Организм кормящей мамы нуждается в дополнительных калориях. Лактация — в среднем 750–800 мл молока в день. Организму нужно 500–600 калорий дополнительно1. Но, как и при беременности, это не значит, что женщина в период лактации должна начать есть за двоих. Ей нужно питаться в два раза лучше и разнообразнее, чтобы обеспечить ребенку необходимые вещества. Первую часть калорий материнский организм берет из излишков, накопленных во время беременности. Вторая поступает с пищей.
Как похудеть на грудном вскармливании
Набор веса в процессе беременности быстрый. В среднем женщина прибавляет 10-15 кг. Избавиться от них после появления малыша на свет не всегда удается сразу. Именно поэтому возникает вопрос, как подобрать программу похудения, чтобы не навредить собственному организму и малышу, который находится на грудном вскармливании. В большинстве случаев не потребуется прибегать к особым методикам, так как показатели гормонов и обменных процессов приходят в норму к моменту достижения малышом 12 месяцев. Для кормящих матерей также существует особая диета, которая позволяет контролировать показатели веса, следить за сокращением объемов. В ее основе – отказ от мучного и жирного. Подобные ограничения позволяют стать стройнее. Преобладает правильное и сбалансированное меню.
Важно! Не рекомендуется отказываться от грудного вскармливания, если для этого нет медицинских показаний.
Так как похудеть кормящей маме? Затруднения возникают на этапе выбора оптимального времени для начала похудения: после завершения кормления грудью или в его процессе. Здесь не обойтись без консультации врача. Причина в том, что организм реагирует на изменения индивидуально. В некоторых случаях лактация приводит к увеличению аппетита, в других –ускорению обменных процессов. Общая рекомендация – совмещать кормление ребенка и занятия спортом. Упражнения и физическая активность способствуют быстрому сжиганию лишних калорий.
Когда начинать процесс похудения
Заметно похудеть при кормлении ребенка можно. Существует методика, которая предполагает, что похудение требуется разделить на 2 этапа: от рождения и до 6 месяцев малыша и от 6 до 12 месяцев с момента родов. В это время можно начинать соблюдение нестрогой диеты, которая подходит для кормящих матерей и занятия спортом с учетом допустимых нагрузок.
Занятия легко совмещать с общением с ребенком
Внимание! После кесарева сечения спортивные и физические нагрузки необходимо обговаривать с врачом.
Калорийность питания кормящей мамы

В период кормления нужно сформировать правильный и полноценный рацион питания. Для грудничка в первый год его жизни очень важно наличие грудного молока. Оно требуется новорождённому для укрепления иммунной системы, развития и роста организма. Выработка грудного молока забирает у организма женщины калории. Рассчитывать общее количество нужно в пересчете на день. Суточная калорийность блюд кормящей мамы, по рекомендациям специалистов, в среднем должна составлять от 3200 до 3500 ккал. На выработку молока из этого количества затрачивается 500-1500 ккал.
Важно! Набор калорий не должен производиться включением мучных продуктов, колбас или консервов.
Отказ от вредных продуктов
Поскольку новорожденный младенец в первый месяц и до 4-6 месяцев питается только грудным молоком, очень важен отказ от вредных продуктов. В их число входят:
- канцерогены;
- консерванты;
- красители.
Они содержатся в:
- консервах;
- колбасах;
- полуфабрикатах.
Отдавать предпочтение в период вскармливания нужно правильному и сбалансированному питанию.
Оценка безопасности различных методов похудения
Способ похудения | Эффективность (по шкале от 1 до 5, где 1 – нет эффекта, 5 – есть эффект) | Безопасность для лактации |
Диетическое питание | 5 (эффективно только в общем комплексе мер по снижению веса) | Безопасно, если придерживаться определённых правил питания при грудном вскармливании. |
Гимнастика | 5 (эффективно только в общем комплексе мер по снижению веса) | Безопасно при умеренных нагрузках. |
Специальные процедуры (массаж, баня, обёртывание) | 3 (оказывают больше косметологическое действие, эффективны только в общем комплексе мер по снижению веса) | Не рекомендуются. Однако всё индивидуально, нужна консультация с врачом. |
Специальные напитки и препараты | 1 (набранный вес вернётся сразу после отмены средства) | Категорически запрещены. |
Комментарии экспертов
Похудеть в процессе кормления — сложно (и нужно ли?) из-за гормонального статуса. Думаю, что до окончания кормления правильно будет сделать акцент на силовых упражнениях на все группы мышц в тренажерном зале, желательно со свободным весом (гантели, штанга).
- Простой способ как похудеть после родов …
- Как быстро похудеть после родов: советы …
- Как похудеть после родов кормящей маме
- Наталья Кузьмич
Магистр медицинских наук, дипломированный тренер по фитнесу Валерий Гацлев
Кормящей маме запрещены голодовки и низкокалорийные диеты, хотя это и не означает обратного явления — переедания. <…>. Начиная с четвёртой — шестой недели после нормальных родов, можно начинать включать физические нагрузки. Используйте ваши прогулки с малышом <…>разнообразьте свои нагрузки. Меньше сидите на лавочке, дольше ходите.
Врач-диетолог, эксперт по фитнесу Ольга Петроченко
Ошибки и правила похудения
Женщина набирает лишние килограммы по нескольким причинам. Во – первых, подвержена стереотипу, что должна есть за двоих. Желание покушать оправдывает поведением плода внутри. Увеличивать суточный рацион питания во время беременности не нужно. Переедание приводит к сердечным заболеваниям. Во – вторых, будущая мама ограничивает физическую активность, мало двигается, энергия не тратится. Жировая прослойка растет быстрее.
Большую роль в прибавке веса играет наследственность. Если женщина знает о предрасположенности к полноте, нужно следить за рационом питания, контролировать постоянно вес. Лишние килограммы появляются от задержки жидкости.
Каждая мама стремится вернуть форму, находясь в декретном отпуске. Процесс не легкий. Первые месяцы жизнь вращается вокруг ребенка. Жесткая диета запрещена, нет возможности пойти в фитнес центр. Все это приводит к еще большему набору веса во время кормления. Ускорить похудение, возможно, если соблюдать определенные правила.
Правила:

- составьте режим дня;
- найдите идеальное равновесие;
- больше двигайтесь;
- тренируйте силу воли;
- обратитесь к диетологу.
Когда мама ухаживает за ребенком, она не думает о фигуре. Лишние килограммы накапливаются и перестают быть только внешней проблемой. Появляется внутренняя неудовлетворенность. Ребенок сразу почувствует изменения психики мамы. Правильно стройте день, старайтесь найти время для ухода за собой.
Сбалансируйте пищу, ешьте 4 – 5 раз ежедневно. Не акцентируйте внимание на жирности продукции, важно содержание железа, поливитаминов. Похудеть после родов не кормящей маме сложнее, лактация считается идеальным путем к потере веса.
Женщины полагают, что ребенок получает достаточно свежего воздуха во время сна на балконе и отказываются от пеших прогулок. Такое мнение ошибочно. Гуляя с коляской 2 – 3 часа в день, мама сжигает до 600 ккал.
Диета при ГВ
Можно ли похудеть после родов прибегнув к диетам? Правильно составленное меню помогает полноценно питать организм в период кормления, при этом способствует постепенному снижению веса. Исключить из меню:
- продукты с консервантами;
- копчености;
- сладкие фрукты, ягоды, мед, орехи, семечки, кофе, шоколад;
- газированные напитки;

Для снижения веса:
- на завтрак – любая каша, приготовленная на воде, запеканка из творога.
- на обед – овощной суп, фаршированные кабачки или болгарский перец;
- на ужин – котлетки на пару из красного мяса или птицы, отварная рыба, салат из овощей.
Меню при кормлении
Рацион мамы в первые месяцы кормления должен быть сбалансированным. Не налегайте на один продукт, это может вызвать у ребенка проблемы с желудком.
Ежедневное меню женщины сразу после родов обязательно должно включать2:
- Три порции овощей включая овощи темно-зеленого и желтого цвета.
- Две порции фруктов.
- Хлеб с отрубями, макароны из твердых сортов пшеницы, рис или другие зерновые или картошку.
- Мясо, птицу, яйца или рыбу два-три раза в день.
Будем реалистами — в наше суматошное время очень сложно соблюдать все рекомендации диетологов. Но если обычно женщина отвечает только перед собой, то во время кормления на ней лежит ответственность еще и за здоровье малыша, ведь он получает все питательные вещества только из маминого молока. Поэтому все же прислушайтесь к советам врачей и сделайте свой рацион более разнообразным, а недостающие элементы замените специальными витаминами для кормящих мам.
Что еще поможет похудеть после родов?
Кроме физических упражнений и составления правильного меню, можно использовать дополнительные возможности, но тоже проявляя осторожность и благоразумие.
Можно ли делать массаж при грудном вскармливании?
Во время лактации рекомендованы не все типы массажа. Противопоказаны разминания в любом виде при: повышенной температуре, ОРЗ, болезнях кровеносной системы, кровотечениях, воспалениях, варикозе 2-3 степеней, кожных заболеваниях, тромбозах, аллергии на коже, сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с ЖКТ.
Массаж в период грудного вскармливания:
- Обычный массаж (расслабляющий тела, рук и ног) – улучшит состояние кожи, поможет организму активнее сжигать лишний жир, смоделирует фигуру. Если противопоказаний нет – можно делать при грудном вскармливании.

Похудеть после родов – массаж при грудном вскармливании
- Брашинг – аккуратный массаж жесткой варежкой или специальной сухой щеткой, выполняется самостоятельно до приема душа.
- Баночный/вакуумный массаж – после родов должно пройти минимум 3 месяца при условии, что нет варикоза.
- LPG и антицеллюлитный массаж (аппаратный) – нельзя делать при грудном вскармливании.
Какие скрабы использовать для похудения и улучшения состояния кожи?
Скраб позволяет эффективно восстановить эластичность кожи. Выбирают средства натуральные, без компонентов, способных вызвать аллергическую реакцию. Стоит отказаться от готовых продуктов с разогревающим эффектом. Лучше взять скрабы с крупными частицами, которые не способны проникать сквозь кожу.
Если есть возможность, можно смешивать компоненты самостоятельно: хорошо отполируют кожу и удалят старые клетки молотый кофе, крупная соль, сахар, измельченные овсяные хлопья.
Применение эфирных масел при похудении
- Эфирные масла эффективны при добавлении в скрабы, средства для обертываний, активизируют антицеллюлитный эффект.
- Достаточно 4-5 капель эфирного масла на 250 мл смеси (больший объем может привести к ожогу кожи).
- Помогут улучшить состояние кожи при похудении масла апельсина, корицы, лайма, розмарина.
Обертывание после родов: есть ли эффект и как правильно делать?
Обертывания разрешены, курсом минимум в 10 процедур. Первую процедуру можно делать минимум через 3 месяца после родов. Для обертываний используют составы, не вызывающие аллергических реакций у ребенка (ведь они попадают в лимфу и дальше в молоко). Нельзя применять кремы для разогрева, химические гели.
Лучше сделать состав самостоятельно – подходят холодные обертывания с натуральным кофе, косметической глиной, морскими водорослями, добавлением какао, крупной морской соли. Они через кожу в лимфу не попадают. Горячие обертывания делают лишь с натуральным перцем, медом.

Достаточно нанести состав на проблемные участки кожи, обернуть полиэтиленовой пленкой и оставить на 40-60 минут, потом принять душ и смыть все.
Похудеть после родов – обертывание при грудном вскармливании
Использование специальных поясов, костюмов для похудения
Специальные костюмы, шорты и пояса, другие средства актуальны для выведения лишней воды. Но при грудном вскармливании их использовать не рекомендуют. Так как обезвоживание напрямую ведет к снижению лактации. Вся вода уйдет, здоровью мамы и ребенка это навредит, а подкожный жир останется на месте.
Особенности питьевого режима
Компоты, чаи (лучше зеленый чай), молоко, различные отвары трав (петрушка, тимьян), вода, узвары не только разрешены, но и обязательны к употреблению. Из молочных напитков предпочтение стоит отдать кефиру и ряженке, тану или йогурту.
С осторожностью подходите к употреблению молока, так как оно считается аллергенным при грудном вскармливании, поэтому разрешается пить не больше 200 мл в день

С отварами трав нужно быть осторожными, так как, например, шалфей — напротив способен снизить лактацию. Лучшая жидкость, которая способна максимально увеличить количество прибывающего молока — чай с молоком (лучше зеленый чай), в неограниченных количествах. Ягоды известны, как очень полезный продукт, однако также способны спровоцировать у малыша сильнейшую аллергию. Их можно добавить в свежем виде в чай, но обязательно проследить последующую реакцию ребенка.
Чем чревато несоблюдение рекомендаций
Несоблюдение рекомендаций влияет как на малыша, так и на маму. Отклонения от диеты в первые месяцы жизни может стать причиной проблем в дальнейшем.
Неправильное питание провоцирует аллергию у малыша. Она может проявляться не только в виде покраснений на коже. У ребенка появляются высыпания, корочки на голове, меняется цвет стула.
- Как похудеть после родов кормящей маме …
- Как быстро похудеть после родов …
- Узнаем как похудеть после родов при …
- Как не потолстеть при кормлении. Как …
Кроме того, при неправильном питании кроху мучают вздутия, колики, запоры. Употребление алкоголя, даже в небольших количествах, мешает умственному и физическому развитию.
«Вредные продукты» не приносят пользы организму молодой мамы. Употребляя их в пищу, она не получает достаточное количество питательных веществ, витаминов, микроэлементов. Отсюда возникновение различных проблем: начиная от авитаминоза и заканчивая болезнями ЖКТ.
Вес не уходит – возможные причины
Привыкнув к обильной еде до родов, немало кормящих женщин и дальше питается «за двоих». А новорожденному младенцу нужно всего около литра молока в сутки. Лишняя поглощенная родительницей пища отложится бременем на ее живот, ягодицы, бедра, грудь и плечи. Многие молодые мамы еще и отказываются от привычных ранее занятий спортом или активных прогулок в пользу домашнего образа жизни и неотлучного сидения с ребенком. Тогда набор веса неминуем.
Большой вред может принести и частое сидение на строгих диетах. Резко скинув несколько килограммов, организм в экстренном режиме станет накапливать их после окончания ограничений в еде. Такова его защита против стресса. К тому же, так можно добиться сбоев в обмене веществ, нарушений выработки гормонов и иных проблем со здоровьем. После чего худеть труднее.
Уход за собой
Женщине в период кормления грудного ребенка не стоит забывать о себе. Уход за собой можно проводить как дома, так и у профессиональных косметологов и массажистов. К примеру, антицеллюлитный массаж поможет привести тело в порядок, но делать его разрешают не ранее, чем после девяти месяцев кормления. Более щадящие процедуры можно выполнять самостоятельно, используя крема, щетки и видео-уроки. При этом использование косметических кремов лучше обсудить со своим врачом, ведь активные компоненты могут проникнуть в молоко матери. В современной косметологии есть и гипоаллергенные средства, но цена таких кремов гораздо выше. Поэтому кормящие мамы могут готовить отшелушивающие скрабы своими руками. В любом случае, все эти процедуры, направленные на борьбу с целлюлитом, можно проводить только после полугода со дня рождения младенца.
- Как похудеть после родов: советы для …
- Как похудеть при кормлении грудью: 10 …
- Убрать живот и бока после родов в …
- Восстановительный фитнес: упражнения …