8 причин не придерживаться диеты в подростковом возрасте

Девочки с детства стремятся хорошо выглядеть и если видят в себе внешние несовершенства, то это может стать причиной серьезных внутренних комплексов. При появлении лишнего веса у девочек, необходимо в первую очередь обратиться к врачу и сдать все необходимые анализы, так как причина может быть, например, с гормональной перестройкой организма, а так же возможны и другие причины.

Эффективная диета для девочки 12-ти лет, чтобы быстро похудеть

Лишний вес в 12 лет — настоящая проблема. Дети в школе и во дворе могут угнетать психику ребенка, придумывать обидные прозвища. Девочка может закрыться и не подпускать даже родителей. Важно не упустить момент и оказаться рядом.

Многих родителей, которые столкнулись с подобной проблемой, интересует вопрос, как бороться с лишним весом в подростковом возрасте. Девочки остро переносят проблемы с несовершенством тела и начинают появляться комплексы.

Для начала необходимо дать ребенку возможность самостоятельно решить проблемы. 12 лет — уже тот возраст, когда девочке хочется, чтобы противоположный пол обращал на нее внимание. Поэтому сбросить лишний вес просто необходимо. Дети в этом возрасте жестокие и не замечают, как своими колкими фразами обижают ровесников, особенно если те далеки от идеала.

Похудеть подростку не так-то просто и в этот момент родители должны быть рядом и оказывать моральную поддержку. Будьте снисходительны и не требуйте от ребенка быстрых результатов. Первое, что необходимо сделать — отказаться от жареной картошки и добавить в рацион больше фруктов и овощей. Отказаться от вредной еды: чипсы, сухарики, орешки, цветные газированные напитки, которые не приносят организму никакой пользы, только вредят. Позаботиться о том, чтобы ребенок получал достаточное количество витаминов, которые содержаться в овощах. Помимо овощей в свежем виде их можно приготовить для разнообразия на пару.

Диета на лето для похудения

1) Овощной день.  Выберем для этого дня огурцы. Они — не еда, а просто иллюзия. Но если вы добавите растительное масло и много зелени (петрушку, укроп, базилик кинзу на ваш выбор) то обеспечите сытость на 2- 3 часа.

Кроме того с помощью огурцов:

  • почистится  кишечник, почки;
  • восстановится водно- солевой баланс;
  • очистятся суставы, кожа;
  • улучшиться обмен веществ.

Рекомендации во время диеты.

  1. Все количество огурцов (до 2кг) и зелени надо распределить на 4-5 приема.
  2. Все нужно употреблять без соли.
  3. Если хотите добавьте нерафинированное растительное масло,  но не больше столовой ложки в день.
  4. Чай или кофе для лучшего результата пейте без сахара только утром, целый день надо пить только воду или зеленый чай.
Диета на лето для похудения

2) День на фруктах. Фрукты на ваш выбор: яблоки, груши, сливы, виноград черешня.

Черешня содержит:

  • много минералов( магний кальций железо марганец медь йод );
  • витаминов группы В С РР группы В, Е, К.

Черешня очень полезна так как:

  • налаживает обмен веществ;
  • налаживают работу сердца, печени, головного мозга;
  • чистит организм от вредных веществ и плохого холестерина;
  • помогает синтезу белков.

Темные сорта черешни особенно полезны, так как содержат антоцианы, снижающие давление, укрепляющие капилляры.

Во время фруктового дня диеты на лето.

  1. 1-1,5  кг черешни нужно разделить на 4 -5 приемов, основную часть съесть в обед.
  2. Если вы вечером очень сильно проголодались, выпейте  нежирный кефир или съешьте натуральный йогурт,  желательно без добавок.
  3. Пить: зеленый чай, вода с утра можно кофе или чай.

Эффективная диета на лето — день 3,4

Диета на лето для похудения

3) Ягодный день. Побалуйте себя клубникой.

В ней очень много:

  • магния, железа,калия, цинка, марганца, фосфора, кальция, кремния, меди;
  • витаминов, органических кислот;
  • антиоксидантов.

Это волшебная ягода :

  • тормозит процессы старения;
  • рекомендуется при заболеваниях щитовидки, сердца, печени, почек, сосудов, суставов;
  • прекрасно очищает организм;
  • снижает вес;
  • защищает нас от стресса и депрессии;
  • дает заряд положительной энергии.

1-1,5 кг   клубники нужно также разделить на 4 -5 приема, больше всего клубнички нужно съесть в обед. Вечерком   выпейте стакан молока, кефир с маленькой жирностью или йогурт. Целый день пьем воду.

4) Кисло — молочный день. Утром пьем  чай или кофе без сахара. Дальше выбирайте  кисло молочный напиток не сладкий(1, 5-2л) и выпейте  в течение дня за 5 -6 приемов.

Вечером если очень сильно хочется кушать, можно съесть порцию (100 грамм) нежирного творога.

Диета на лето — день 5, 6, 7, 8

Диета на лето для похудения

5) День овощной. Точно также как и в первый день едим только овощи, выбирайте любой овощ:  репу, морковь, капусту, кабачки, тыкву.

6) Фруктово- ягодный день. Утром  пьем чашечку кофе  или чай без сахара, едим любые ягоды и фрукты,  около двух килограмм в день.

Пьем зеленый чай или воду по потребности.

7) Соковый день.  Это самый тяжелый день, нужно пить свежевыжатый фруктовый или  ягодный сок (до 2 литров)    больше ничего.

Но иногда можно отступать от этого варианта и заменить соки чаем .

До трех часов  пьем черный чай с молоком и медом, а потом зеленый чай опять с медом.

Последний день диеты. Питаемся только легкой пищей: салатики, кашки на воде, овощной супчик, немножко сметанки, зерновой хлеб, одно яйцо всмятку.

Ягоды фрукты уже по желанию.

После такой эффективной диеты на лето ограничьте или откажитесь от:

Диета на лето для похудения
  • разных видов колбас;
  • кондитерской выпечки;
  • сахара;
  • консервированной пищи;
  • белого хлеба.

Тогда вы обязательно потеряете до 12 килограмм. Проводить такую диету на лето для похудения  надо один раз в месяц, выбирая самые разные  овощи зелень фрукты и ягоды.

Вывод: с помощью такой диеты вы не только похудеете, но и укрепите свое здоровье, избавитесь от вредных ненужных веществ, зарядитесь энергией.

Читайте также:  Как правильно использовать препарат Турбослим Липоевая кислота?

Это может быть вам интересно:

  • Диета молодости и красоты
  • Принципы питания для похудения
  • Как похудеть с помощью массажа и обертывания?
  • Лечение мастопатии народными методами
  • Лучшая французская диета Пьера Дюкана
  • Самые быстрые диеты для похудения — плюсы и минусы

План диеты:

Диета вашей девочки, должна быть подготовлена с учетом ее возраста, веса, физической активности и состояния здоровья. В идеале диета девочки должна включать в себя:

>> Натуральные белковые продукты — мясо, бобовые, крупы, зеленые овощи и рыба;

>> Продукты, богатые кальцием — бобы, творог, орехи, молочные продукты;

>> Богатые железом продукты — фасоль, птица, морепродукты, темно-зеленые листовые овощи, горох;

>> Продукты, богатые витамином D — хлопья для завтрака, жирная рыба;

>> Продукты, богатые витамином С — лимон, грейпфрут, помидоры и апельсины;

>> Богатые фолатами продукты — зеленые овощи, коричневый рис, витаминизированный хлеб и хлопья для завтрака;

Диеты в подростковом возрасте могут быть опасными

Проблема избыточного веса встречается не только среди взрослых, но и среди подростков.

Существует ряд причин, способствующих образованию лишнего веса, которые подлежат рассмотрению и правильному устранению.

Однако многие родители считают ненужным обращение к врачу и сами подбирают для своих детей диеты для сброса веса. Такое отношение к проблеме может вызвать ряд последствий, угрожающих здоровью ребенка.

Как известно, для нормального функционирования любого организма необходимо полноценное, богатое витаминами, макро- и микроэлементами, минеральными веществами питание, включающее белки, углеводы и жиры. Однако, как говорится, все хорошо в меру.

При избытке перечисленных факторов имеет место гиперавитаминоз, который чреват последствиями и требует медицинского вмешательства. Тем не менее, недостаток витаминов и минеральных веществ также грозит здоровью, поэтому следует следить за своим рационом.

Но как быть, если у подростка наблюдается избыточный вес? Закрыть на сей факт глаза или бороться с существующей проблемой? Рассуждения многих специалистов и диетологов сводится к единому мнению — не следует сажать своего ребенка на диету, так как строгие и жесткие диеты лишены всего того, что необходимо для полноценного образа жизни.

Диеты в подростковом возрасте могут быть опасными

В добавок ко всему, подобные диеты способствуют тщательной очистке организма, выводя из него не только шлаки и токсины, но и полезные вещества, которые необходимы для роста и функционирования. Именно поэтому не следует приобщать подростка к диетам с целью скинуть несколько лишних килограммов.

Вместо этого многие диетологи рекомендуют исключить из рациона питания такие вредные продукты, как: фаст-фуды, консервные изделия, чипсы, продукты быстрого приготовления, полуфабрикаты, газированные напитки, мучные изделия и сладости, шоколадные изделия и прочие, которые не относятся к категории экологически чистых и натуральных.

Перечисленные продукты, при чрезмерном и продолжительном их употреблении, способны привести к нарушению правильного обмена веществ, что, в конечном итоге, и способствует образованию и накоплению жировых складок. Поэтому неудивительно, что подросток, несмотря на свой ранний возраст, страдает избыточным весом.

Каждый родитель должен знать, что подростковый период является важным этапом в становлении и формировании организма. Именно в этот период происходит укрепление организма ребенка, отвечающее за его здоровье в будущем. Поэтому питанию следует уделить особое внимание, чтобы еда была не просто вкусной и питательной, но и полезной.

Тем не менее заняться весом подростка необходимо. Для этого его нужно приобщить к спортивным занятиям и физическим упражнениям.

Неплохо было бы записать его на плавание, легкий бег, танцы, волейбол, баскетбол и прочие виды спорта, которые направлены на активное сжигание жиров и максимальный сброс лишнего веса. Параллельно с этим крайне важно контролировать количество употребляемой подростком пищи.

Не секрет, что у многих подростков, в связи с их развитием, бывает отменный аппетит, и им постоянно хочется есть, особенно побольше сладких и мучных изделий.

Желательно, чтобы режим питания состоял из многократного приема пищи, но в маленьких порциях. Такой подход к питанию позволит наладить работу пищеварительной системы, а также улучшить обменные процессы, происходящие в организме.

Правда, вначале будет очень сложно сделать это, поскольку дети в подростковом возрасте трудно поддаются изменениям, особенно, если дело касается питания. Тем не менее, следует проявить терпение, силу воли, внимание для достижения поставленной цели. Одним словом, участие родителей в питании подростка играет важную роль в его дальнейшем физическом и умственном становлении.

Сам ребенок еще не понимает всей важности правильного питания, не подозревая о том, какими могут быть его возможные (негативные) последствия.

Нередко, подвергая ребенка строгим диетам, родители сталкиваются впоследствии с такими проблемами, как язва и гастрит желудка, пониженный гемоглобин, недостаток в организме кальция, общая слабость и недомогание и прочие.

Диеты в подростковом возрасте могут быть опасными

Все это обусловлено тем, что диеты в подростковом возрасте не только не решают проблемы, но и негативно сказываются на здоровье.

Рациональным решением является выбор альтернативных вариантов, которые помогают бороться с лишним весом, закаляя организм подростка.

Интересно, что проблема лишнего веса у подростков в последнее время стала более актуальной, то есть число страдающих избыточным весом увеличивается в геометрической прогрессии. Такая картина напрямую связана с увеличением количества мест быстрого приготовления, закусочных, кафе.

Итак, проблема лишнего веса у подростков оставалась и остается актуальной во все времена. Крайне важен правильный подход к решению проблемы, избегая таких последствий, как ухудшение состояния и здоровья подростка по причине строгих и жестких диет.

Как похудеть девочке подростку 13-лет

Лишний вес — актуальная проблема для подростков. Если девочка 13-14 лет с трудом поднимается по лестнице из-за отдышки, не влезает в прошлогодние джинсы. Если собственное отражение в зеркале не радует, а огорчает. Пора принимать решительные меры.

Жесткие диеты для взрослых, не для подростков!

Интернет пестрит рекомендациями чудо-диет, которые гарантируют сброс нереального количества килограммов за короткие сроки. Меню таких систем питания не отличается разнообразием и состоит из различных комбинаций кефира, огурцов и куриной грудки. Ежедневная калорийность подобных экспресс-диет обычно не превышает 1000 килокалорий.

Если школьница, которую мучает вопрос, как быстро похудеть девочке подростку, последует этим вредным советам, проблем со здоровьем не избежать. Ведь в возрасте 13-14 лет как раз формируются основы женского здоровья, способность зачать и выносить ребёнка.

Читайте также:  Диета для здоровой печени: полезные и вредные продукты

Резкое ограничение калорийности и поступления основных питательных веществ, витаминов и микроэлементов приводит к необратимым последствиям в будущем:

  • к нарушению менструального цикла;
  • остановке роста;
  • булимии или анорексии;
  • ухудшению внешнего вида.

К тому же жесткие диеты после кратковременного похудения приводят к резкому набору веса. И проблема лишней массы тела может превратиться в постоянную.

5 простых правил похудения девочки подростка в 13-14 лет

Чтобы не было проблем с тем, как похудеть девочке подростку 14 лет, нужно проанализировать рацион питания и образ жизни, после чего кардинально поменять их. Если подросток поздно ужинает и проводит за компьютером полночи, ни о каком успешном похудении речь идти не может.

Чтобы безболезненно сбросить вес нужно:

  1. правильно и регулярно питаться;
  2. наладить режим сна;
  3. подружиться со спортом;
  4. отказаться от сладостей, газировки и фаст-фуда;
  5. пить не менее 1,5 воды в сутки.

Как правильно питаться подростку

Если в семье возник вопрос, как похудеть девочке подростку 13 лет, значит решать проблему нужно вместе с ребёнком.

Как похудеть девочке подростку 13-лет

Возможно, все члены семьи питаются неправильно, и чрезмерно калорийно или дочка заедает свои проблемы. В любом случае, нельзя оставлять подростка без поддержки, и в этом случае помощь семьи нужна как никогда.

Сходите вместе в ближайший супермаркет или на рынок и закупите здоровые продукты.

Заполните кухонные шкафчики гречкой, перловкой, овсянкой, бурым рисом, орехами, цельнозерновой мукой, сухофруктами. А полочки холодильника филе индейки, куриной грудкой, нежирной говядиной, разными сортами рыб, нежирным сыром и творогом, кисломолочными напитками, свежими овощами и фруктами.

Следуйте основам правильного питания:

  • Прежде всего, нельзя допускать сильного чувства голода.
  • Следите, чтобы питание было регулярным.
  • Есть необходимо 5-6 раз в день.
  • Основу питания должны составлять медленные углеводы, нежирный белок и сырые овощи.
  • Недопустимо жарить продукты на масле, лучше использовать тушение или запекание, либо просто готовить на сухой сковороде.
  • Сократите количество соли. Чтобы придать вкус блюдам лучше использовать специи.
  • За 30 минут перед каждым приемом пищи выпивайте 1 стакан воды.
  • Следует ограничить количество фруктов до 5 штук в день.

Примерное меню девочки подростка:

  • Завтрак: овсянка на воде с мёдом и грецкими орехами, бутерброд из хлебца и сыра, чашка чая или кофе без сахара.
  • Ланч: ломтик отрубного хлеба с кусочком куриной пастромы, банан или яблоко.
  • Обед: овощной суп-пюре, тефтели с гарниром из отварной гречки, салат из свежих овощей.
  • Полдник: творожная запеканка с ягодами, зелёный чай.
  • Ужин: салат из пекинской капусты с тунцом, яичными белками и помидорами.
  • Перед сном стакан кисломолочного напитка: кефира или натурального йогурта.

Двигательная активность

Правильное питание, конечно, является основным фактором, от которого зависит успешный сброс веса. Но эффективнее сочетать его со спортом. Чтобы начать заниматься фитнесом, не обязательно покупать дорогой абонемент в элитный тренажерный зал.

Можно делать упражнения дома или записаться в школьную спортивную секцию. Или начать бегать по утрам в ближайшем парке. Нельзя забывать и про бытовую активность.

Пройтись несколько остановок пешком, убраться дома — все это сжигает калории не хуже продвинутых тренировок.

Хорошей новостью для подростка будет то, что девочки в возрасте 13-14 лет быстро худеют из-за интенсивного обмена веществ. Это значит, что реально похудеть за месяц на 5-7 килограммов.

Важные моменты питания на диете для подростков (12–лет) для похудения

Диета для подростков (12–14 лет) для похудения подразумевает уменьшение суточного потребления калорий на 20%. Девочки должны потреблять 2500 ккал в день, мальчики – 2700 ккал. Эти показатели – норма для подростков, уменьшать их более чем на 20% нельзя.

Основную часть рациона должны составлять полезные углеводы – каши, свежие, вареные и запеченные овощи – на них должно приходиться примерно 50% пищи. На белки и жиры – примерно по 25%. Жаренную и жирную пищу следует исключить. Можно употреблять запеченные, отварные и приготовленные на пару блюда.

Питание во время диеты подразумевает дробный и регулярный прием пищи. Необходимо перейти на 4 разовое питание, кушать нужно в одно и то же время, пропускать приемы пищи нельзя.

Завтракать обязательно. Завтрак должен быть полноценным, включать углеводную и белковую пищу. Все калории, которые поступают в организм в первой половине дня, расходуются без остатка. Поэтому, если хочется чего-то сладкого и вредного, съесть это нужно до обеда.

Горячие первые блюда необходимы для подростков, которые хотят сбросить лишний вес. При ежедневном употреблении супов не будут возникать проблемы с пищеварением и лишним весом.

Полдник и ужин должны быть легкими, предпочтение следует отдать молочным продуктам, овощам, несладким фруктам.

Соблюдение питьевого режима – залог здорового образа жизни. При диете подросткам нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды без газа. Лучше употреблять прохладную воду – это поможет быстрее сжигать жировые запасы.

Похудение невозможно без регулярных физических нагрузок. Спорт укрепляет защитные функции организма, помогает обрести красивые формы, способствует сжиганию жировых отложений. Подростку нужно выбрать спорт по душе, чтобы не воспринимать тренировки как наказание. Девочки могут заняться танцами, плаваньем, фитнесом. Для мальчиков подойдут командные и силовые виды спорта. Заниматься нужно минимум 3 раза в неделю, продолжительность тренировок – 1 час.

Помимо тренировок, необходимо ежедневно активно двигаться не менее 3 часов. Это могут быть пешие прогулки, езда на велосипеде, роликах или коньках, бадминтон, настольный теннис.

Диета для подростков (12–14 лет) для похудения – осознанный выбор многих мальчиков и девочек. Родителям стоит поддерживать ребенка в его стремлении быть красивым и здоровым, помогать избежать ошибок и срывов. Идеально – сесть на диету всем вместе. Худеть всей семьей намного веселее, да и в холодильнике не будет лишних соблазнов для худеющего подростка.

Полезные ссылки:

Интервальное голодание

Это относительно новая эффективная диета для похудения. Она представляет собой чередование дней с обычным для человека питанием с днями, когда количество калорий значительно ограничивается. Такое ограничение достигает 500 ккал для женщин и 600 ккал для мужчин. Диета на неделю включает 5 дней нормального и 2 дня сокращенного рациона. Есть и другие варианты интервального голодания, например, ограничение питания осуществляется через день.

Читайте также:  Как правильно принимают Энерджи диет для похудения

Во время дней «голодания» для облегчения учета калорийности человеку предлагаются порошковые смеси или специальные диетические продукты, обогащенные белками, витаминами и микроэлементами.

Исследований безопасности такого подхода к похудению немного. Они позволяют предположить безопасность этой диеты и даже ее пользу для сердца и сосудов. Интервальное голодание эффективно для быстрого снижения веса за 2 – 3 месяца.

Такое питание может рекомендоваться всем людям с ожирением, которые посчитали его удобным для себя.

Однако эта диета не формирует правильного пищевого поведения и привычек здорового питания. Поэтому после ее прекращения вес возвращается. Для предотвращения этого необходимо закрепление результата – длительное соблюдение низкокалорийной диеты с одновременными физическими нагрузками и консультациями психотерапевта для избавления от пищевой зависимости.

Диетическое меню на каждый день

Какая еда обязательно должна присутствовать в диетическом меню?

  1. Основное ядро рациона для подростков составляют кисломолочные продукты, молоко, а также каши.
  2. Из хлебных изделий отдавайте предпочтение хлебу с отрубями, бездрожжевому и цельнозерновому.
  3. Количество соли и сахара постарайтесь постепенно снизить в блюдах до минимума. Но делайте это медленно, чтобы ребенок, да и все семейство не заметили резкого перепада вкусовых качеств блюд во время диеты.
  4. Также снижайте до полного исключения из рациона количество острых специй, стимулирующих аппетит.
  5. Из овощей можно готовить практически все, за исключением картошки. Хотя молодой картофель также хорошо добавлять весной и в начале лета в меню диеты, так как он еще содержит в себе полезные микроэлементы и не откладывается в лишних сантиметрах на талии.
  6. Если ребенок очень любит макароны, то не лишайте его этого удовольствия. Просто выбирайте изделия из твердых сортов пшеницы и не готовьте их часто.
  7. В качестве заправки к салатам старайтесь использовать оливковое масло, но не более пары столовых ложек.

Похудение не будет простым процессом, но в случае с подростками диеты работают гораздо эффективнее благодаря ускоренному метаболизму растущего организма. Поэтому первые отличные результаты станут заметны уже в течение недели-двух.

Диетическое меню на каждый день

Когда избыточный вес, который наиболее беспокоит вас и ребенка, уйдет, то просто старайтесь не изменять здоровое меню, чтобы у всей семьи начала формироваться привычка к правильному питанию. В будущем это позволит подростку постоянно оставаться в хорошей форме.

Как считать калории?

Чтобы правильно составить здоровый рацион ребенка, нужно знать, что суточная норма калорий для подростка составляет гораздо большую цифру, чем у взрослого. Организм еще находится в состоянии роста, а потому ему нужно больше энергии.

  1. Для нормальной жизнедеятельности девочка должна потреблять в сутки порядка 2–2,5 тысяч ккал, а для мальчика эта цифра увеличивается до 3 тыс. ккал.
  2. Если же у подростка отмечается серьезный избыточный вес, тогда при соблюдении диеты он должен получать около 1800 ккал. Это количество считается безопасным для постепенного снижения массы тела.

Рассчитайте каждодневное меню так:

Диетическое меню на каждый день
  • чтобы на завтрак приходилось 25 % суточной нормы калорий;
  • обед состоял из 40%;
  • перекусы — по 10%;
  • а на ужин оставалось 15%.

Чтобы от здоровой диеты был толк, маме придется изрядно потрудиться, так как ни в коем случае нельзя, чтобы ребенок пропускал приемы пищи. Очень важно отправить подростка в школу сытым.

Если у вас нет большого количества времени на приготовление особых блюд, можете ограничиться овсяной кашей или вареным яйцом, к которым добавьте пару ломтиков черной хлеба, сыр и фрукты.

Водный баланс организма

Пожалуй, одним из наиболее сложных моментов в переходе на здоровые диеты будет поддержание водного баланса. Не каждый из нас ежедневно потребляет положенные полтора-два литра воды в день, что уж тогда говорить об отпрысках. Но приучиться к этому количеству не так сложно, как кажется на первый взгляд.

Диетическое меню на каждый день
  1. Распределите количество суточной нормы жидкости для ребенка таким образом, чтобы с утра, сразу проснувшись, он выпивал стакан чистой воды. Это запустит в работу его желудочно-кишечный тракт, что крайне важно для естественной очистки организма.
  2. Также вечером он должен выпить стакан воды, но не позже, чем за пару часов до отхода ко сну. Иначе поутру он может проснуться с отеками на лице.
  3. Утренний и вечерний приемы воды составляют пол-литра.
  4. Оставшийся 1 л подросток может спокойно выпить в течение дня в школе. Для этого просто не забывайте ему в рюкзак ежедневно укладывать, кроме фруктов, еще и литровую бутылку негазированной минералки.

Обсудите с подростком сложившуюся проблему с его телосложением и заручитесь его поддержкой, поскольку без доброй воли процесс не сдвинуть с мертвой точки. Если дома вы еще сможете контролировать то, что попадает в рот вашему чаду, то в школе соблюдение диеты будет лежать на его плечах.

Потому придется договориться с ним, чтобы он полноценно обедал в школьной столовой. Дайте ему рекомендации относительно того, что он должен есть в дневной прием пищи.

Меню на день

Меню на день

Нужно знать про особенности рациона:

  • в суточном меню должен быть один прием каши, хорошо, если два овощей;
  • белковые продукты даются в первой половине дня, их нельзя сочетать с жирами;
  • в обед обязательно нужно подавать первое блюдо;
  • на ужин — молочно — растительная пища;
  • важно разнообразие рациона, поэтому не стоит давать одинаковые блюда чаще, чем через три дня.
Меню на день

Давайте рассмотрим ориентировочное меню на день.

  1. Завтрак:
Меню на день
  • молочная каша в районе 200 г;
  • какао, сваренное на воде с небольшим добавлением молока;
  • грамм 30 печенья.
  1. Ланч:
Меню на день
  • творожная запеканка около 100 грамм;
  • фруктовый сок — стакан.
  1. Обед:
Меню на день
  • тарелка супа на мясном бульоне;
  • порция картофельного пюре и отварного мяса;
  • салат из овощей — грамм 50;
  • кусочек хлеба;
  • стакан компота.
  1. Полдник:
Меню на день
  • стакан кефира;
  • фрукта в сыром виде.
  1. Ужин:
Меню на день
  • тарелка овощного рагу;
  • два кусочка хлеба;
  • стакан кефира.

Режим питания

Четырехразовое питание обеспечивает равномерное распределение суточной потребности подростка 13-14 лет в энергии. При этом следует придерживаться таких правил (в процентах указывается суточная потребность в пищевых веществах):

  • Завтрак должен составляет 25% суточной нормы. В завтрак входят закуски (сыр, яйцо, творог, салат, фрукты), горячие блюда (каша, суп) и напитка (кисель, компот, молоко, чай и кофе);
  • Обед обеспечивает 40% суточной потребности и включает в себя горячие первые (суп, бульон) и вторые (мясные, рыбные блюда с овощным или крупяным гарниром) и напитки;
  • Легкий полдник содержит 15% суточной нормы: напиток, выпечка, фрукты;
  • Ужин составляет 20% суточной потребности в килокалориях, подаются молочные, крупяные, яичные, овощные блюда. Из этих же ингредиентов можно приготовить аппетитные запеканки и пудинги;
  • Перед сном полезно выпить стакан кефира или йогурта.

Придерживаясь режима и включив необходимые продукты, можно составить грамотный рацион на неделю и обеспечить сбалансированное питание для ребенка. Подробное недельное расписание рациона позволит чередовать блюда и не допустит однообразия в питании. Составленное заранее и «утвержденное на семейном совете» меню на неделю избавит родителей от вечного вопроса: «Что приготовить сегодня?» и исключит детские капризы «хочу / не хочу».