжается. Вы попросту изменили свой режим питания.

Когда друзья пригласят на шашлык, не стоит отказываться. Можно поесть шашлыка. Можно даже запивать его вином, но без сахара. То есть употреблять необходимо сухое, лучше красное вино. Нужно просто жить и радоваться жизни.

Не стоит вставать на весы по нескольку раз за день, это совершенно лишнее. Необходимо жить с радостью и полноценно. Ведь человеческий организм попросту создан для радостной и полноценной жизни. Он не переносит страшного изнурения и голоданий, граничащих с психо-сумасшествием.

Это все лишнее и не принесет длительного эффекта. Результат придет сам собой. Необходимо просто жить и все. День за днем, месяц за месяцем эффект от данного режима питания заставит вас удивляться.

В овощные дни желательно готовить:

  • салаты из сырых овощей,
  • свекольную икру,
  • паштет из зеленой фасоли,
  • винегрет с фасолью, но без картофеля (кстати, очень вкусное блюдо),
  • если вес вашего тела очень серьезный, то в винегрет вместо фасоли лучше отварить корень сельдерея. Заметьте, не стебли, а конкретно корень. В результате получится очень аппетитно и вкусно.

Необходимо отметить, что при соблюдении данной методики вес будет уходить не плавно и равномерно, а некими скачками:

Некоторые советы, касающиеся атомной диеты
  • пару дней идет снижение, а потом дней пять или шесть вес находится на одной точке;
  • далее вес очень быстро уходит на протяжении дней пяти-шести;
  • после снова перерыв все те же дней пять-шесть.

Также следует знать, что наиболее приемлемым спортом для похудения является обычная ходьба пешком. Ведь это снова ритмичные движения тела. Немного меньшую эффективность демонстрируют различные танцы.

Читайте также:  Безуглеводная диета для похудения: меню на каждый день

Интересно, что бег при данной методике не желателен, особенно, если дело касается серьезного переизбытка массы тела.

Наиболее оптимальный вариант – ходьба пешком через день. Начало сгорания жиров наступает на 45 минуту ходьбы.

  • Потому необходимо организовывать прогулки, длительность которых будет составлять от одного часа до часа и сорока минут. Этого буде вполне достаточно.
  • Неплохим вариантом являются гимнастические упражнения. Как минимум они дадут эффект укрепления мышц, а также улучшат растяжку. В данном случае особую роль играет возраст худеющего.
  • Еще нужно помнить о таком важном аспекте как менопауза. Ведь в этот период вес снижается намного медленнее. Все зависит от особенностей организма слабого пола. Однако снижение веса все равно придет.
  • Еще один весьма эффективный и дельный совет – попробуйте не пользоваться лифтом. Это станет очень хорошим тренажером. Ведь ходьба по ступенькам очень эффективна. Если же вы обитаете на высоких этажах, то можно доезжать до третьего-пятого, а далее пройтись пешком. В итоге будут именно необходимые нагрузки.

Напоследок отметим, что данная методика дает очень приличные результаты. Об этом свидетельствуют отзывы попробовавших ее.

Атомная диета: как из нее выходить

Выходить из атомной диеты, как и из любой другой, следует постепенно. Начните понемногу смешивать рацион. Сначала в белковые дни вводите небольшое количество углеводов, а в углеводные — добавляйте протеиносодержащие продукты. Затем можно переходить на привычное питание, добавляя по одному новому блюду каждые 2–3 дня. После перехода на прежний рацион постарайтесь продолжать питаться сбалансировано, не переедать. Так вы и после диеты сохраните нормальный вес.

  1. Гималайская диета. Дневник 2. || Гималайская диета отзывы
  2. Диета Аниты Цой «Золотая десятка», отзывы о грейпфрутовой диете Аниты Цой
  3. Диета на яйцах и апельсинах для похудения: эффективные меню, отзывы – минус 11 кг легко
  4. Эстонская диета — меню на 6 и 7 дней, отзывы худеющих

Суть диеты

Основой атомной диеты является раздельное питание. Диета сытная, не позволяет организму испытывать чувство голода. Главным принципом диеты является чередование белковых дней с углеводными. Результат, который вы ожидаете, зависит от количества лишних килограмм. Чем меньше вы хотите сбросить, тем быстрее у вас это получится.

Чередование необходимо проводить каждые 24 часа. Белковые продукты достаточно долго проходят процесс переваривания, поэтому именно в белковые дни наш организм, вспоминает о своих запасах в виде гликогена. Все очень просто: не испытывая чувство голода, в период переваривания белковой пищи организм вытягивает из жировых отложений остро необходимый ему гликоген. В результате ваши же жиры уходят на переработку пищи и вы худеете.

Атомная диета это грамотно разработанная и более усовершенствованная методика правильного питания. Принцип данной системы питания помогает преобразовать работу обмена веществ. А ведь именно нарушение обмена веществ и порождает проблемы лишнего веса. Метод белково-углеводного чередования просто не дает возможности накопить и отложить жиры.

Для достижения желаемого результата все-таки необходимо придерживаться определенных правил:

  • Нужно забыть про сахар и все сахаросодержащие продукты, мучные изделия;
  • Полностью исключить из рациона алкоголь и слабоалкогольные напитки;
  • Забываем о хлебе и хлебцах;
  • Количество приемов пищи должно быть не менее 4-х;
  • Суточная доза воды должно составлять 2-2,5 литра;
  • Последний прием пищи должен быть минимум за 2,5 часа до сна.

Разрешенные продукты

В данной диете есть две категории разрешенных продуктов. Первая категория предназначена для белкового дня. Вот список продуктов для этих дней:

  • Нежирные сорта мяса. Например, мясо кролика, индейки или цыпленка.
  • Молочные продукты с низким содержанием жира: кефир, йогурт, творог, ряженка.
  • Морские обитатели. Например, креветки, кальмары, нежирная рыба.
  • Яйца рекомендованы в количестве 1 – 2 в день.
  • Кофе с молоком.
Разрешенные продукты

Теперь перечислим продукты, разрешенные в углеводный день:

  • Цельно зерновые крупы. Например, гречку, кукурузу, рис.
  • Фрукты в сыром виде. Например, яблоки, груши, апельсины. Виноград и бананы кушать не рекомендовано.
  • Овощи в любом виде. Например, капусту, свеклу, помидоры, огурцы, тыкву. Запрещено кушать картофель.
  • Нерафинированное растительное масло. Его можно добавлять в салаты.
  • Свежевыжатые соки из фруктов и овощей.
  • Зеленый и черный чай, травяные настои.

Как видно из данного списка, рацион продуктов довольно разнообразный. При таком питании чувство голода не появляется.

Разрешенные продукты