10 принципов питьевой диеты для быстрого похудения

Питьевая диета рассчитана на тех, кто ищет быстрый и эффективный способ похудения. Она, как и палео диета, проста по сути, но относительно сложна в исполнении. Не нужно мудрить с рационом, но придётся обуздать тягу к вкусненькому. Зато взамен лишних килограммов придут хорошее самочувствие и уверенность в себе.

Как сидеть на питьевой диете: правила

Перед тем как приступить к похудению, нужно ознакомиться со списком правил, которые помогут добиться более продуктивного результата:

  • Питьевая диета требует четкого соблюдения режима и употребления пищи в одно и то же время. Диетологи не рекомендуют завтракать, обедать и ужинать каждый день в разное время. Допускается максимальная разница с привычным временем в 10-15 минут.
  • Во время похудения придется отказаться от вредной продукции: копчености, сдобные изделия, газированные напитки, фаст-фуд, жвачки. Акцент нужно делать на таких продуктах, как натуральные соки, бульоны, овощи, фрукты.
  • На питьевой диете можно пить черный натуральный кофе и чай, предпочтение лучше отдавать зеленым чаям без ароматических добавок.
  • В процессе избавления от лишних килограммов необходимо пить как можно больше жидкости. Каждый день худеющему человеку требуется употреблять не менее 2 л чистой воды (можно разбавлять ее соком лимона или лайма).
  • Последний прием пищи должен происходить за 3-4 часа до сна.

Питьевая диета многими диетологами расценивается как экстремальная. Это обусловлено отказом от твердой пищи, которая богата витаминами, насыщенными кислотами и минералами. Из-за дефицита полезных веществ организм человека может испытывать стресс, поэтому для предотвращения развития побочных реакций потребуется применять вспомогательные витаминные комплексы.

Внимание! Ускорить процесс сброса лишнего веса поможет спорт. Умеренные физические нагрузки сделают тело подтянутым и упругим.

Разрешенные продукты

Такая диета означает, что придётся на время пренебречь твёрдой пищей. И не означает, что можно пить всё, что душа пожелает. Необходимо отказаться от алкоголя, жирных молочных продуктов, кофе и какао, пакетированных соков, любых газированных напитков. Из рациона нужно исключить жирные бульоны и продукты, содержащие глюкозу, растительное масло и сахар.

Если вы решили придерживаться питьевой диеты, меню должно включать:

Разрешенные продукты
  • питьевую воду (минимум 1,5 литра в сутки),
  • свежевыжатые соки – в том числе и фруктово-овощные миксы,
  • нежирные бульоны, желательно собственного приготовления (говяжьи, рыбные и куриные) – следует отказаться от бульонных кубиков и подобных продуктов, можно приправлять некалорийными специями, перед употреблением бульона его необходимо процедить – правила есть правила, варить бульоны на костях нельзя,
  • нежирные молочные продукты, желательно, чтобы коэффициент жирности был не более 1,5-2%,
  • кисели и компоты без сахара,
  • фруктовые чаи,
  • диетические супы-пюре.

Виды питьевой диеты и меню на каждый день

Давайте познакомимся с разновидностями методики.

На 1 день

Это даже диетой сложно назвать – скорее разгрузочным днём. Самый щадящий и полезный вариант, который можно применять абсолютно всем. Однодневная разгрузка на жидкой пище только принесёт пользу, даст отдых пищеварительной системе. Особенно её полезно применять после праздничных обильных застолий.

Разгрузочные дни могут быть:

  • чайными – полтора-два литра листового зелёного чая, можно с лимоном или мятой;
  • молочными – до двух литров кисломолочных обезжиренных продуктов или молока;
  • томатными – не более трёх литров томатного сока без соли;
  • фруктовыми – свежевыжатые фреши без добавления сахара;
  • овощными – два-три литра овощных соков, выжатых самостоятельно.

Наиболее полезными для организма будут овощные соки, они хорошо витаминизируют, благоприятно воздействуют на пищеварение и нормализуют стул.

Свежие фруктовые фреши не для всех подходят, их не рекомендуется пить натощак, если человек страдает гастритом и имеет повышенную кислотность.

Не меньшей популярностью в качестве разгрузочного средства пользуется и чёрный чай с молоком.

Читайте также:  Бег для похудения, как правильно бегать, чтобы похудеть

На следующий день после разгрузочного рекомендуется есть каши, овощи, фрукты по сезону.

На 3 дня

Достаточно щадящая диета, которой иногда можно пользоваться. Она не нанесёт вреда здоровью, если будет произведён правильный выход из питьевого режима.

Весь дневной рацион необходимо разбить на порции и выпивать каждый час по стакану питательной жидкости, не забывая при этом и про чистую воду.

День Суточный рацион
Первый
  • Обезжиренное молоко;
  • куриный бульон;
  • фруктово-ягодный кисель;
  • кефир.
Второй
  • Домашний йогурт без сахара;
  • овощной суп-пюре;
  • апельсиновый фреш;
  • компот или морс;
  • молоко низкой жирности.
Третий
  • Кефир;
  • грейпфрутовый свежевыжатый сок;
  • суп-пюре из овощей;
  • овсяный кисель;
  • зелёный чай.
Виды питьевой диеты и меню на каждый день

На неделю

Питьевая диета на 7 дней очень строгая и выдержать её может далеко не каждый.

Дни Приём жидкости
1-й 2-й 3-й 4-й 5-й 6-й 7-й 8-й
1-й чай или какао без сахара фреш йогурт суп-пюре фреш смузи мясной бульон тёплое молоко
2-й йогурт обезжиренные молочные продукты смузи фреш овощной бульон
3-й овсяный кисель творог, смешанный с кефиром компот овощной суп-пюре
4-й смузи творог, смешанный с кефиром смузи ягодный кисель мясной бульон
5-й фреш йогурт овсяный кисель молочный продукт рыбный бульон
6-й смузи обезжиренные молочные продукты ягодный кисель фреш овощной бульон
7-й компот творог, смешанный с кефиром смузи овсяный кисель мясной бульон

На две недели

Диета на 14 дней считается одной из сложных, но включает в себя широкий ассортимент продуктов.

День Приём жидкости Меню
1, 8 Завтрак Какао на обезжиренном молоке без сахара.
Перекус 1 Сок абрикосовый с мякотью.
Перекус 2 Ягодно-фруктовый кисель.
Обед Овощной суп-пюре с томатами.
Полдник 1 Домашний натуральный йогурт.
Полдник 2 Компот из сухофруктов.
Ужин Бульон из куриного филе без шкурки.
2, 9 Завтрак Чай зелёный с лимоном.
Перекус 1 Сок томатный без соли.
Перекус 2 Овсяный кисель.
Обед Суп-пюре из шпината.
Полдник 1 Кефир.
Полдник 2 Ягодный морс.
Ужин Овощной бульон со свёклой.
3, 10 Завтрак Чёрный чай.
Перекус 1 Густой сливовый сок.
Перекус 2 Фруктово-ягодный кисель.
Обед Сырный суп-пюре.
Полдник 1 Обезжиренное молоко.
Полдник 2 Компот из сухофруктов.
Ужин Говяжий крепкий бульон.
4, 11 Завтрак Какао на молоке без сахара.
Перекус 1 Морковно-яблочный сок.
Перекус 2 Молочный кисель.
Обед Суп-пюре с грибами.
Полдник 1 Ряженка.
Полдник 2 Компот из свежих яблок.
Ужин Овощной бульон из моркови и картофеля.
5, 12 Завтрак Чай зелёный с мятой.
Перекус 1 Апельсиновый фреш.
Перекус 2 Фруктово-ягодный кисель.
Обед Суп-пюре из сельдерея.
Полдник 1 Кефир.
Полдник 2 Компот из сухофруктов.
Ужин Крепкий говяжий бульон.
6, 13 Завтрак Чёрный чай.
Перекус 1 Тыквенно-морковный сок с мякотью.
Перекус 2 Овсяный кисель.
Обед Картофельный суп-пюре.
Полдник 1 Простокваша.
Полдник 2 Грейпфрутовый сок.
Ужин Грибной бульон.
7, 14 Завтрак Какао на молоке без сахара.
Перекус 1 Гранатовый сок.
Перекус 2 Сливовый сок с мякотью.
Обед Тыквенный молочный суп-пюре.
Полдник 1 Обезжиренное молоко.
Полдник 2 Компот из свежей вишни.
Ужин Бульон из индейки.

На месяц

Из-за своей длительности питьевая диета на 30 дней менее строгая, она допускает ежедневное употребление перетёртых супов и переносится довольно сносно.

Жидкие блюда можно включать в рацион по собственному усмотрению и употреблять их в любой последовательности.

Примерное меню на один день таков.

  1. Сразу же после сна нужно выпивать стакан тёплой воды с лимонным соком – это стимулирует и запускает кишечник.
  2. Стакан любого кисломолочного продукта – простокваша, ряженка, йогурт, кефир. Главное условие – они должны быть с низким процентом жирности и без сахара.
  3. Любой сок, желательно свежевыжатый, и лучше, если он будет с мякотью.
  4. Компот или морс.
  5. 300 г густого супа-пюре. Его можно приготовить на основе овощей, рыбных, мясных или грибных бульонов.
  6. Стакан киселя – молочного, овсяного или фруктово-ягодного.
  7. Сок, фреш или смузи.
  8. Кефир или любой другой кисломолочный продукт.

И не забывайте, что в течение дня нужно ещё пить достаточное количество чистой воды.

Примерное меню на неделю

Самым распространённым и действенным примером меню на неделю является следующий вариант:

  • Понедельник — молочный день: Можно употреблять кефир, ряженку, йогурт или молоко.
  • Вторник – бульоны; Примечание: можно остановить свой выбор на любом виде бульона или сделать несколько разных. Важный момент: допускается добавлять незначительное количество мелко нарезанных кубиков овощей (лучше моркови).
  • Среда – компоты или соки из свежих фруктов;
  • Четверг – кисель из ягод. Интересный факт: гораздо эффективней употреблять кисель из чёрной или красной смородины.
  • Пятница – компот. Идеально варить из зелёных яблок или ягод (допускается смешивать несколько разных видов).
  • Суббота – кисель на овсянке. Важный момент: если идёт плохая переносимость такого киселя, то можно заменить на свежевыжатые соки.
  • Воскресенье – молочное.
Читайте также:  Е 466: Пищевая добавка карбоксиметилцеллюлоза (Е466) — опасна или нет?

Особенности каждого вида жидкой диеты

Жёсткая на 3 дня

Этот вид считается самым коротким по продолжительности. Однако по эффективности не уступает и другим видам. Как результат, за три 3 дня возможно сбросить до 5 лишних килограмм.

Особенностью этой методики считается полное исключение густой пищи. Иными словами, на время её проведение следует пить только фильтрованную воду без газа, чай и не более двух стаканов молока.

Выход из неё должен быть постепенным и длиться не менее недели.

Питьевая диета на неделю или на 14 дней

Методика питания, рассчитанная на 7 или 14 дней, эффективно очищает организм от токсинов и шлаков. За счёт выведения лишней жидкости из организма, возможно потерять от 5 до 12 килограмм. Пить воду стоит как можно больше. В качестве еды разрешено употреблять мясные нежирные бульоны, овощные рагу, а также пюре из соков и овощей.

Выход из питьевой диеты 14 дней такой же, как и при недельном режиме. Твёрдая пища вводится постепенно, небольшими порциями, длительность выхода составляет от двух до четырёх недель.

Жёсткая диета на 30 дней

Самая длительная процедура диеты — 30 дней. За этот период возможно скинуть до 20 лишних килограмм.

Во время такого режима питания следует уделять больше внимания апельсиновый и грейпфрутовым сокам без сахара, мясным бульонам, нежирным йогуртам, чуть реже стоит употреблять пюре. В воде ограничений нет.

Выход из неё по продолжительности составляет месяц.

Скинуть лишние килограммы с помощью питьевой диеты легко. При соблюдении всех правил можно не только улучшить своё здоровье, но и скинуть около 1,5 килограмма за день.

Originally posted 2018-01-09 10:28:28.

Какого результата можно добиться

Многие задаются вопросом, а сколько им нужно сидеть на питьевой диете, чтобы сбросить 2, 5 или 10 килограммов? Выше вы могли заметить, что рекомендуемым сроком является 14 дней максимум, потому что если сидеть на этой диете дольше, можно получить серьёзные проблемы со здоровьем.

Справка: изначально эта диета рассчитывалась и на 30 дней, но в итоге был сделан вывод, что подходит такой срок только самым выносливым и здоровым людям.

Какого результата можно добиться

Ниже вы найдёте приблизительный список того, на сколько килограммов вы сможете похудеть и за какое количество дней.

  • Трёхдневная диета. Самый простой и щадящий срок, за который можно потерять от 1 до 3 килограммов. Рекомендуется тем, у кого нет серьёзных проблем с весом, но хочется немного похудеть.
  • Семидневная диета. Стандартный срок для тех, кто хочет значительно похудеть, но при этом не получить проблем со здоровьем. За это время можно сбросить от 4 до 7 килограммов. Некоторым удавалось худеть даже на 10 килограммов.
  • Четырнадцать дней диеты. За этот срок можно похудеть на 7 и более 10 килограммов.
  • Тридцать дней. Сложность заключается в том, что даже самые здоровые люди могут привести свой организм к непоправимым последствиям. Рекомендуется садиться на такую диету только под строгим наблюдением врача и с чётко прописанным меню на месяц, с добавлением различных БАДов (т. е. витаминов и активных добавок). За это время можно похудеть более чем на 20 килограммов.

Ориентиры в меню

Составляя меню, следует опираться на следующие рекомендации:

  1. Понедельник — молочный день (натуральные кисломолочные продукты без добавления наполнителей и сахара).
  2. Вторник — бульоны и супы (для бульона подходит курица, говядина, телятина, нежирная рыба; разрешено добавить морковь, лук, сельдерей; запрещено использовать готовые супы в пакетах, соль, приправы и зелень).
  3. Среда — соки (подходят любые не сильно сладкие фрукты, без добавления сахара; предпочтительнее цитрусовые фреши).
  4. Четверг — чайный день (листовой чай без сахара с добавлением лимона, мяты, ромашки).
  5. Пятница — кисельный день (варят самостоятельно без добавления сахара, используя не сильно сладкие ягоды и фрукты).
  6. Суббота — компотный день (варят самостоятельно без добавления сахара, используя не сильно сладкие ягоды и фрукты).
  7. Воскресенье — овсяный день (рекомендован разжиженный овсяный кисель, приготовленный на воде без добавления сахара).

Данный рацион является примерным. Вы можете корректировать его по своему усмотрению.

Вред диеты

Такой режим питания подходит не всем. Перед началом диеты худеющим нужно получить консультацию врача. Этот режим питания способен спровоцировать обострение хронических болезней и нарушить работу органов ЖКТ. Многие врачи не рекомендуют такую диету, ведь запрет на употребление твердой пищи вызовет стресс для организма.

Серьезная опасность для организма — несоблюдение баланса питательных веществ, которые попадают в организм. Это может привести к анемии, снижению иммунитета и возникновению гастрита. Худеющий в период нахождения на диете может ощущать сонливость и повышенную усталость. Некоторые женщины жалуются на плаксивость и раздражительность. Другие не могут вернуться к обычному рациону, потому что в желудке появляется дискомфорт, и возникают проблемы с пищеварением.

Правила выхода из питьевой диеты

Для того, чтобы диета была эффективной, а после нее потерянные килограммы не вернулись, важно правильно из нее выйти. Выход займет от двух недель до пары месяцев в зависимости от длительности диеты. Следующий после диетического день начинается с овсяной каши, сваренной на воде.

Обеденное и ужинное меню остаются питьевыми. Такого правила нужно придерживаться на протяжении следующих 2-3 дней.

Далее рацион разбавляется нежирными продуктами:

  • вареные яйца;
  • фрукты;
  • овощи;
  • сыр.

Правильный выход из диеты – залог того, что лишние килограммы не вернуться, а общее состояние организма резко не ухудшиться. На протяжении 7,14 или 30 дней желудок и кишечник получает пищу только в жидком виде, к чему он привыкает. Чтобы перевести весь организм на обычные рельсы и употреблять твердую пишу без запоров, вздутия, тошноты и рвоты нужно соблюдать правила выхода.

Правила выхода из питьевой диеты

Правила выхода из питьевой диеты

Лучше всего, если длительность выхода из диеты равняется или превышает количество дней на диете. В первые дни (в случае с 7-ми и 14-тидневными вариациями диеты) или недели (30-тидневная диета) стоит дополнять питьевые продукты жидкими кашами, которые нужно есть на завтрак. Остальной рацион остается прежним.

Далее каши вводятся в рацион в качестве обеда, а завтрак заменятся омлетом, варенными яйцами и сыром. Омлет готовят на пару, а сыр должен быть исключительно нежирным. Ужин остается питьевым. Через неделю в рацион добавляют овощи и фрукты, которые едят в неприготовленном виде.

Каши остаются основным блюдом на обед, а ужин стоит заменить на питьевые продукты. На следующей неделе рацион кардинально изменяется: добавляется нежирное мясо, рыба, отваренные или приготовленные на пару. Ужин лучше всего готовить из свежих овощей, фруктов, делая из них салаты. На завтрак употребляют жидкие блюда.

Для сохранения достигнутого веса, а также для поддержания легкости в организме рекомендуется раз в неделю устраивать разгрузочные питьевые дни. В целом, для поддержания желаемого состояния не нужно превышать суточную норму калорий, уменьшить количество мучного, сладкого, соленого и жареного в ежедневном меню, а также ежедневно заниматься спортом.

Питьевая диета — польза или вред для организма? Все тонкости и нюансы диеты

Желающие похудеть хитры на выдумки, и питьевая диета – это одна из таких выдумок. Может ли она помочь тебе сбросить лишние килограммы? Может ли навредить? Разбираемся прямо сейчас.

Питьевая диета — польза или вред для организма? Все тонкости и нюансы диеты

Для того чтобы похудеть на строгой диете, понадобится немаленькая сила воли. В случае же с питьевой, понадобится еще и доброе здоровье. Если ты решила измениться с помощью этой диеты, непременно для начала проконсультируйся с врачом. Пусть ее и считают самой эффективной, все же она может сильно навредить.