7 способов сбросить вес при грудном вскармливании

Организм кормящей мамы нуждается в дополнительных калориях. Лактация — в среднем 750–800 мл молока в день. Организму нужно 500–600 калорий дополнительно1. Но, как и при беременности, это не значит, что женщина в период лактации должна начать есть за двоих. Ей нужно питаться в два раза лучше и разнообразнее, чтобы обеспечить ребенку необходимые вещества. Первую часть калорий материнский организм берет из излишков, накопленных во время беременности. Вторая поступает с пищей.

Как похудеть на грудном вскармливании

Набор веса в процессе беременности быстрый. В среднем женщина прибавляет 10-15 кг. Избавиться от них после появления малыша на свет не всегда удается сразу. Именно поэтому возникает вопрос, как подобрать программу похудения, чтобы не навредить собственному организму и малышу, который находится на грудном вскармливании. В большинстве случаев не потребуется прибегать к особым методикам, так как показатели гормонов и обменных процессов приходят в норму к моменту достижения малышом 12 месяцев. Для кормящих матерей также существует особая диета, которая позволяет контролировать показатели веса, следить за сокращением объемов. В ее основе – отказ от мучного и жирного. Подобные ограничения позволяют стать стройнее. Преобладает правильное и сбалансированное меню.

Важно! Не рекомендуется отказываться от грудного вскармливания, если для этого нет медицинских показаний.

Так как похудеть кормящей маме? Затруднения возникают на этапе выбора оптимального времени для начала похудения: после завершения кормления грудью или в его процессе. Здесь не обойтись без консультации врача. Причина в том, что организм реагирует на изменения индивидуально. В некоторых случаях лактация приводит к увеличению аппетита, в других –ускорению обменных процессов. Общая рекомендация – совмещать кормление ребенка и занятия спортом. Упражнения и физическая активность способствуют быстрому сжиганию лишних калорий.

Когда начинать процесс похудения

Заметно похудеть при кормлении ребенка можно. Существует методика, которая предполагает, что похудение требуется разделить на 2 этапа: от рождения и до 6 месяцев малыша и от 6 до 12 месяцев с момента родов. В это время можно начинать соблюдение нестрогой диеты, которая подходит для кормящих матерей и занятия спортом с учетом допустимых нагрузок.

Занятия легко совмещать с общением с ребенком

Внимание! После кесарева сечения спортивные и физические нагрузки необходимо обговаривать с врачом.

Калорийность питания кормящей мамы

Как похудеть на грудном вскармливании

В период кормления нужно сформировать правильный и полноценный рацион питания. Для грудничка в первый год его жизни очень важно наличие грудного молока. Оно требуется новорождённому для укрепления иммунной системы, развития и роста организма. Выработка грудного молока забирает у организма женщины калории. Рассчитывать общее количество нужно в пересчете на день. Суточная калорийность блюд кормящей мамы, по рекомендациям специалистов, в среднем должна составлять от 3200 до 3500 ккал. На выработку молока из этого количества затрачивается 500-1500 ккал.

Важно! Набор калорий не должен производиться включением мучных продуктов, колбас или консервов.

Отказ от вредных продуктов

Поскольку новорожденный младенец в первый месяц и до 4-6 месяцев питается только грудным молоком, очень важен отказ от вредных продуктов. В их число входят:

  • канцерогены;
  • консерванты;
  • красители.

Они содержатся в:

  • консервах;
  • колбасах;
  • полуфабрикатах.
Читайте также:  Диета на 2 недели: как быстро похудеть на 5 кг

Отдавать предпочтение в период вскармливания нужно правильному и сбалансированному питанию.

Оценка безопасности различных методов похудения

Способ похудения Эффективность (по шкале от 1 до 5, где 1 – нет эффекта, 5 – есть эффект) Безопасность для лактации
Диетическое питание 5 (эффективно только в общем комплексе мер по снижению веса) Безопасно, если придерживаться определённых правил питания при грудном вскармливании.
Гимнастика 5 (эффективно только в общем комплексе мер по снижению веса) Безопасно при умеренных нагрузках.
Специальные процедуры (массаж, баня, обёртывание) 3 (оказывают больше косметологическое действие, эффективны только в общем комплексе мер по снижению веса) Не рекомендуются. Однако всё индивидуально, нужна консультация с врачом.
Специальные напитки и препараты 1 (набранный вес вернётся сразу после отмены средства) Категорически запрещены.

Комментарии экспертов

Похудеть в процессе кормления — сложно (и нужно ли?) из-за гормонального статуса. Думаю, что до окончания кормления правильно будет сделать акцент на силовых упражнениях на все группы мышц в тренажерном зале, желательно со свободным весом (гантели, штанга).

Магистр медицинских наук, дипломированный тренер по фитнесу Валерий Гацлев

Кормящей маме запрещены голодовки и низкокалорийные диеты, хотя это и не означает обратного явления — переедания. <…>. Начиная с четвёртой — шестой недели после нормальных родов, можно начинать включать физические нагрузки. Используйте ваши прогулки с малышом <…>разнообразьте свои нагрузки. Меньше сидите на лавочке, дольше ходите.

Врач-диетолог, эксперт по фитнесу Ольга Петроченко

Ошибки и правила похудения

Женщина набирает лишние килограммы по нескольким причинам. Во – первых, подвержена стереотипу, что должна есть за двоих. Желание покушать оправдывает поведением плода внутри. Увеличивать суточный рацион питания во время беременности не нужно. Переедание приводит к сердечным заболеваниям. Во – вторых, будущая мама ограничивает физическую активность, мало двигается, энергия не тратится. Жировая прослойка растет быстрее.

Большую роль в прибавке веса играет наследственность. Если женщина знает о предрасположенности к полноте, нужно следить за рационом питания, контролировать постоянно вес. Лишние килограммы появляются от задержки жидкости.

Каждая мама стремится вернуть форму, находясь в декретном отпуске. Процесс не легкий. Первые месяцы жизнь вращается вокруг ребенка. Жесткая диета запрещена, нет возможности пойти в фитнес центр. Все это приводит к еще большему набору веса во время кормления. Ускорить похудение, возможно, если соблюдать определенные правила.

Правила:

Ошибки и правила похудения
  1. составьте режим дня;
  2. найдите идеальное равновесие;
  3. больше двигайтесь;
  4. тренируйте силу воли;
  5. обратитесь к диетологу.

Когда мама ухаживает за ребенком, она не думает о фигуре. Лишние килограммы накапливаются и перестают быть только внешней проблемой. Появляется внутренняя неудовлетворенность. Ребенок сразу почувствует изменения психики мамы. Правильно стройте день, старайтесь найти время для ухода за собой.

Сбалансируйте пищу, ешьте 4 – 5 раз ежедневно. Не акцентируйте внимание на жирности продукции, важно содержание железа, поливитаминов. Похудеть после родов не кормящей маме сложнее, лактация считается идеальным путем к потере веса.

Женщины полагают, что ребенок получает достаточно свежего воздуха во время сна на балконе и отказываются от пеших прогулок. Такое мнение ошибочно. Гуляя с коляской 2 – 3 часа в день, мама сжигает до 600 ккал.

Диета при ГВ

Можно ли похудеть после родов прибегнув к диетам? Правильно составленное меню помогает полноценно питать организм в период кормления, при этом способствует постепенному снижению веса. Исключить из меню:

  • продукты с консервантами;
  • копчености;
  • сладкие фрукты, ягоды, мед, орехи, семечки, кофе, шоколад;
  • газированные напитки;
Диета при ГВ

Для снижения веса:

  • на завтрак – любая каша, приготовленная на воде, запеканка из творога.
  • на обед – овощной суп, фаршированные кабачки или болгарский перец;
  • на ужин – котлетки на пару из красного мяса или птицы, отварная рыба, салат из овощей.
Читайте также:  Диета (стол) номер 10 при гипертонии и примерное меню на неделю

Меню при кормлении

Рацион мамы в первые месяцы кормления должен быть сбалансированным. Не налегайте на один продукт, это может вызвать у ребенка проблемы с желудком.

Ежедневное меню женщины сразу после родов обязательно должно включать2:

  • Три порции овощей включая овощи темно-зеленого и желтого цвета.
  • Две порции фруктов.
  • Хлеб с отрубями, макароны из твердых сортов пшеницы, рис или другие зерновые или картошку.
  • Мясо, птицу, яйца или рыбу два-три раза в день.

Будем реалистами — в наше суматошное время очень сложно соблюдать все рекомендации диетологов. Но если обычно женщина отвечает только перед собой, то во время кормления на ней лежит ответственность еще и за здоровье малыша, ведь он получает все питательные вещества только из маминого молока. Поэтому все же прислушайтесь к советам врачей и сделайте свой рацион более разнообразным, а недостающие элементы замените специальными витаминами для кормящих мам.

Что еще поможет похудеть после родов?

Кроме физических упражнений и составления правильного меню, можно использовать дополнительные возможности, но тоже проявляя осторожность и благоразумие.

Можно ли делать массаж при грудном вскармливании?

Во время лактации рекомендованы не все типы массажа. Противопоказаны разминания в любом виде при: повышенной температуре, ОРЗ, болезнях кровеносной системы, кровотечениях, воспалениях, варикозе 2-3 степеней, кожных заболеваниях, тромбозах, аллергии на коже, сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с ЖКТ.

Массаж в период грудного вскармливания:

  • Обычный массаж (расслабляющий тела, рук и ног) – улучшит состояние кожи, поможет организму активнее сжигать лишний жир, смоделирует фигуру. Если противопоказаний нет – можно делать при грудном вскармливании.
Что еще поможет похудеть после родов?

Похудеть после родов – массаж при грудном вскармливании

  • Брашинг – аккуратный массаж жесткой варежкой или специальной сухой щеткой, выполняется самостоятельно до приема душа.
  • Баночный/вакуумный массаж – после родов должно пройти минимум 3 месяца при условии, что нет варикоза.
  • LPG и антицеллюлитный массаж (аппаратный) – нельзя делать при грудном вскармливании.

Какие скрабы использовать для похудения и улучшения состояния кожи?

Скраб позволяет эффективно восстановить эластичность кожи. Выбирают средства натуральные, без компонентов, способных вызвать аллергическую реакцию. Стоит отказаться от готовых продуктов с разогревающим эффектом. Лучше взять скрабы с крупными частицами, которые не способны проникать сквозь кожу.

Если есть возможность, можно смешивать компоненты самостоятельно: хорошо отполируют кожу и удалят старые клетки молотый кофе, крупная соль, сахар, измельченные овсяные хлопья.

Применение эфирных масел при похудении

  • Эфирные масла эффективны при добавлении в скрабы, средства для обертываний, активизируют антицеллюлитный эффект.
  • Достаточно 4-5 капель эфирного масла на 250 мл смеси (больший объем может привести к ожогу кожи).
  • Помогут улучшить состояние кожи при похудении масла апельсина, корицы, лайма, розмарина.

Обертывание после родов: есть ли эффект и как правильно делать?

Обертывания разрешены, курсом минимум в 10 процедур. Первую процедуру можно делать минимум через 3 месяца после родов. Для обертываний используют составы, не вызывающие аллергических реакций у ребенка (ведь они попадают в лимфу и дальше в молоко). Нельзя применять кремы для разогрева, химические гели.

Лучше сделать состав самостоятельно – подходят холодные обертывания с натуральным кофе, косметической глиной, морскими водорослями, добавлением какао, крупной морской соли. Они через кожу в лимфу не попадают. Горячие обертывания делают лишь с натуральным перцем, медом.

Что еще поможет похудеть после родов?

Достаточно нанести состав на проблемные участки кожи, обернуть полиэтиленовой пленкой и оставить на 40-60 минут, потом принять душ и смыть все.

Похудеть после родов – обертывание при грудном вскармливании

Использование специальных поясов, костюмов для похудения

Специальные костюмы, шорты и пояса, другие средства актуальны для выведения лишней воды. Но при грудном вскармливании их использовать не рекомендуют. Так как обезвоживание напрямую ведет к снижению лактации. Вся вода уйдет, здоровью мамы и ребенка это навредит, а подкожный жир останется на месте.

Читайте также:  Белковая диета для набора мышечной массы меню для мужчин

Особенности питьевого режима

Компоты, чаи (лучше зеленый чай), молоко, различные отвары трав (петрушка, тимьян), вода, узвары не только разрешены, но и обязательны к употреблению. Из молочных напитков предпочтение стоит отдать кефиру и ряженке, тану или йогурту.

С осторожностью подходите к употреблению молока, так как оно считается аллергенным при грудном вскармливании, поэтому разрешается пить не больше 200 мл в день

Особенности питьевого режима

С отварами трав нужно быть осторожными, так как, например, шалфей — напротив способен снизить лактацию. Лучшая жидкость, которая способна максимально увеличить количество прибывающего молока — чай с молоком (лучше зеленый чай), в неограниченных количествах. Ягоды известны, как очень полезный продукт, однако также способны спровоцировать у малыша сильнейшую аллергию. Их можно добавить в свежем виде в чай, но обязательно проследить последующую реакцию ребенка.

Чем чревато несоблюдение рекомендаций

Несоблюдение рекомендаций влияет как на малыша, так и на маму. Отклонения от диеты в первые месяцы жизни может стать причиной проблем в дальнейшем.

Неправильное питание провоцирует аллергию у малыша. Она может проявляться не только в виде покраснений на коже. У ребенка появляются высыпания, корочки на голове, меняется цвет стула.

Кроме того, при неправильном питании кроху мучают вздутия, колики, запоры. Употребление алкоголя, даже в небольших количествах, мешает умственному и физическому развитию.

«Вредные продукты» не приносят пользы организму молодой мамы. Употребляя их в пищу, она не получает достаточное количество питательных веществ, витаминов, микроэлементов. Отсюда возникновение различных проблем: начиная от авитаминоза и заканчивая болезнями ЖКТ.

Вес не уходит – возможные причины

Привыкнув к обильной еде до родов, немало кормящих женщин и дальше питается «за двоих». А новорожденному младенцу нужно всего около литра молока в сутки. Лишняя поглощенная родительницей пища отложится бременем на ее живот, ягодицы, бедра, грудь и плечи. Многие молодые мамы еще и отказываются от привычных ранее занятий спортом или активных прогулок в пользу домашнего образа жизни и неотлучного сидения с ребенком. Тогда набор веса неминуем.

Большой вред может принести и частое сидение на строгих диетах. Резко скинув несколько килограммов, организм в экстренном режиме станет накапливать их после окончания ограничений в еде. Такова его защита против стресса. К тому же, так можно добиться сбоев в обмене веществ, нарушений выработки гормонов и иных проблем со здоровьем. После чего худеть труднее.

Уход за собой

Женщине в период кормления грудного ребенка не стоит забывать о себе. Уход за собой можно проводить как дома, так и у профессиональных косметологов и массажистов. К примеру, антицеллюлитный массаж поможет привести тело в порядок, но делать его разрешают не ранее, чем после девяти месяцев кормления. Более щадящие процедуры можно выполнять самостоятельно, используя крема, щетки и видео-уроки. При этом использование косметических кремов лучше обсудить со своим врачом, ведь активные компоненты могут проникнуть в молоко матери. В современной косметологии есть и гипоаллергенные средства, но цена таких кремов гораздо выше. Поэтому кормящие мамы могут готовить отшелушивающие скрабы своими руками. В любом случае, все эти процедуры, направленные на борьбу с целлюлитом, можно проводить только после полугода со дня рождения младенца.