7 дневная диета: минус 10 кг, основные правила и разновидности

Мечтая о красивом теле без лишних килограммов, женщины довольно жестко ограничивают себя в употреблении любимых блюд и продуктов, из-за этого становятся агрессивными, многие «срываются» с диеты и быстро набирают потерянные килограммы.

Почему вода способствует похудению?

Ни для кого не секрет, что обычная питьевая вода нужна человеку для красоты и здоровья. Но, каким образом она может поспособствовать похудению?

Вот свойства воды, помогающие сбросить лишний вес:

  • Она стимулирует метаболизм, и если её употреблять систематизировано, то сжигание жиров происходит значительно быстрее.
  • В ней совсем нет калорий, но при этом она, как и любая пища, вызывает чувство насыщения.
  • После питья воды чувство голода надолго притупляется, и можно обойтись меньшим количеством еды, чем обычно.
  • Если за 20 минут до приёма пищи выпить нужное количество воды, выработается много желудочного сока — следовательно, пища переваривается быстрее и не превращается в жир.

Водяная диета: в чем суть

За полчаса до приема пищи, выпивайте 200-400 мл теплой питьевой воды. Утром можно добавить в воду дольку лимона и чайную ложку меда. Употребление кофе и крепкого черного чая следует свести к минимуму.

Растопит Вам водяная диета 10 кг за неделю, если сможете следовать следующему правилу: как только захотите есть, выпейте, стакан воды, а через некоторое время ешьте. Вода наполнит желудок, соответственно наш мозг получит сигнал о том, что желудок наполнен и чувство голода пропадает. Кроме того, после стакана воды в желудке уменьшается место для еды и тогда Вам для утоления голода нужна меньшая порция.

Следует также питаться чаще, но меньшими количествами пищи. Соблюдайте 5 приемов пищи: завтрак, перекус, обед, полдник и ужин. Ужин должен быть менее калорийным и ешьте не позднее, чем за 3:00 до сна.

Водяная диета: отзывы о ней говорят, что она улучшает обмен веществ и работу желудочно-кишечного тракта, почек, желчного пузыря.

Водная диета для похудения: меню и результаты

В погоне за красивой фигурой в ход часто идут различные мочегонные средства и термобелье. Все эти ухищрения направлены на выведение жидкости из организма.

А ведь ученые давно доказали: лишний вес напрямую связан с насыщением организма влагой.

Если вы употребляете недостаточно чистой воды, не удивляйтесь тому, как быстро килограммы оседают на ваших боках.

Вообще, человек состоит на 70% из воды, поэтому в выборе «вода» или «еда» предпочтение следует отдавать первому. Недаром прожить без воды человек может до 10 суток, а вот мировой рекорд голодания составляет 249 дней.

Если вы:

  • страдаете лишним весом;
  • имеете ломкие ногти, сухие волосы, прыщи;
  • испытываете частую головную боль;
  • чувствуете, что ваша кожа стала дряблой.

Значит, немедленно налейте себе стакан воды и внимательно прочитайте эту статью.

Как правильно употреблять воду

Не стоит путать воду и напитки: даже если вы просто добавили в воду лимонный сок — это уже напиток, как и кофе, лимонад, соки, супы, компоты, бульоны и даже зеленый чай, которым часто советуют заменять воду.

Норма потребления чистой воды — один литр на 30 килограмм веса. То есть в среднем обычному человеку необходимо выпивать 2 литра воды ежедневно.

Не надейтесь, что годы, которые вы морили свое тело жаждой, ему удастся так быстро забыть. Первое время вы будете насильно заставлять его пить, и до тех пор, пока это будет происходить, это будет означать, что он еще обезвожен.

Читайте также:  Витамины для костей и суставов название препаратов

Внимание!

Не следует стараться выпить всю дневную норму за раз. Если после тяжелого рабочего дня, в который вам не удавалось пополнить водный баланс организма, вы выпьете необходимые литры, то получите вместо здоровья опухшее лицо на утро.

Не удивляйтесь, ваши почки просто не справились с поставленной задачей. На протяжении всего дня делайте хотя бы пару глотков.

Заведите себе привычку прогуливаться до кулера каждые полчаса: так вы и ноги разомнете, и воды выпить не забудете. Если кулера нет, то берите с собой воду в бутылочке из дома: сможете отслеживать, сколько уже выпили.

Внимательно проследите за реакцией своего организма на то, сколько жидкости он выделяет и то, сколько ее просит. Если вы пьете много, но постоянно хотите еще — это повод пройти проверку на сахарный диабет.

Если же вы пьете достаточно, но редко ходите в туалет- обратитесь к врачу, так как причина может крыться в заболевании почек.

Что такое водная диета

В общем, суть правильного употребления воды и лежит в основе водной диеты.

7-дневная водная диета для похудения на кг

Итак, ведущие диетологи пришли к уникальному выводу, что лишний вес накапливается из-за нехватки чистой воды в организме. Ведь при обезвоживании нарушаются естественные процессы очищения организма от вредных примесей. Неправильная работа почек и печени плюс пассивный образ жизни приводят к накоплению лишнего жира в тканях человека. В результате человек страдает не только ожирением, но и такими заболеваниями, как сахарный диабет, высокое кровяное давление и холестерин, артрит суставов и так далее. Это наиболее заметно у пожилых людей, у которых притупляется чувство жажды.

Для того, чтобы определить, сколько нужно пить чистой воды каждому человеку, существует определенная формула расчета, а именно: — на каждый килограмм веса нужно не менее 30 мл воды в сутки, то есть человек весом 50 кг должен выпить минимум 1,5 литра, а человеку с массой 100 кг — 3 литра.

Если человек не привык пить воду совсем или в очень малых количествах, нужно правильно подготовиться к водной диете, чтобы не перегружать почки. Чтобы водная диета дала эффективные результаты, заранее скорректируйте рацион. А именно исключите следующие товары:

  • жирное мясо, рыба;
  • мучные изделия, особенно дрожжевые;
  • торты, пирожные, шоколад;
  • сладкая газировка.

Водная диета рассчитана на 7 дней с использованием чистой негазированной воды и способствует очищению организма, снижению веса. Нельзя перегружать его лишними жирными кислотами и калориями, поэтому меню должно быть правильно сбалансировано.

Помимо положительных факторов у универсального метода есть противопоказания: стойкая гипертония, патологии почек и мочевого пузыря, проблемы с сердечной деятельностью.

Диета на воде: меню на и дней ^

Меню водной диеты на 3 дня

Ежедневно, сразу после пробуждения, рекомендуется выпить стакан негазированной воды или чистой воды с лимоном, а вечером перед сном – стакан еле теплой водички с добавлением меда для хорошего сна. Перед едой – стакан воды.

День 1

  • Завтрак: вареное яйцо и два кусочка ржаного хлеба с твердым сыром.
  • Перекус: груша, несколько слив.
  • Обед: немного куриного мяса, легкий салат из огурчиков, помидорчиков, зелени и брынзы, кусочек хлеба.
  • Полдник: 1-2 персика.
  • Ужин: нежирная говядина и любые тушеные овощи.
  • Перекус: несколько ложек обезжиренного творога с фруктами и ягодами, заправленного йогуртом.

День 2

  • Завтрак: порция творога, пара ломтиков хлеба, травяной настой.
  • Перекус: персики или нектарины.
  • Обед: вареная рыба, кусочек хлеба, легкий салат их свежих овощей.
  • Полдник: яблочки.
  • Ужин: пара отварных яиц, салат с капустой и помидорами, хлеб с сыром.
  • Перекус: небольшая порция отварного куриного филе, помидоры, кусочек хлеба.

День 3

  • Завтрак: 2 небольших кусочка куриного филе, зеленый салат, хлеб и чашечка зеленого чая.
  • Перекус: сливы.
  • Обед: легкий овощной суп с кусочком нежирной говядины, ржаной хлеб.
  • Полдник: пара груш средних размеров.
  • Ужин: рыбная котлета, приготовленная на пару, овощи, хлеб.
  • Перекус: творог с фруктами, залитый обезжиренным йогуртом.
Читайте также:  Диета при повышенных триглицеридах в крови

Диета «Стакан воды» на неделю

Во время этой методики не нужно кардинально изменять привычный рацион, важно лишь отказаться от фастфуда, сладкого, мучного, жаренного и жирного, принимать только натуральные продукты, а также выпивать воду по такому графику:

  •  медленно выпивать стакан воды на 30 минут до приема пищи;
  •  с умеренной скоростью пить воду через 2 — 2,5 часа после употребления еды.

Водно — солевая диета

Водно-солевая диета идеально подходит беременным, у которых из-за резкого снижения физической активности и появления сильного аппетита начинает накапливаться жир. Главное правило этой программы – максимальное уменьшение количества употребляемой соли, но увеличение употребляемой жидкости.

  • В первые месяцы беременности 2 л выпитой воды помогут избавиться от токсикоза, улучшить обмен веществ.
  • Во время второй половины беременности отказ от соленостей, майонеза, соусов и консервов избавит от отеков.

Водная хлебно — кефирная диета

Кефирно-хлебно-водная диетическая методика может показаться необычной из-за того, что диетологи советую кушать хлеб, который не относится к диетическим продуктам. Однако, все дело в деталях:

  • Во-первых, во время этой программы кушать разрешено только ржаной хлеб с отрубями или бездрожжевой.
  • Белый хлеб и все сдобные продукты запрещены.
  • Второй важный продукт – обезжиренный кефир, суточная норма которого составляет около 1 — 1,5 стаканов.
  • Не менее 10 стаканов воды – еще одно обязательное условие хорошего результата.
  • Кроме трех указанных продуктов, рацион можно дополнять нежирным творогом, рыбой, авокадо, фруктами и овощами, нежирным мясом.

За 14 дней диеты можно легко потерять до 5 ненавистных килограммов.

Советуем также ознакомиться со статьей Сырая диета.

Водная диета: суть и правила похудения

Похудение на воде эффективно только в том случае, если тщательно соблюдать его правила:

  • объем поступающий в организм жидкости нужно наращивать постепенно, на протяжении 3-4 суток — так можно избежать стресса и чрезмерной нагрузки на неподготовленные почки;
  • утро должно начинаться со стакана воды комнатной температуры — он «запускает» метаболизм;
  • за полчаса перед каждым приемом пищи выпивается стакан воды — он наполняет желудок, занимает часть его объема (благодаря чему съедается меньшая, чем обычно, порция еды);
  • во время еды и в течение полутора часов после нее пить наоборот, нельзя — выпитая в это время жидкость разбавляет желудочный сок и подавляет пищеварительные процессы;
  • для профилактики отеков следует несколько урезать потребление соли — за счет продуктов,заведомо содержащих ее избыток (сыры, колбасы, маринованные овощи и т. п.). При этом в отличие от ряда диет, при водной полный отказ от соли недопустим — водно-солевой баланс должен поддерживаться. Оптимальное потребление соли — 7-10 г в сутки;
  • хотите есть? — пейте! Нередко чувство голода оказывается на самом деле жаждой,так уж устроен организм человека, что эти два понятия иногда «смешиваются». Поэтому если хочется перекусить, нужно выпить воды и, если через полчаса аппетит сохранится — поесть;
  • вода должна быть теплой, как минимум комнатной температуры или подогретой до температуры тела. Это важно, так как холодная вода провоцирует спастические сокращения пищеварительного тракта, а также замедляет процессы всасывания в нем полезных веществ. Разрешено подкислить воду ломтиком лимона или добавить в нее пару листиков мяты;
  • каждый человек потребляет достаточно много жидкости ежедневно — от супов или соков до чая и кофе. При водной диете основная часть этой жидкости заменяется водой;
  • важно соблюдать не только питьевой режим, но и питьевую норму, которая рассчитывается по следующей формуле: 40 мл воды на каждый килограмм массы тела — именно столько нужно пить ежедневно. Кстати, не забудьте: вы на диете, масса тела, соответственно, снижается, то есть норма жидкости должна периодически пересматриваться в сторону уменьшения;
  • норма жидкости летом закономерно выше, так как возрастают потери воды с потом;
  • хорошим началом водной диеты станет любой разгрузочный день (выбирайте по своему вкусу);
  • вода должна быть качественной. Можно приготовить талую воду или же обойтись бутилированной, артезианской, минеральной с умеренным уровнем солей. Попытки похудеть на воде из-под крана в прямом смысле опасны для здоровья;
  • воду пьют мелкими глотками, словно смакуя;
  • за один раз следует пить не более одного стакана воды, иначе вместо положительного эффекта будет получен отрицательный: желудок растянется.

«Луковая» диета

Низкокалорийная и очень эффективная методика похудения. В ее основе лежит ежедневное потребление лукового супа. Он отличается своей способностью эффективно сжигать жиры, к тому же, стоимость такой диеты крайне мала.

Ингредиенты для супа:

  • 6 луковиц;
  • 1 пучок сельдерея;
  • 1 головка белокочанной капусты;
  • 2 помидора;
  • 2 болгарских перца.

Приготовление:

Все овощи шинкуются и заливаются холодной водой. Кастрюлю отправляем на плиту, где суп, после закипания, будет вариться 10 минут на среднем огне. Все, естественно, без добавления соли. Затем следует уменьшить огонь и довести суп до готовности. Данная диета минус 10 кг за неделю обещает, если кушать такой жиросжигающий супчик в неограниченном количестве. Помимо него разрешаются свежие овощи и фрукты, и, конечно же, обильное питье.

Как правильно пить воду для похудения без вреда для здоровья

Вода – эликсир молодости и здоровья.

Она необходима организму и способствует:

  • Похудению;
  • Обновлению тканей;
  • Выведению из организма шлаков и токсинов;
  • Переработке жиров в энергию;
  • Подавлению аппетита;
  • Уменьшению отечности.

Основное правило употребления воды – это регулярность. При себе всегда нужно иметь бутылочку простой воды, чтобы пить по мере надобности. Для большего эффекта питьевая вода должна быть комнатной температуры. С помощью водной диеты можно похудеть до 7 кг в месяц.

Но перебарщивать с водой тоже нельзя, это негативно скажется на работе почек. Чтобы не допустить задержки жидкости в организме и избежать появления отеков, следует ограничить употребление соленой, острой, копченой пищи, полуфабрикатов.

Чем больше физических нагрузок, тем больше необходимо пить воды. Обезвоживание вредно для организма. Достаточное количество воды благотворно влияет на состояние кожи, волос и ногтей.

Более жесткий вариант диеты

Если требуется скинуть большое количество лишнего веса за короткий срок, можно воспользоваться другим вариантом похудения. С помощью такого метода за неделю уйдет 10 кг. Чтобы добиться таких результатов, нужно следовать следующей схеме:

  1. В первый день похудения необходимо отказаться от пищи вообще. Нужно только пить чистую воду. Это особенно тяжело для тех, кто не привык к чувству голода.
  2. На следующие сутки есть также нельзя, но разрешается выпить литр молока. Эту дозу нужно разделить на весь день.
  3. На третий день опять выпивают 1,5 л чистой воды.
  4. Четвертые сутки – вода и овощной салат с маслом.
  5. Затем снова только 1 л молока.
  6. На шестые сутки можно есть отварные яйца на завтрак, отварное мясо и овощи на обед, на ужин – 2 зеленых яблока. В течение всего периода нельзя забывать о воде. Пить нужно по 2 л в сутки.
  7. Допускается есть отварную говядину, пить кефир, но не забывать о чистой воде.

Совет №10: Проводите больше времени на солнце

Солнце помогает нашему организму вырабатывать витамин D, сжигать лишние жировые отложения и ускорять кетоз. Для этого не обязательно часами сидеть на солнце, рискуя заработать солнечные ожоги: достаточно лишь лёгкого загара. Кслову, всолнечномсветеестьмощныебиофотоны, которыеспособствуютснижениюуровнягормоновстресса и стимулируют выработку серотонина, дофамина и эндорфинов. Этигормоныпомогаютлегчепереноситьголодание. Таким образом, солнце – это ещё одна причина, почему стоит перенести водную диету на время отпуска. Если у вас нет такой возможности, то не нужно расстраиваться: водное голодание принесёт вам пользу в любое время года и при любом количестве солнца.

Совет №10: Проводите больше времени на солнце