6 экспресс-диет, которые действительно помогают похудеть

Все юные барышни и солидные дамы хотят улучшить свой внешний вид, избавившись от нескольких лишних килограмм. Похудеть максимально быстро и при этом не навредить здоровью – главная цель разумного человека. Диета «Минус 10 кг» представлена в трех основных вариантах, каждый из которых подходит для той или иной группы людей. Отзывы на тематических форумах и сайтах, посвященных здоровью, говорят о действенности всех трех вариантов.

В чем принцип диеты 10 кг за 10 дней?

Данная система питания предусматривает исключение из своего меню углеводсодержащих продуктов. В течение 10 суток запрещается употребление хлебобулочных изделий, молочных каш, кондитерской продукции, спиртных напитков и копченостей. Фрукты разрешается включать в меню не ранее шестого дня. Именно поэтому придерживаться ее достаточно сложно, но окончательный результат потери веса того стоит.

Состав питьевого режима состоит из очищенной воды, желательно минерализованной, фруктовых чаев без добавления сахара, травяных отваров. Необходимо выпить два стакана очищенной воды за 20 минут до еды, а суточная норма составляет более 2 литров. Это позволит исключить вероятность развития запоров. Вскоре будут заметны первые уменьшения объемов массы тела.

По окончании диеты рекомендуется на протяжении 10–12 дней продолжить соблюдать щадящий рацион без жареных блюд, сладостей и мучных изделий. Ужинать необходимо низкокалорийной пищей и не позже 6 часов вечера. Спиртные напитки и сладкая газировка не допустимы.

Продолжительность диеты составляет не более 10 дней, выдержать которые достаточно сложно. Помочь преодолеть все трудности питания по такой системе сможет только весомая мотивация и стремление похудеть.

Белковая диета на неделю: меню «минус кг за дней»

Завтрак:

С утра скушайте 4–5 больших ложек овсянки, смешанной с порошком корицы (по вкусу), а также пять яичных белков с листьями шпината и половиной яблока зелёного сорта.

Белковая диета на неделю: меню «минус кг за дней»

Второй завтрак:

150 г порция отварной куриной грудки с пятью столовыми ложками дикого (так называемого «бурого» риса).

Курица с рисом

Белковая диета на неделю: меню «минус кг за дней»

Обед:

200 г порция тунца с салатом из свежих овощей (не содержащих крахмала), который рекомендуется заправить тремя чайными ложечками качественного оливкового масла.

Полдник:

Белковая диета на неделю: меню «минус кг за дней»

200 творога с медом.

Творог

Ужин:

Белковая диета на неделю: меню «минус кг за дней»

200 г, приготовленной на пару рыбы с травами и овощами.

Поздний ужин:

За 2 часа до сна – стакан воды с лимонным соком.

Белковая диета на неделю: меню «минус кг за дней»

Меню белковой диетыМенюНа 7 дней

Меню диеты, расписанное по дням

Приблизительное меню по дням диеты минус 10 кг за 10 дней может выглядеть так:

  • 1 день. Завтрак: гречка, овощной салат, заправленный оливковым маслом, несладкий чай. Обед: овощной суп, гречка, свежие овощи, кефир. Ужин: отварное или приготовленное на пару мясо с овощами, небольшая порция творога.
  • 2 день. Завтрак: гречка, отварные овощи, нежирный творог, чай. Обед: вторичный бульон, гречка, салат из свежих овощей. Ужин: отварная телятина, овощи.
  • 3 день. Завтрак: овсянка, стакан молока. Обед: отварные овощи, гречка, кефир. Ужин: творог с добавлением нежирной сметаны и ложки меда.
  • 4 день. Завтрак: гречка, салат из овощей, несладкий чай или некрепкий кофе. Обед: вторичный куриный бульон, гречка, отварные или приготовленные на пару овощи. Ужин: натуральный йогурт, яблоко.
  • 5 день. Завтрак: овсянка, фруктовый салат, йогурт. Обед: гречка, овощной салат, апельсин. Ужин: отварная куриная грудка.
  • 6 день. Завтрак: гречка, свежие овощи, нежирный кефир. Обед: овощной суп, гречка, отварные овощи, кефир. Ужин: нежирный натуральный йогурт.
  • 7 день. Завтрак: овсянка, нежирный творог, чай. Обед: приготовленные на пару овощи, гречка, фрукты. Ужин: творог, кефир.

Меню диеты минус 10 кг за 10 дней обеспечивает организм необходимыми витаминами и другими полезными веществами. Из-за рекомендации к употреблению гречки и кефира, ее иногда называют гречневой или кефирной диетой.

Читайте также:  Вред и польза цикламата натрия для здоровья при похудении

Правильное применение монодиет

Конечно, на монодиете можно выбирать абсолютно любые продукты. Поэтому многие люди обманываются, надеясь сбросить быстро по 10-15 кг, выбирая тушеные овощи или супы. За месяц правильного монорациона можно похудеть на 5-15 кг, но также можно серьезно навредить своему организму. Отзывы диетологов сводятся к трем правилам, обязательным для такого питания:

  • если сегодня ел белок – выбирай углеводы на завтра. Если несколько дней есть только белковую пищу или только углеводную, нарушится обмен веществ. Поэтому сегодня вареные креветки, завтра яблоки. Сегодня вареная свекла – значит завтра стоит выбрать кефир или жирные орехи;
  • похудеть без обвисшей кожи поможет ежедневный контрастный душ и прием витаминов. Как любое ограничение в питании, монодиета может привести к дефициту каких-либо витаминов или микроэлементов. Чтобы спокойно месяц питаться таким образом, стоит пройти диагностику на содержание витаминов в организме. Врач выпишет именно те витамины, которых не хватает на данный момент и которые помогут похудеть быстро;
  • чтобы похудеть навсегда, нужно верно завершить диету. Месяц умеренного питания не пройдет зря, если вводить в рацион другие продукты постепенно. Сначала можно добавить жидкие супы-пюре и бульоны, затем переходить к более сложной пище.
Правильное применение монодиет

Недельная норма здорового похудения для людей, с массой тела выше 80 кг, составляет 1-3 кг. Сбросить больше можно, но потеря веса будет за счет воды. Чтобы похудеть за месяц и увидеть на стрелках весов «минус 10 кг», нужно приложить определенные усилия. Однако всего 30 дней отделяет Вас от здорового и красивого тела на долгие годы, так зачем откладывать свое желание похудеть на следующий месяц?

Возможно вам будет интересно:

  • Сушка тела для девушек в домашних условиях. Советы начинающим
  • Диета 5:2
  • Система минус 60: меню на каждый день завтраки, обеды, ужины
  • Диета для живота
  • Восточная диета
  • Диета Любимая

Как выходить из диеты

Чтобы сохранить достигнутые результаты, важно грамотно выйти из такой системы питания. Как же правильно выходить из быстрой диеты? В первые дни после ее завершения рекомендуется есть только овощи и фрукты. 

Потом можно переходить на низкокалорийную пищу:

  • вареную гречку;
  • овсянку;
  • нежирную рыбу;
  • 9%-ый творог;
  • кефир;
  • отварной рис и т. д.

В таком режиме стоит оставаться до 5 дней, после чего можно постепенно возвращаться к привычному питанию.

Но есть и другой вариант выхода: придерживаться меню, в котором будет в основном белковая пища. В таком случае предлагается есть бобовые, включая горох, фасоль, нут, нежирный творог, соевый сыр тофу, отварное мясо без жира, яйца.

Узнать об еще одной экспресс диете можно из видео:

Капустная диета на дней

Капустная диета оказывает благоприятное воздействие на весь организм. Она подойдет людям, страдающим сахарным диабетом и заболеваниями почек. Кроме того, она является отличным профилактическим средством от различных новообразований. Однако эта диета не подойдет тем, кто страдает патологией желудочно-кишечного тракта.

1 день

Капустный суп и фрукты в неограниченном количестве (за исключением бананов).

2 день

  • Квашеная капуста.
  • Овощи.
  • Две картофелины, сваренные в кожуре.

3 день

Капустная диета на дней
  • Капустный суп.
  • Фрукты.
  • Овощи.

4 день

  • Квашеная капуста.
  • Бананы.
  • Немного обезжиренного молока.

5 день

  • Капустный суп.
  • Кусочек вареной говядины.
  • Помидоры.

6 день

  • Квашеная капуста.
  • Запеченное филе лосося.
  • Отварные овощи.

7 день

  • Салат из капусты, яблока и моркови.
  • Перепелиные яйца.
  • Фрукты.

8 день

  • Квашеная капуста.
  • Куриная грудка.
  • Овощи.
Капустная диета на дней

9 день

  • Салат из капусты и моркови.
  • Отварная индейка.
  • Фрукты.

10 день

  • Квашеная капуста.
  • Отварная форель.
  • Овощи.

Разновидности

Строгая десятидневная диета

Представляет собой 10 последовательных монодиет:

  • первый день начинается с 5 отварных куриных яиц, которые нужно съесть по одному, в течение дня до 18:00;
  • во второй день можно всего 400 г рыбы, её можно отварить или запечь, разделить по 100 г на 4 трапезы;
  • на третий – 400 г парового либо отварного куриного филе;
  • четвертый – дневное меню состоит из 5 картофелин, отваренных «в мундире»;
  • пятый – 400 г телячьей вырезки;
  • шестой – свежие фрукты в неограниченном количестве (за искл. бананов и дыни);
  • седьмой – 400 г свежего овощного салата, взбрызнутого только лимонным соком;
  • восьмой – 0,5 кг нежирной творожной пасты;
  • девятый – 5 стаканов кефира;
  • десятый – 2 л напитка из шиповника (без сахара).
Читайте также:  20 способов быть здоровым

Диета очищающая

Базируется на низкокалорийном питании, направленном в первую очередь на выведение шлаков, токсинов, излишней жидкости, понижении уровня холестерина в кровотоке и отладки работы кишечника. Меню богато кашами, фруктами и овощами. Отлично подойдет вегетарианцам.

Белковая диета диета 10 кг за 10 дней

Это лучшее питание для похудения активных и здоровых людей, не имеющих проблем с работой почек. Практически исключает потребление животных жиров, за день можно употребить всего 35 г растительного масла — 2 ст.л. для сдабривания овощных салатов и тушения, остальное постный белок – отварная, паровая либо запеченная курица, телятина, рыба, а также обезжиренный творог, кисломолочные напитки и яйца. Чтобы рацион был более сбалансированный и сытный, а также легче переносился — в небольшом количестве в меню есть каши и фрукты.

Рецепты

Чтобы выбранная вами диетическая программа дарила вам не только хороший результат, но и превосходные органолептические краски, старайтесь формировать меню на ярких блюдах. Далее мы предлагаем вам ознакомиться с несколькими рецептами, которые обязательно подарят новые яркие впечатления и пользу от каждого приема пищи.

Детокс-сок из моркови и свеклы

Рецепты

Приготовление напитка требует использования следующих ингредиентов:

Наименование Количество
Свекла 2 шт.
Морковка 2 шт.
Сельдерей 2 ветки

Отожмите сок из имеющихся в вашем распоряжении ингредиентов. Разлейте по стаканам и сразу же выпейте. Данный напиток не рекомендуется длительный период хранить или настаивать.

Многочисленные исследования диетологов доказали, что только 10% известных миру диетических программ действительно приносят желаемый результат потребителю.

Смузи для щитовидной железы

Рецепты

Приготовление предполагает использование таких продуктов:

Наименование Количество
Мангольда без стеблей 1 пучок
Манго 1 шт.
Земляника 1 чашка
Ламинария в порошке 1 ст. л.
Вода 800 мл

Приготовление блюда не требует особых навыков. Смешайте имеющиеся у вас ингредиенты в блендере и получившийся напиток подайте к столу.

Омлет с помидором, болгарским перцем и стручковой фасолью

Создание блюда подразумевает использование следующие изделий:

Рецепты
Наименование Количество
Молоко 100 мл
Яйца 4 шт.
Помидоры 2 шт.
Болгарский перец 1 шт.
Стручковая фасоль 150 г
Растительное масло 3 ст. л.
Соль, перец, зелень По вкусу

Разрежьте каждую фасолинку на 2 части и отварите ее в слегка подсоленной воде. Далее уберите с томатов кожицу и нарежьте и небольшими кубиками. Болгарский перец также необходимо очистить, но нарезается он полосками. Далее разбейте в тарелку яйца и замешайте их с молоком, зеленью, солью и черным перцем.

В полученную смесь введите помидоры и фасоль. Тщательно все перемешав, дате блюду немного постоять, а в этот период обжарьте на сковороде болгарский перец. Далее к перцу следует добавить имеющуюся яичную смесь и накрыть все крышкой. Уже через 10-15 минут вы будете наслаждаться оригинальным и вкусным блюдом.

Вторник

// Завтрак: Омлет из одного-двух яиц с помидорами и зеленью, натуральный йогурт с ягодами, зеленый чай или кофе без сахара и молока

// Второй завтрак: 1 ст. кефира, горсть ягод

// Обед: Филе лосося (тунца, скумбрии, камбалы, палтуса), рагу из овощей (кабачки, помидоры, брокколи, лук-порей)

// Полдник: Помидор или огурец, фаршированный травами и 45 г тертого сыра

Читайте также:  Какие продукты нужно есть, чтобы похудеть

// Ужин: Два говяжьих стейка гриль, салат из свежих овощей (огурцы, помидоры, шпинат, руккола, авокадо) с 1 ч. л. оливкового масла, зеленый чай или кофе без сахара и молока.

// На ночь: 1 ст. нежирного молока или кефира.

Экспресс диета: разнообразие видов

На 2 дня

Придерживаться моно-способа не следует. Любое из направлений подразумевает лёгкое разнообразие блюд. Чтобы не заморачивать себе голову списками продуктов, просто кушай то, что прописано.

Яблочный способ

Берёшь 2 кило местных яблок и 200 граммов постного мяса (грудка курицы, говядина). Мясо варишь или делаешь на пару. Яблоки кушаешь свежими. Приёмов пищи в день — не менее четырёх.

Пример меню на день:

  • завтрак — сто граммов мяса и полкило яблочек;
  • ланч — ещё полкило яблочек;
  • обед — то же, что и на завтрак;
  • ужин — то же, что на ланч.

Последний приём пищи не позднее 20 часов вечера.

Воды надо пить не менее 2,5 литров. Допустимы зелёный чай, минералка без газа.

Соль и сахар не употребляются.

Я — модель!

Данный способ предполагает большее разнообразие. Меню одного дня:

  • утром — яичко куриное варёное и чашечка зелёного чайку без сахара;
  • днём — ещё яичко и свежевыжатый сок ананаса;
  • полдник — сок без яичка;
  • вечером — 150 граммов творожка низкой жирности и чаёк без подсластителей.

Понятно, что на соль такой же запрет. Помимо перечисленного, воду пить обязательно!

Огурцовая диета

Она подразумевает питание салатом из огурцов, зелени (петрушка, укроп, сельдерей), окропленным оливковым маслицем. Без соли!

Рацион первого дня:

  • завтрак — салатик в любом количестве и 100 граммов варёной курочки;
  • обед — только салатик;
  • полдник — как обед;
  • ужин — как полдник.

Рацион второго дня:

  • утром — только салат;
  • днём — он же и 100 граммов курятины;
  • на перекус — то же, что утром;
  • вечером — то же, что на перекус.

Теоретически, можно сбросить пару кг за счёт отсутствия соли и вывода жидкости из организма. Особенно важно пить побольше воды.

Творожковая с мёдом

Выбираешь какой-то один продукт. Обязательно нежирный.

Меню подразумевает настоящий пир! Ты можешь каждые три-четыре часа съедать по 150-200 граммов выбранного продукта и пол чайной ложечки мёда, запивая чистейшей водой или зелёным чаем без ничего! За пару дней твой вес уменьшится на 1,5-2 кило.

Трёхдневные методы

На соках

Предупреждаю, что соки ты можешь пить только те, которые сам приготовишь. В магазинных полно сахара и консервантов.

Сок можно выжать из:

  • яблочек;
  • цитрусовых;
  • ананасиков (если найдёшь спелые);
  • гранатов;
  • огурчиков;
  • помидорчиков;
  • морковочки;
  • свёколки;
  • тыквочки;
  • стеблей сельдерея.

Понадобится два литра на день, которые ты разделишь на несколько приёмов. Соки лучше разбавлять, особенно свекольный. Если их будет несколько разных на день — вообще отлично!

Класть соль и сахар нельзя.

Твой отвес — на 3 дня 5 кг.

На кефире

Тот же результат достигается очень просто: покупаешь себе на каждый день по полтора литра кефирчика. Выпивать нужно за 4-5 раз.

Питьевой режим до нормы в 2,5 литра доводишь, выпивая чистую негазированную водичку. Все остальные продукты для тебя под запретом.

Диета по «Космополитен»

Такая экспресс диета считается одной из самых эффективных. Является более развёрнутой в плане составления рациона. Питание шестиразовое. Отвес — 2-3 кило, если повезёт.

Меню по дням выглядит так:

Завтраки:

1 — пол литра воды, стакан молочка с ложечкой какао и мёдом.

2 — та же вода плюс стаканчик кефирчика;

3 — то же, что и в первый.

Вода употребляется сразу после пробуждения, остальное после утренней зарядки.

Ланчи:

1 — грейп;

2 — 150 г. творожка;

3 — отсутствует.

Обеды:

1 — 200 граммов филе курочки, салатик с оливковым маслицем;

2 — бульон из-под овощей, сколько влезет;

3 — 150 граммов творожка и стаканчик кисломолочного продукта без сахара.

Полдники:

1 — стаканчик йогурта без ничего;

2 — сок из 2-х грейпов;

3 — отсутствует.