6 принципов Любимой диеты для борьбы с лишним весом

Диета любимая получила свое название благодаря своей популярности. К данной методике обращаются многие худеющие, выбирая ее в качестве стартового толчка к сбросу веса или же основной программы похудения. Чтобы узнать все плюсы и минусы диеты, стоит обратиться к отзывам потребителей и врачей.

Особенности диеты

Основной секрет этого способа похудения состоит в щадящем рационе. При таком рационе не нужно голодать, можно кушать все, но все продукты необходимо разделять. Рацион следует чередовать – в один день пища должна состоять из питательных продуктов, на другой день лучше питаться низкокалорийной пищей.

Основные принципы диеты:

Особенности диеты
  1. Нормализация работы кишечника.
  2. Сокращение объема желудка. Во время такого рациона уменьшается объем желудка. Благодаря этому, чувство насыщения будет приходить намного раньше и можно с легкостью переходить на здоровую пищу.
  3. Кушать нужно раздельно. Лучше всего есть раздельно – каждый день определенную пищу. Например, в понедельник есть только фрукты, во вторник только овощи, в среду только супы и так далее.
  4. Употребление большого объема жидкости. Необходимо пить много жидкости. Жидкость способствует быстрому выведению жира из организма.
  5. Ограничение нагрузок. Многие врачи рекомендуют отказаться от физических упражнений при таком методе похудения, особенно в питьевые дни. Иначе при перегрузке могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем.

Разрешённые и запрещённые продукты

Продукты Что можно есть и пить? Что нужно исключить из рациона?
Жидкости
  • Обезжиренные молочные продукты – натуральный йогурт, кефир, сыворотка, молоко, ряженка, простокваша;
  • минеральная вода без газа;
  • травяные отвары;
  • зелёный и чёрный листовые чаи;
  • свежеприготовленные соки, фреши, смузи;
  • киселя, включая фруктово-ягодные, овсяные и молочные, компоты, морсы;бульоны из нежирных сортов мяса, рыбы и птицы;
  • супы-пюре из овощей, не содержащих крахмал;
  • грибные бульоны.
  • Молочные продукты с повышенной жирностью;
  • газированные напитки, лимонады;
  • алкоголь;
  • пакетированный сок;
  • бульоны из свинины, баранины и жирных сортов рыбы;
  • овощные супы-пюре из гороха, фасоли, картофеля и других крахмалосодержащих овощей;
  • кофе, горячий шоколад.
Овощи Свежие, тушёные или запечённые овощные блюда, зелень.

Отдавайте предпочтение капусте, в ней очень много клетчатки.

Овощи, содержащие крахмал.
Фрукты Любые доступные сезонные фрукты.
  • Бананы, виноград, финики;
  • консервированные фрукты.
Животный белок
  • Яйца;
  • филе курицы или индейки;
  • обезжиренный творог;
  • нежирные сорта рыбы и морепродукты;
  • мясо – говядина, телятина, крольчатина.
  • Свинина, баранина;
  • жирные сорта рыбы;
  • гусь, утка.
Разрешённые и запрещённые продукты

Категорически запрещено употреблять магазинные йогурты с добавками, соусы (майонез, кетчуп и др.), хлебобулочные и кондитерские изделия, каши и крупы, соленья, варенья, копчёности и колбасы.

Преимущества и недостатки

Уже многие попробовали диету на собственном опыте. И обобщив отзывы, можно выделить преимущества и недостатки.

Преимущества и недостатки

Преимущества:

  1. Результат виден уже спустя пару дней, когда лишние килограммы буквально тают на глазах, происходит уменьшение объемов бедер, талии. Это мотивирует и дальше придерживаться диеты и является одной из причин ее эффективности.
  2. Простой состав меню, продукты из которого можно легко приобрести в любом продовольственном магазине по невысокой цене.
  3. Разнообразие продуктов облегчает процесс похудения. Монодиеты очень сложны из-за однообразия, здесь требуется стальная выдержка, особенно, когда продукт не нравится. «Любимая» предполагает смену продуктов каждый день. Поэтому рацион точно не наскучит.
  4. В процессе соблюдения диеты происходит уменьшение объемов желудка. Он постепенно привыкает к меньшему количеству пищи, что очень важно для сохранения полученных результатов в дальнейшем.
  5. Мультидиета позволяет активно выводить из организма шлаки и токсины, в итоге происходит естественное улучшение состояния кожного покрова и волос.
Преимущества и недостатки

У «Любимой», конечно, есть и недостатки:

  1. Каждодневный переход с одного питания на другое заставляет организм быть в напряжении и расходовать много энергии. Поэтому на время диеты стоит ограничить физические нагрузки.
  2. Слабость, угнетенное состояние, апатия.
  3. Необходимость снизить активность в течение дня из-за повышенного расходования калорий.
Преимущества и недостатки

Взвесив все «за» и «против», можно приступать к диете. Ниже подробно описан «мягкий» вариант диеты и кратко «строгий».

Преимущества диеты Любимой

Диетическая программа показывает хорошие результаты похудения. Подтверждением этому факту являются положительные отзывы специалистов и худеющих. Выявлены следующие преимущества Любимой диеты:

  • высокая эффективность (позволяет ежедневно терять вплоть до 1 кг веса);
  • не требует подсчета калорий;
  • возможность корректировки длительности программы;
  • строго не ограничен объем продуктов из списка разрешенных;
  • возможность выбора индивидуального меню;
  • благодаря питьевым дням происходит очищение, оздоровление организма.

Подробное меню диеты Любимая

Семидневная методика похудения включает в себя определенный режим питания. Во все дни и ночное время при первых приступах голода пейте черный, зеленый чай без добавления сахарного песка.

1-й день.

В этот день пейте любую жидкость, за исключением спиртосодержащих напитков, воды с газами.

  • Завтрак — стакана кефира или чай без сахара.
  • Обед — 200 гр. бульона, сваренного из мяса курицы без поваренной соли.
  • Полдник — стакан натурального питьевого йогурта.
  • Ужин — стакан молока.

2-й день.

Этот день — овощной. Ешьте большое количество белокочанной капусты, ведь она имеет хороший жиросжигающий эффект.

  • Завтрак — 2 свежих томата.
  • Обед — свежий салат, приготовленный из зелени, огурцов и капусты, небольшого количества масла.
  • Полдник — 2 свежих огурца.
  • Ужин — свежий салат с перцем, зеленью и огурцами.

3-й день.

  • Завтрак — несладкий чай, молочный коктейль.
  • Обед — 220 мл молока, 0,15 кг бульона из мяса курицы.
  • Полдник — 220 мл кисломолочного напитка.
  • Ужин — 220 мл молока.

4-й день.

Подробное меню диеты Любимая

Этот день — фруктовый. Ешьте любые фрукты в неограниченном количестве.

  • Завтрак — два апельсина, спелый грейпфрут.
  • Обед — салат из  любимых фруктов.
  • Полдник — груша, яблоко.
  • Ужин — только грейпфрут.

5-й день.

  • Завтрак — 2 яйца.
  • Обед — рыба в вареном виде в количестве 0,2 кг,  в отварном виде мясо курицы и горох.
  • Полдник — 0,1 кг творога.
  • Ужин — 0,1 кг сыра.

6-й день.

  • Завтрак — стакан кисломолочного напитка, чай без сахара.
  • Обед — 220 мл свежевыжатого сока из грейпфрута, куриный бульон.
  • Полдник — 220 мл молочного коктейля.
  • Ужин — 220 мл молока.

7-й день.

  • Завтрак — 2 яйца, кружка зеленого чая.
  • Обед — любой фрукт, суп, приготовленный из гречневой крупы.
  • Полдник — фрукты.
  • Ужин — салат из овощей.

Жесткий вариант диеты Любимая на 7 дней

В процессе соблюдения этой методики похудения уходит лишняя жидкость, токсины и шлаки из организма.

Не забывайте о приеме витаминов в этот период, так как рацион весьма ограничен и возможно ухудшение самочувствия.

Для закрепления полученного результата, а потерять вы сможете от 3 до 8 кг, после диеты откажитесь от сладкой и мучной продукции, больше времени проводите на свежем воздухе и начните заниматься спортом. Если нет времени на посещение спортзала, выполняйте 15-минутную зарядку после пробуждения.

Меню на неделю выглядит следующим образом:

  1. Понедельник и вторник — в неограниченном количестве кефир и чистая вода без газов.
  2. Среда — разгрузочный день, во время которого ешьте яблоки в любом количестве. По желанию их можно заменить на апельсины. Не забывайте о питьевом режиме, минимум 2 л воды в сутки.
  3. Четверг, пятница, суббота — чистая вода, отварное куриное мясо без кожицы.
  4. Воскресенье — в этот день лучше останьтесь дома, так как на протяжении всего дня пейте сухое вино и ешьте сыр. На один бокал вина допустимо съесть 30 гр. сыра.

Любимая диета на 12 дней

Это меню диеты представлено в расширенном варианте. Существует 2 вида Любимой диеты на 12 дней.

В первом варианте первую неделю вы худеете по стандартному семидневному меню Любимой диеты.

Во втором варианте похудения разделите 12-дневный период на 4 трехдневные монодиеты.

Первый вариант:

  • Седьмой день — разгрузочный день на минеральной воде.
  • Восьмой день — овощной день, во время которого ешьте любые овощи и в любом количестве, пейте достаточное количество воды.
  • Девятый день — кефирный день, во время которого пейте любое количество обезжиренного кефира.
  • Десятый день — белковый день, ешьте продукты, указанные в 5 дне диеты.
  • Одиннадцатый день — пейте зеленый чай весь день.
  • Двенадцатый день — выход из диеты, согласно 7 дню диеты, ешьте фрукты, чтобы восполнить дефицит витаминов, возникающий во время похудения.
Подробное меню диеты Любимая

Второй вариант:

  • Первые три дня — пейте кефир с минимальным содержанием жиров в любом количестве.
  • Вторые три дня — ешьте в любом количестве свежие и запеченные яблоки.
  • Третьи три дня — ешьте вареное куриное филе, приготовленное без поваренной соли и приправ, не забывайте о питьевом режиме.
  • Четвертые три дня — во время каждого приема пищи ешьте 30 гр сыра и выпивайте бокал сухого вина.

Один бокал вина равен 150 мл. Вино можете заменить соком из винограда или гранатов.

Любимая диета на 14 дней

Во время двухнедельной диеты соблюдайте меню двух семидневных методик похудения, описанных выше.

В эти дни пейте, помимо чистой воды, морсы, молочные фруктовые  коктейли, но без добавления сахарного песка.

Также разрешены:

  • кружка кофе (не более одной в день);
  • зеленые коктейли, приготовленные из зелени, воды и нескольких фруктов;
  • смузи из фруктов и овощей;
  • компоты;
  • картофель, но в небольшом количестве и только в овощные дни.

Таким образом, вы сможете подобрать меню Любимой диеты под свои предпочтения, сделав рацион щадящим.

Пятый день: белковый

Один из дней, имеющих ограничение по объему пищи. Но это не делает его голодным. Белковые продукты очень сытные, употребляя порции по 200-250 г через каждые 2-3 часа о еде можно не вспоминать. На переваривание организм затрачивает много энергии, черпает ее из жировых запасов, что увеличивает потерю веса.

Что можно есть в этот день:

Пятый день: белковый
  • нежирное мясо, птицу без кожи;
  • яйца;
  • сыр, молочные продукты;
  • морепродукты, рыбу.

Для приготовления продуктов нужно отдавать предпочтение варке на пару или в воде, тушению, запеканию в духовке или на гриле. Допускается добавление зелени и специй. Соль ограничивается до 3 г в сутки. Для улучшения вкуса рыбу и морепродукты заправляют лимонным соком. Следует быть осторожнее с готовыми приправами и смесями. Они могут содержать усилители вкусов, обостряющие аппетит.

Вопросы и ответы

Диета любимая очень популярна, так как пропагандирует раздельное питание. А оно, как известно, очень эффективно для похудения. Однако в процессе подготовки и самой голодовки возникают разные вопросы, а диетолога под рукой может не оказаться. Решить некоторые из них мы вам поможем.

  • Что лучше: диета любимая или гречневая?

Гречневую стоит выбрать тем, кто по-настоящему обожает этот продукт и не боится однообразия рациона. По эффективности обе диеты примерно одинаковы (потеря 700 гр в день), обе отлично прочищают организм от шлаков, обе строгие и переносятся тяжело. И всё-таки гречневая, как считают многие, более жёсткая, т. к. набор разрешённых продуктов минимален.

  • Какая диета эффективнее: любимая или 6 лепестков?

Авторство любимой диеты неизвестно, а вот систему похудения на 6 лепестках разработала известный диетолог, так что в ней чувствуется профессиональный подход. Она более тщательно сбалансирована. Она научно обоснована и поддержана многими диетологами, чего не скажешь о любимой. Всё-таки чередовать монодиеты с разгрузочными днями на жидкостях может быть опасно для здоровья.

  • Что можно есть в овощной день?

Салаты из любых овощей и бобовых, кроме кукурузы и картошки.

  • Сколько можно скинуть?

За 6 дней можно сбросить 6 кг, но такое бывает редко. Лучше рассчитывать на 3-4 кг. Если такую систему питания расписать на месяц, результаты наверняка будут внушительными, но вот выдержите ли вы 5 кругов морально и физически — большой вопрос. Обилие питьевых дней и дефицит углеводов с жирами будут провоцировать эмоциональные срывы и расстройства желудка. Поэтому диетологи не рекомендуют столь длительный срок. Максимальный вариант — 2 круга на 2 недели.

  • Что можно пить в питьевой день?

Компоты, кисель (не всегда рекомендуется), соки без мякоти, чистую воду, обезжиренные кефир и молоко, травяные чаи, кофе без добавок, чёрный и зелёный чаи. На обед — мясные, рыбные, овощные бульоны, но не слишком концентрированные и нежирные. Если есть риск срыва, можно потешить себя стаканом смузи или коктейля.

  • Возвращается ли вес?

Несмотря на обещания, что вес не возвращается, большинство отзывов свидетельствуют об обратном. Единственное, что может затормозить процесс, — правильный выход из данной системы. Но и он срабатывает ненадолго. Если на 8-ой или 15-ый день вернуться к привычному рациону из жирных и жареных блюд, результаты вымученного похудения исчезнут очень скоро.

  • Как не сорваться?

На самом деле в каждой монодиете есть лазейка, которой можно воспользоваться в моменты срыва, когда кажется, что сил на дальнейшее похудение уже нет. В питьевой день это вкусные коктейли. В овощной — 1 небольшая картофелина в мундире, приправленная зеленью, чесночком и несколькими капельками оливкового масла. Фруктовый можно разнообразить любимым, пусть и запрещённым бананом. В белковый день просто сделайте шашлык из курицы на сухой сковороде с лучком — и от депрессии не останется и следа.

  • Через какое время можно повторять?

Как рекомендуют специалисты, если это были 1 или 2 круга, — через полгода. Если больше — только через год. Самый правильный вариант — посоветоваться с диетологом, как часто можно сидеть на любимой диете именно вам. В силу индивидуальных показателей интервалы могут быть значительно уменьшены.

  • Как питаться после диеты?

Если вам понравилось похудение на раздельном питании, можете познакомиться с его принципами поближе, взять их на вооружение и претворять дальше в жизнь. Это положительно скажется не только на вашей фигуре (тогда потерянные килограммы точно не вернутся), но и на состоянии здоровья. А так в течение 1-2 недель после диеты нужно обязательно есть горячие супы на обед, а жирные и жареные блюда включать в меню постепенно и в маленьких количествах.

  • Можно ли кушать консервированный горошек?

Нежелательно — лучше питаться свежим. Но если очень хочется и совсем немного — ничего страшного не случится.

Станет ли любимая диета спасением в вашем случае — зависит только от вас. Придётся набраться терпения, затянуть поясок потуже и следовать чётко прописанной схеме. Чувствуете, что срываетесь, — ищите вкусные блюда, которые впишутся в сегодняшнюю монодиету, радуйте себя новыми рецептами, найдите поддержку в лице домашних. Только желание преобразиться позволит справиться с этой непростой методикой.

Запрещенные продукты

Несмотря на то, что выбор продуктов в «Любимой» диете достаточно разнообразен, далеко не все из них следует употреблять в пищу. Запрещено включать в рацион:

Запрещенные продукты
    соки, изготовленные на производстве (ограничить необходимо и дозу фрешей, которые являются больше едой, чем напитками: не более 400 мл. в питьевые дни. Причем фреши должны быть разбавлены водой для того, чтобы в организм не попадало слишком много сахара); картофель и кукуруза (в связи с наличием в них крахмала, который будет препятствовать похудению) и любые жареные овощи; бананы и виноград (они лидеры по калорийности: 90 и 65 ккал соответственно); продукты, являющие источниками углеводов (хлеб, макароны, печенье, конфеты и т.п.); алкогольные напитки .

Рацион на неделю

  1. Употребляйте больше жидкости.
  2. Ешьте овощи, но предпочтение оставляйте капусте. Не употребляйте картошку и свеклу.
  3. Снова обильное питье жидкости. Включение кисломолочки, например, кефир.
  4. Фрукты.
  5. Белки.
  6. Аналогичное питание, как и в 3ий день.
  7. Комбинированный.

Меню диеты строится по следующим принципам:

  • 1, 3, 6 дни – можно употреблять продукты только в виде питья;
  • 2 день – только овощи (в любом количестве);
  • 4 день – фрукты (столько, сколько угодно);
  • 5 день – белковые продукты;
  • 7 день – овощи, фрукты и белки.

Для диеты продолжительностью 12-14 дней во вторую неделю повторяют меню первых 7 дней.

Не рекомендуется переставлять местами дни, менять продукты или меню, указанные для каждого этапа диеты. При этом разрешенные продукты есть вы можете столько, сколько вашей душе угодно.

Как правильно выйти из диеты?

Главная ошибка многих худеющих – «жадное» возвращение к привычному рациону.

Желание сохранить полученный результат должно быть подкреплено действиями:

  • После окончания диеты «Любимая» еще неделю необходимо придерживаться низкокалорийного меню. Предпочтение лучше отдавать продуктам растительной природы. Минимально прибегать к жареным блюдам.
  • Еще несколько недель после окончания курса организм продолжает свое очищение. Поэтому в это время особенно важно продолжать употреблять достаточное количество жидкости. Хотя в последующем это тоже немаловажно.
  • Следует постараться превратить отказ от сладостей, солений, фастфудов, газировок и так далее в хорошую привычку.
  • Включение кондитерских и мучных лакомств в рацион должно быть строго дозированным.
  • Употребление соли целесообразно сократить (по сравнению с меню до диеты «Любимая»).
  • Сохранить результаты поможет физически активный образ жизни. Это занятия спортом, отказ от диванных посиделок в выходные дни, пешие прогулки вместо передвижений на транспорте и многое другое.

Диета «Любимая» является достаточно результативным методом похудения. Однако для ее использования необходимо адекватно оценить состояние своего организма. Стать стройным, но больным — не такая уж привлекательная перспектива. Поэтому улучшение внешних данных не должно происходить за счет состояния здоровья.

Читайте также:  Как организовать питание при похудении и занятии спортом