10 эффективных диет для похудения. Лучшие домашние диеты для похудения

Подбирая для себя диету, каждый человек преследует определенную цель: одни желают стремительно сбросить пару-тройку килограмм перед важным мероприятием, вторые избавиться от ненавистного живота, а третьи кардинально изменить вес, закрепив результат раз и навсегда. В данное статье рассмотрены самые эффективные диеты для похудения, которые придутся по нраву каждому.

Основные принципы при выборе диеты в домашних условиях

  1. Основой любой диеты является ограничение рациона либо исключение каких-то определённых продуктов. Поэтому, когда вам быстро нужно скинуть вес, отдайте предпочтение той диете, которая состоит из любимых вами продуктов. Ведь, если вы будете насильно есть ненавистный вам продукт, то, вероятнее всего, до конца диеты вы не дойдёте и сорвётесь на полпути, а то и в самом начале.
  2. Следующий очень важный аспект — это эмоциональный настрой. Подготовьте себя заранее к тому, что некоторое время придётся испытывать чувство голода, что влечёт за собой депрессивные состояния, плохой сон, раздражительность.
  3. Остановите свой выбор на диете, которая не требует от вас много времени на готовку. Другими словами, лучше свести к минимуму время пребывания на кухне, дабы избежать соблазна съесть какое-то запрещённое диетой лакомство.

Итак, давайте рассмотрим более детально 10 самых эффективных диет.

Диета для похудения за неделю на кг

Эту диету лучше начинать со вторника. Она достаточно суровая и разнообразна и подойдет тем, кому нужно экстренно похудеть, например – перед свадьбой. Нужно придерживаться строго рецепту.

После полученного результата, повторять эту диету, рекомендуется раз в месяц. Ужинать нужно не позже 18 часов.

1 -день 2- день 3-день 4-день 5-день 6-день 7-день
завтрак -1 вареное яйцо

-кофе,без сахара

-100 г вареного риса

-не пить

– 100 г чернослива

-1 ст. ананасного сока

-200 г нежирного кефира кофе без сахара 2 запеченных в духовке, яблока

пьем сок

обед 1 апельсин 1 апельсин 1 вареное яйцо

1 банан обед пропускаем 100 г твердого сыра пьем сок
ужин зеленый чай с медом 150 г твердого сыра зеленый чай с медом 50 г лимона без сахара 200 мл нежирного кефира 100 г вареного риса. Не пить. пьем сок

На 7-й день диеты, целый день пьем ананасный сок.

После диеты, плавно переходим на обычную пищу, есть по –немножко, но часто, исключить, конечно, сладкие и мучные изделия, а больше употреблять овощей и фруктов.

Вы себя не раз спрашивали — какая самая эффективная диета?

Скажем так: их много хороших диет. Просто вопрос поставлен неправильно. Нужно спросить: какая какая диета лично мне мне подходит?

С низким содержанием углеводов, с низким содержанием жира или лучше палео? Не так просто пройти через диету джунглей. Ведь мы все разные — поправляемся и худеем тоже по-разному.

Вы себя не раз спрашивали — какая самая эффективная диета?

Вы расстроены, потому что не можете похудеть и сердитесь, что диета не работает? Выбор различных диет в настоящее время огромен, но трудно найти правильную для себя.

Решение о выборе диеты часто зависит от того, каких целей вы хотите достичь и как диета вписывается в вашу повседневную жизнь. Но как только вы решите «сесть на диету», первый шаг уже сделан!

Как найти правильный способ похудения, который можно сочетаться с повседневной жизнью

Зависит от того,

Вы себя не раз спрашивали — какая самая эффективная диета?
  • насколько
  • или в какое время вы хотите похудеть,
  • сколько упражнений вы делаете
  • и сколько времени вы можете потратить на приготовление пищи,
  • какие продукты любите
  • и есть ли у вас пищевая непереносимость…

Факторов выбора правильной диеты очень много.

Диета «Американские горки»

Разработал эту систему питания Мартин Катан (американский психолог) на основании невероятного открытия:

Спустя несколько дней после начала диеты организм привыкает к новой схеме питания. Заниженного количества калорий становится достаточно и вес перестает уходить. Этот момент носит название «плато».

«Американские горки» — по праву, самая эффективная диета для похудения.

Чтобы цифра на весах приносила радость длительное время, необходимо придерживаться следующего распорядка:

Первые 3 дня:

  • Калорийность дневного рациона не должна переходить черту в 600 ккал. Время приема пищи не контролируется, главное правило — не выйти за рамки калорийности. При таком рационе организм теряет жиры и жидкость.

На 4, 5 и 6 день:

  • Калорийность рациона достигает 900 ккал. Этого количества вполне достаточно для нормальной жизнедеятельности, но вес продолжит уходить.

7 день — завершающий.

  • Калорийность рациона не превышает 1200 ккал.

Простые варианты похудения

Если говорить о простых, но действующих диетах, можно привести в пример несколько монодиет. Правда, здесь есть свои недостатки. Во-первых, отсутствие разнообразия блюд и скудный список продуктов (зачастую используется один продукт) приводит к отсутствию поступления нормального количества витаминов и микроэлементов. Во-вторых, после неправильного выхода велика вероятность быстрого набора сброшенного веса. Применять быструю и эффективную монодиету следует только с разрешения врача, в особенности если есть заболевания сердечно-сосудистой системы и органов ЖКТ.

Гречневая диета

Жесткая гречневая диета позволяет сбросить до 10 килограмм за неделю в зависимости от имеющегося лишнего веса. Приготовление гречневой крупы особенное – гречку не варят, а запаривают. В результате получается не столь вкусное блюдо, которое под силу съесть не каждому, но способствующее похудению.

Лучшая диета для быстрого похудения в домашних условиях должна проходить с соблюдением следующих правил:

Простые варианты похудения
  • Стакан крупы промыть и залить 2 стаканами кипятка. Оставить для запаривания до полного разбухания крупинок – обычно это делают с вечера. В гречку запрещено добавлять соль, специи. На стакан крупы разрешается только столовая ложка качественного соевого соуса.
  • Полученное количество гречки съедают в течение дня, разделив на 4-5 приемов пищи – через каждые 3-4 часа, подробнее об этом в статье про дробное питание.
  • Самое поздняя трапеза в похудении – не позднее чем 5 часов до сна.
  • За полчаса до трапезы выпивается стакан воды. Через 40 минут после – еще стакан чистой воды.
  • Минимальное потребление жидкости за день — 2 литра.
  • Разрешается пить воду, чай без сахара и молока (желательно некрепкий), можно сменить зеленым чаем.

Эта быстрая и эффективная диета, чтобы похудеть, помогает очистить организм, и вывести шлаки – это и является причиной устранения большого количества килограмм. Подобное питание для быстрого и эффективного сброса килограммов разрешено повторять не чаще 1 раза в полгода, поскольку такое употребление гречки нередко влечет развитие сбоя в работе некоторых систем организма (при правильном подходе этого не произойдет). Чрезмерное злоупотребление гречневой диетой провоцирует заболевания ЖКТ.

Подробное описание в статье гречневая диета.

Кефирно-огуречная диета

Хорошая диета, помогающая похудеть, основана на употреблении кефира и огурцов. Она довольно легкая в использовании, поскольку чувство голода не преследует повсеместно. Ежедневно разрешается употреблять не более 1,5 л кефира с низким содержанием жирности (до 1,5%) и 1,5 кг огурцов. Продолжительность диеты – не более 5-6 дней. За это время можно похудеть на 4 килограмма, а с большим лишним весом сбрасывают до 7 килограмм.

Преимущества представленного питания для похудения заключаются:

  • в доступности продуктов;
  • их привлекательности для большинства;
  • регулярном очищении кишечника;
  • отсутствии отеков.

Более того, если после окончания указанного срока не кидаться сразу на копчености, сдобы, жирности и сладости, вес можно удержать.

Подробное описание в статье кефирно-огуречная диета.

Кефирная диета

Простые варианты похудения

Популярная, эффективная и быстрая диета – кефирная. Она позволяет не только сбросить вес, но и очистить организм от шлаков и токсинов. Выдерживать довольно сложно, поскольку ежедневно разрешается выпивать не более 1,5 л кефира, можно с высоким содержанием жирности. Больше продуктов в питании не предусмотрено. Проверенная кефирная диета позволяет похудеть на 5 килограмм за неделю.

Диетологи предупреждают, что вместе с вредными веществами через 4-5 дней начинают выводиться полезные. Поэтому максимально разрешенное время – не более 3 дней. Повторять «разгрузку» можно не чаще 1 раза в месяц – это время, позволяющее сохранить свой организм «в чистоте», а также предупредить набор лишнего веса.

Подробное описание в статье кефирная диета.

Другие варианты эффективных диет

Приведём вам ещё несколько очень эффективных диет для похудения, которые хорошо себя зарекомендовали:

— Голливудская диета – продолжительность 2 недели, результативность — минус семь кило. Согласно диете, ограничиваем количество сахара, соли, жиров в рационе, не едим хлеб;

— Капустная диета – продолжительность 1 неделя, результативность — минус пять кило. Блюда диеты практически не содержат жиров;

— Японская диета – продолжительность 2 недели, результативность — минус восемь кило. При соблюдении диеты нужно есть морепродукты, все блюда готовим без соли;

— Бразильская диета — продолжительность 1 неделя, результативность — минус четыре кило. При её соблюдении вы будете кушать овощи, фрукты, супы из овощей;

— Гречневая диета — продолжительность 2 недели, результативность — до минус восемь кило. Но, питаться придётся лишь гречкой, заранее залитой горячей водой, набухшей;

— Диета на супе — продолжительность 1 неделя, результативность — до минус четырех кило. Соблюдая диету вы будете кушать супы, в том числе и суп-пюре (но без картошки и бобовых культур, без добавления сливочного масла и специй, без хлеба, практически без соли);

— Диета топ-моделей – продолжительность три дня, результативность — минус три — пять кило. Но, данная диета тяжёлая, ведь за день можно съесть лишь куриное яйцо, триста грамм нежирного творога, ужинать нельзя, можно лишь пить воду;

— Кефирная диета – продолжительность 1 неделя, результативность — минус четыре — пять кило. Каждый день выпиваем 1,5 литра нежирного кефира;

— Экспресс диета — продолжительность до пяти дней. Суть: сильное сокращение количества пищи, нет ужина. Примерный рацион: утром — одно сваренное вкрутую яйцо, стакан чая без сахара; 2-й завтрак – немного обезжиренного творога кефиром; на обед — съедаем сто пятьдесят грамм паровой рыбы, овощной салат с лимонным соком, любой фрукт; на ужин: выпиваем стакан чая без сахара.

— Диета Магги — Длительность две недели, белковая, с употреблением небольшого количества углеводов, недорогая., основные продукты грейпфрут и яйцо. Результативность диеты: минус восемь – десять килограмм. После окончания соблюдения диеты Магии результат остается надолго, если правильно выйти из диеты.

— разгрузочные дни – продолжительность — три дня, результативность — до минус трех кило. Например: разгрузочные дни на картофеле – едим только картошку отварную в мундире без специй, или разгрузочные дни на бананах и молоке (2 банана, 3 стакана молока в день). При соблюдении разгрузочных дней нужно пить больше воды.

— Очень эффективная низкоуглеводная диета для похудения, рацион такой: утром — съедаем тридцать грамм нежирного сыра твердых сортов, кусок ржаного хлеба, выпиваем чашку зелёного чая без сахара; на обед – кушаем отварную фасоль, кусок ржаного хлеба, двести грамм обезжиренного творога, выпиваем чашку чая без сахара; на ужин — можно съесть сто грамм отварной куриной грудки, салат овощной (огурчик+томат), выпить чашку зелёного чая без сахара.

Диетологи же часто дают совет выбирать не 1 монодиету, а чередовать однодневные монодиеты (например: соблюдать диету шесть лепестков).

Но, помните, перед соблюдением любой диеты, нужно посоветоваться с врачом о наличии противопоказаний.

Кроме того, выход из любой диеты должен быть постепенным, или сброшенный вес быстро вернётся.

Советы, как составить меню на неделю

Чтобы диетическое меню на неделю принесло пользу для организма и помогло сбросить лишний вес, его нужно составлять с учетом всех особенностей своего организма. Универсального ПП-рациона не существует, он подбирается каждому человеку индивидуально.

Однако существует несколько полезных советов по составлению меню правильного питания на 7 дней, которые подойдут всем без исключения:

  • между приемами пищи нужно делать легкие перекусы. Продукты должны быть легкоусвояемыми и низкокалорийными;
  • каждое утро нужно употреблять блюдо с содержанием сложных углеводов и небольшого количества белка. Лучший ежедневный завтрак – тарелка каши, несколько овощей и фруктов;
  • на обед нужно приготовить овощное блюдо с мясом, рыбой или яйцами;
  • после 16:00 не рекомендовано есть фрукты, кроме зеленых яблок;
  • ужинать нужно за 3-4 часа до отхода ко сну. Если после последнего приема пищи хочется сильно кушать, можно съесть немного творога или выпить кефира.

Выбрав правильное питание и составив для себя график приема пищи, человек забудет о проблемах со здоровьем и лишнем весе. Кроме того, он всегда будет чувствовать себя хорошо и будет полон энергии, которой хватит на выполнение бытовых задач и занятия спортом.

Правильное питание и образ жизни

Последние разработки в области диетологии рекомендуют для нормализации веса следовать принципам здорового питания т образа жизни. Пищевой рацион разрабатывается с учетом всех потребностей организма в полезных компонентах. Калорийность пищи учитывает ежедневную физическую активность.

Одним из основных диетических рационов для здорового питания является средиземноморская диета. Она рекомендована Всемирной организацией здравоохранения для снижения смертности среди населения. Основой данной диеты является сбалансированный пищевой рацион с исключением вредных продуктов.

В средиземноморскую диету входят:

  • рыба и морепродукты;
  • постное мясо 1-2 раза в неделю;
  • оливковое масло;
  • цельнозерновые каши;
  • макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
  • овощи и фрукты;
  • йогурты;
  • сыры в небольших количествах;
  • яйца до 4 штук в неделю;
  • красное вино 1 раз в неделю в небольших количествах.

Наряду с использованием такого питания обязательно потребление очищенной воды и достаточный уровень физической активности. Такой подход позволяет сбалансировать энергозатраты организма с энергопотреблением. При этом использование здорового питания, обеспечивает потребность человека, в аминокислотах, микроэлементах и витаминах, а значит, уменьшается чувство голода.

По мнению большинства врачей-диетологов, преимущество всегда на стороне сбалансированного пищевого рациона, а не обедненных экстремальных диет. Здоровый образ жизни позволяет эффективнее следить не только за своим весом, но и дарит качественную полноценную жизнь.

Узнать о продуктах VILOVIT Генератор водорода PAINO Магниевый стержень Заказать продукты VILOVIT ПЕРЕЙТИ В МАГАЗИН Почитать полезные статьи Чем опасны свободные радикалы К чему приводит потеря воды в организме Как определить загрязнение организма Какое влияние воды при похудении Почему нужна вода во время тренировок Основные правила здорового образа жизни H2 лучший антиоксидантPlease enable JavaScript to view the comments powered by Disqus.

Критская диета

Последней диетой, входящей в 10 лучших диет мира, является похожая на систему Мишеля Монтиньяка критская диета, в основе которой лежит сбалансированное питание. Рекомендованными к употреблению продуктами являются овощи, фрукты, злаковые, оливковое масло, бобы, яйца, раба, мясо, кисломолочная продукция, чеснок, красное вино и пряные травы. Мясо можно употреблять два раза в неделю, рыбу четыре раза в неделю, а яйца два раза в неделю в любом виде. Продолжительность диеты 1-2 недели, прием пищи должен быть регулярным в одно и то же время не менее трех раз в день.

Читайте также:  Слабительное средство для очищения кишечника: список