Американская диета для похудения — Всё о диетах

Американская диета для похудения считается одной из самых щадящих, но тем не менее эффективных методов сбросить лишний вес. Американская методика для похудения активно используется актрисами, певицами и другими звездами Голливуда. Диета американского диетолога в своем классическом варианте, как, впрочем, и в других вариациях, очень эффективна. Ее особенности и разновидности мы рассмотрим в этой статье.

Диета американские горки: меню

  • Первые три дня на завтрак: обезжиренный творог (200 г), несладкий фрукт; на обед: суп (200 мл), два криспа или отруби; перекус может состоять из четырех яичных белков с зеленью, а ужин предполагает 100 г варенной рыбы.
  • Во вторые три дня на завтрак можно съесть овсяную кашу на воде (100 г) и яблоко; на ланч – творог (100 г), темный хлеб и капустный салат; обед состоит из овощного салата и рыбы или курицы (100 г), затем допускается кефир с отрубями и на ужин приготовьте креветки (100 г).
  • В следующие три дня на завтрак рекомендуется любая каша на воде (200 г) со столовой ложкой растительного масла, на второй завтрак Вы можете выпить кефир или йогурт, на обед предлагается салат из огурцов и помидоров, одна печеная картошка и куриная грудка (200 г). перекусить можно двумя яблоками, апельсинами или бананами, а на ужин приготовить овощной салат, курицу (100 г), рыбу или творог. Четко соблюдая все предписания, Вы сможете приблизить свою фигуру к идеальной, но нужно проявить терпение и дисциплинированность.

Американская диета на дней

Она длится 2 недели. Этот вариант считается более легким, чем некоторые другие системы похудения, однако женщины, уже опробовавшие его, утверждают– он результативен. У этой 13-ти дневной техники похудения есть свое меню, причем достаточно богатое, которого вы должны придерживаться.

Отказаться придется от:

  • Сладкого.
  • Свежего хлеба.
  • Соли.
  • Спиртных напитков.

Американская диета на 13 дней имеет строгий список продуктов, изменять который категорически нельзя, ведь он нормализует обмен веществ. Очень важен и питьевой режим– порядка 1,5-2 литров чистой воды нужно выпивать за сутки.

Благодаря соблюдению подобного режима питания, вы сможете сбросить от 5 до 10 килограмм. Основная потеря веса при этом наблюдается в первую неделю, а во вторую– составляет лишь около 150 г. в день.

Ежедневное меню американской диеты включает:

  • Вареные или свежие овощи некрохмалистые.
  • Фрукты кисло-сладкие (исключаем финики, виноград, инжир).
  • Мясо или рыба вареная пониженной жирности.
  • Хлеб, приготовленный из муки грубого помола.
  • Вареные яйца.
  • Масло растительное.
  • Кисломолочные продукты пониженной жирности.

Виды американских диет для похудения

Эффективными считаются американские диеты для похудения под названиями «американскиегорки» и «диета астронавтов». Назначаются они и в лечебных целях, в основном, при сахарном диабете.

Обычно рацион питания для похудения содержат четкое, распределенное меню. Главный плюс американских диет для похудения — отсутствие определенного «графика» питания.

Главное правило американской диеты для похудения — не есть после 17:00.

Список разрешенных продуктов в меню:

  • фрукты, овощи;
  • диетические хлебцы;
  • кисломолочная продукция;
  • нежирная рыба и мясо;
  • соль;
  • чай, кофе без сахара;
  • вода без газа.

Исключите из меню следующие продукты:

  • свежий хлеб;
  • продукты, содержащие сахар;
  • алкоголь;
  • копчености;
  • острые соусы.

Если вы решились на «испытание» с целью похудения в виде одного из вышеуказанных запретов, имейте мужество и силу воли довести это дело до конца.

Поверьте, результаты оправдают «жертвы».

Американские горки

Основной принцип диеты «Американские горки» – это удержание организма в состоянии небольшого стресса скачками потребляемых килокалорий. Жесткий вариант диеты таков: первые три дня человек должен употреблять в день 600 килокалорий, затем следующих три дня – 900 и еще три дня – 1200 килокалорий. Заход на следующие 9 дней такой же: 600-900-1200 ккал. В таком режиме предстоит продержаться три недели. Более щадящий вариант предложенный диетологами это режим: 1200-1400-1600 килокалорий.

Прием пищи

1 блок

2 блок

3 блок

Завтрак

200 г творога

(нежирного)

стакан овсянки на воде, 1 яблоко

200 г любой каши на воде, заправка – растительное масло (1 ст.л.)

Второй завтрак

2 стакана любых ягод или апельсин

стакан нежирного творога, капустный салат, заправка – оливковое масло, кусочек хлеба

стакан кефира (йогурта, закваски с 0% жирности)

Обед

овощной суп и 2 небольших тоста

100 г отварного куриного филе, стакан обезжиренного кефира

200 г куриного филе на пару, запеченный картофель (1 шт.), овощной салат

Полдник

4 отварных белка и зелень

отруби, стакан кефира (нежирного)

2 апельсина (грейпфрута)

Ужин

100 г рыбы (нежирный сорт) на пару

1 стакан отварных креветок

на выбор: 100 г творога или рыбы, овощной салат

Читайте также:  «Флуоксетин»: стоит ли применять антидепрессант для похудения

На 21 день

Прием пищи

Белковый рацион

(Дни:3-4, 7-8 и т.д.)

Углеводный рацион

(Дни: 5-6, 9-10 и т.д.)

Завтрак

Черный кофе (можно 1 ч.л. сахара), кусочек черного хлеба и немного меда

2 свежих яблока

Обед

200 мл бульона из рыбы или мяса, кусочек отварного мяса, тост, 2 вареных яйца

Овощной суп, 100 мяса на пару, овощной салат, тост

Полдник

Стакан теплого молока с медом

400 г свежих фруктов или ягод (апельсин, грейпфрут)

Ужин

Полстакана нежирного творога, стакан кефира, тост

Салат овощной, тост с чайной ложкой меда

Если вас интересует американская диета без жира, то этот вариант диеты для вас. Каждый продукт имеет свою ценность в виде количества баллов. Строгий режим не позволяет выходить за рамки определенного количества очков: если вы хотите сбросить лишний вес, то в сутки рацион должен не набирать выше 40 баллов. Никакого сахара, подсластителей быть в рационе не должно. 8 дней такой диеты – это минус 5 кг с ваших бедер и талии.

Американская диета

Американская диета относится к числу наиболее популярных способов похудения. Нередко данную диету называют «голливудская», потому что ее активно используют звезды Голливуда. Важнейший принцип американской диеты заключается в том, что нужно распрощаться с ужином. По меньшей мере, на срок диеты, в лучшем случае – навсегда.

Основные принципы диеты американские горки

Многочисленные отзывы о диете американские горки свидетельствуют об ее эффективности. Однако достичь положительных результатов вы сможете, только придерживаясь следующих принципов:

  • Отказ от так называемых «нездоровых» жиров;
  • Снабжение организма большим количеством жидкости;
  • Целенаправленный выбор сочетающихся продуктов;
  • Обеспечение организма микроэлементами, в частности витаминами в достаточном количестве;
  • Завтракать можно любыми продуктами – нужно учитывать желания организма.

Американская диета не предусматривает никаких запретов, кроме одного – запрета на ужин. Мучное, сладкое, алкогольные напитки – всё это американская диета употреблять не запрещает. Но нужно иметь в виду, что она не предполагает быстрого результата. Избавиться от лишних килограммов за три дня не выйдет. Лишь к концу второй недели вы увидите результат.

Рекомендации для американской диеты 

После можно употреблять только жидкости. Пить нужно как можно больше, причем не только вечером, но и на протяжении всего дня. Жидкость способствует быстрому выводу токсинов и очищению организма от шлаков. Не забывайте о жирах. К примеру, если вы съели слишком много колбасы, «закусите» несколькими дольками грейпфрута или ломтиком ананаса.

Суточный рацион американской диеты распределите по своему усмотрению. В обязательном порядке в течение суток во время американской диеты вы должны съедать:

  • Овощи (400 г);
  • Фрукты (300 г);
  • Нежирное мясо (100 г);
  • Хлеб (50 г);
  • Несладкие молочные продукты с небольшой жирностью (250 г).

Варианты американской диеты

Рассматриваемая диета существует в нескольких вариантах. Первый из них хорош тем, что вам не придется испытывать чувство голода. Предусмотрено специальное меню на каждый день одной недели.

Его особенность состоит в том, что завтрак всегда один и тот же: гренка или ломтик хлеба, пара яблок или апельсин, яйцо всмятку, чашка кофе с молоком. Обед и ужин каждого дня отличаются друг от друга.

Понедельник 

Обед: вареная или жареная рыба (не больше 200 г), кофе (без сахара и молока) или чай, сельдерей, сбрызнутый лимонным соком (около 100 г).

Ужин: гренка или ломтик хлеба, вареное мясо (около 100 г, порезать на мелкие кусочки, приправить 1 чайной ложкой лука и 1 желтком), обезжиренное молоко (1 стакан) или яблоко.

Вторник 

Обед: печень теленка в жареном виде (150 г), тушеный шпинат (200 г), несколько вареных картофелин, кофе или чай.

Ужин: салат из овощей (морковь, капуста, свекла, помидоры, заправленные 1 столовой ложкой растительного масла), гренка или ломтик хлеба, кусочек постной ветчины и яйцо всмятку.

Среда 

Обед: зеленый салат, жареное мясо (нежирное, 200 г), апельсин (возможна замена яблоком или грейпфрутом), сок томатный, кофе или чай.

Читайте также:  Диеты для быстрого похудения – множество путей к стройной фигуре

Ужин: яблоко или груша, ломтик хлеба, несколько гренок и помидоров, яйца вареные вкрутую (два), йогурт (1 стакан).

Четверг 

Обед: кофе или чай, белокочанная капуста (около 150 г), вареный или жареный цыпленок (до 200 г), гренка или ломтик хлеба.

Ужин: редис (5-6 штук), творог (50 г, разрешается добавить сырой яичный желток, перец болгарский или зеленый лук), гренка или ломтик хлеба, обезжиренное молоко (1 стакан).

Пятница 

Обед: вареное мясо (150 г), тертая морковь (до 250 г), несколько картофелин, сваренных в мундире, кофе или чай.

Ужин: яичница (2 яйца + овощи), яблоко, помидоры с луком (зеленым) и соком лимона.

Суббота 

Обед: зеленый салат, вареная рыба (200 г), гренка или ломтик хлеба, кофе или чай.

Ужин: обезжиренное молоко (1 стакан), яблоко, зеленый салат, вареная говядина в сочетании с тертым хреном (около 150 г).

Воскресенье 

Обед: вареный рис (100 г), вареная курица (150-200 г), зеленый салат с добавлением лимонного сока (100 г), чашка обезжиренного молока, а также яблоко.

Ужин: гренка или ломтик хлеба, две котлеты небольших размеров, стакан йогурта, яблоко.

Еще одна вариация американской диеты – это американские горки. В ее основе лежит тот факт, что постоянное изменение количества потребляемых калорий ускоряет метаболизм и способствует успешному похудению.

Диета американские горки

Продолжительность диеты американские горки составляет 3 недели. Желательно исключить из рациона жирную пищу. Максимум первых трех дней – 600 ккал. С четвертого по седьмой день включительно необходимо питаться на 900 ккал. Со второй недели – 1200 ккал. Третья неделя аналогична первой.

Отзывы о диете американские горки свидетельствуют, что данный способ похудения особенно эффективен в сочетании с физическими нагрузками. За семь дней вы можете сбросить до 8 кг лишнего веса.

Диета американских астронавтов Лео Бокерия

В свое время американские астронавты для снижения веса использовали специальную методику, которая была известна только узкому кругу. Сейчас эта диета стала известна широким массам и пользуется большой популярностью из-за своей эффективности.

Как уже говорилось выше, основой и этой диеты является снижение количества углеводов, а все продукты, которые предписаны ею, имеют свою «стоимость», выраженную в у. е. Но этот параметр определяет не их цену, а то количество углеводов, которое содержится в потребляемой пище. Чем этот индекс ниже, тем предпочтительнее продукт, а приоритетными являются те, что имеют нулевую «стоимость», а именно, курица, рыба, морепродукты и жиры растительного происхождения. Для стойкого похудения надо, чтобы в сутки количество углеводов составляло не больше 40 у. е.

[adrotate banner=»18″]

Кроме этого, разрешено употреблять в пищу овощи с низким содержанием крахмала, и незначительное количество фруктов.

Запрещенными являются следующие продукты:

  • кондитерские изделия, сладости и выпечка;
  • картофель;
  • манная крупа и рис.

Этой диеты придерживается и известный кардиохирург Лео Бокерия, сделав её практически образом жизни. Он же и отмечает, что благодаря снижению потребления углеводов, жиры начинают интенсивно расщепляться, но этот процесс, к сожалению, сопровождается большим выделением кетоновых тел, которые отрицательно сказываются на работе почек. Вот почему на фоне этой диетической программы надо пить много жидкости и принимать витаминно-минеральные комплексы.

Диета американских астронавтов Лео Бокерия

Если хочется сладкое, то можно съесть немного мармелада или сухофруктов.

Поскольку в меню молочные продукты присутствуют в небольшом количестве, что негативно сказывается на состоянии костной ткани, то диету надо дополнять соевым белком или кальцием в таблетках.

Американская диета 7 дней — меню

Блюда меню, представленные на один день, можно есть в любой последовательности, но придерживаться именно этого сочетания:

  • день первый ‒ домашний творог, один персик, тушеные овощи, овощной суп на курином бульоне, вареная куриная грудка, капустный салат;
  • день второй ‒ сыр твердых сортов, одно вареное яйцо, капустный салат, омлет, приготовленный на пару, запеченные яблоки;
  • день третий ‒ овощное рагу, бифштекс, салат из свежих овощей, отварная рыба, одно яблоко;
  • день четвертый – творожная запеканка со сметаной, капуста брокколи отварная, креветки, вегетарианский суп, один грейпфрут;
  • день пятый – кефир или домашний творог, овощное рагу, отварная курица, салат из свеклы, несколько персиков;
  • день шестой – отварные овощи, куриный бульон, бифштекс, зеленый горошек, гроздь винограда;
  • день седьмой – творожный пудинг, одно вареное яйцо, отварная говядина, вегетарианский суп, салат из свежих овощей.

Низкокалорийная

Главное правило низкокалорийной американской диеты — соблюдение суточной нормы калорийности в 1 000 ккал. Одна из самых строгих голодовок.

Срок похудения: 3 дня. Результаты: до 15 кг.

Разрешённые продукты:

  • некрахмалистые овощи (нельзя картофель, фасоль, горох);
  • кисло-сладкие фрукты (нельзя бананы, сухофрукты, виноград);
  • отварная куриная грудка;
  • филе нежирной рыбы;
  • яйца всмятку;
  • хлеб из муки грубого помола;
  • обезжиренные кисломолочные напитки;
  • нерафинированное растительное масло.

Вариант 1 предлагает распределить продукты по 4 приёмам пищи. Вариант 2 — употребление 1 блюда или продукта в течение дня в том количестве, которое «тянет» на 1 000 ккал.

Примерное меню на день (по 1 варианту)

Простое меню для похудения

В этом случае питаться по времени и считать калории не надо. Просто нужно выпивать в день по 2 литра чистой воды и соблюдать разгрузочные и обычные дни, которые надо чередовать.

Лишние килограммы будут уходить из – за отсутствия в рационе углеводов, а жирную и соленую еду можно есть. Надо исключить из рациона кетчуп и майонез.

Углеводы являются неотъемлемым компонентом клеток и тканей всех живых организмов представителей растительного и животного мира.

Источник Википедия

Меню для похудения для обычного дня

Завтрак: 2 яйца всмятку и салат с огурцом и сельдереем.

Обед: Жареная куриная голень без кожицы; кусочек ветчины; салат с капустой.

Полдник: Кусочек сыра, горсть орехов.

Простое меню для похудения

Ужин: 200 г тушеного мяса, яичница с помидором.

Незадолго до сна: Кефир, творог средней жирности.

Меню для похудения для разгрузочного дня

Завтрак: Запеченная курица, рис, фруктово – овощной коктейль.

Обед: Макароны с сыром, овощной салат, сок.

Ужин: гречка, отварная рыба, йогурт.

Перед сном: Апельсин, нежирный творог.

Плюсы и минусы

Рассмотрим главные достоинства «американских горок».

Плюсы и минусы
Плюсы и минусы
Плюсы и минусы
  • Заметный и сильный эффект. 30 кг за 3 недели – доказано неоднократно. Правда, здесь всё зависит от особенностей организма. Но снижение на 5-10 кг. – гарантируется почти во всех случаях.
  • Относительно простая схема диеты, не требующая больших затрат.
  • Широкий выбор продуктов, которые разрешено употреблять. Страдать от однообразия вы точно не будите.
  • Улучшение метаболизма.
  • Простой выход из диеты без вреда для здоровья.
Плюсы и минусы
Плюсы и минусы
Плюсы и минусы

Но всегда нужно помнить и о недостатках.

Плюсы и минусы
Плюсы и минусы
Плюсы и минусы
  • Возможные проблемы с выработкой гормонов, поскольку жиры будут почти полностью исключены из питания,
  • Ломкость волос, шелушение кожи, нездоровые ногти – всё это возникает из-за недостаточного поступления некоторых питательных веществ,
  • Сложность в подсчёте калорий, веса порций,
  • Трудности с самообладанием, когда невозможно заставить себя продержаться положенный срок.
Плюсы и минусы
Плюсы и минусы
Плюсы и минусы

Минусов действительно много. Однако со многими недостатками можно и нужно бороться. Перво-наперво следует выработать привычку изучать калорийность блюд, читая упаковку, и взвешивать их. Для устранения ужасного чувство голода ешьте фрукты с большим содержанием воды, но низком – углеводов (помидоры, абрикосы, клубника). Чтобы избежать проблем с кожей и волосами, ежедневно пользуйтесь косметикой с маслами.

Плюсы и минусы
Плюсы и минусы
Плюсы и минусы

Самые популярные диеты

Популярная диета при активном ритме жизни. Результаты похудения до 10 кг за 14 дней.

Самая популярная диета. Сбрасывается до 12 кг за 14 дней. Два варианта меню.

Эффективная диета без отката. Результат 5 кг за 7 дней. Сброшенный вес не вернется.

Высокоэффективная диета с потерей веса до 10 кг за 10 дней. Можно любой сорт капусты.

Продолжительная эффективная диета на 13 дней. Результат похудения до минус 8 кг.

Американская низкоуглеводная (low-carbohydrate) система питания. До 10 кг за 14 дней.

Легкая диета для студентов и сладкоежек. Одна шоколадка и минус 7 кг за неделю.

Простая и эффективная диета с минимумом ограничений. Сбрасывается до 7 кг за 7 дней.

Стандарт от знаменитостей для поддержания формы. Обещает 10 кг за 14 дней.

Почему француженки не толстеют? Меню от самой стройной нации на 14 дней.

Огромнейшая популярность во всём мире. Меню на 7 дней. Быстрая потеря веса.

Сезонная популярная диета в варианте меню на 7 дней. Потеря веса до 5 кг.

  1. Японская диета 13 дней: принципы питания и результаты
  2. Голливудская диета — отзывы и результаты
  3. Чесночная диета и ее особенности
  4. Очковая диета полная таблица — Похудение

Ключевые особенности диетического аттракциона

Мы узнали, что для максимально эффективного похудения необходимо чередовать количество калорий потребляемой пищи. Поэтому сейчас лишь расскажем, что именно удалось ввести во мировую практику американскому психологу. Мартин Катан растянул весь курс на 21 день, поэтому для тех, кто хочет сбросить быстро сбросить пару-тройку килограммов (как, например, с военной диетой на 3 дня), «горки» вряд ли подойдут. Зато людям, не питающим страсть к спорту и ЗОЖ в целом, они уж точно придутся по душе. И именно на них преимущественно рассчитана эта оригинальная система питания. Все 3 недели худеющий должен тщательно соблюдать калорийностью пищи и не выходить за рамки ключевых этапов методики.

Подсчет калорий на диете

Ключевые особенности диетического аттракциона

На практике все это будет выглядеть примерно следующим образом.